Es cómo lo haces lo que importa para la satisfacción relacional

Lo que muchas personas se equivocan al dar buena gratitud.

Casi todos entienden la importancia de estar agradecidos. Y durante esta época del año, tiende a haber un marcado énfasis en el impacto positivo que la gratitud tiene en nuestras vidas. Este enfoque es especialmente poderoso ya que estar agradecido por nuestras bendiciones, como nuestros amigos, familiares y otras personas importantes o cónyuges, se asocia con un mayor bienestar individual.

Y la gratitud puede ser una de las emociones positivas más importantes para cultivar para las relaciones románticas prósperas también, según la investigación.

Sin embargo, sentirse agradecido solo no es suficiente para la satisfacción relacional. Es actuar sobre estos sentimientos lo que importa. Necesitamos expresar nuestra gratitud a nuestro socio. Después de todo, nuestro socio no es un lector de la mente. Necesitamos decirles cómo nos sentimos con ellos.

Lamentablemente, muchas personas no sienten que sus parejas los aprecian. Muchas relaciones se deshacen no debido a un gran problema, sino a un montón de pequeñas cosas que se acumulan con el tiempo. Tal vez, en repetidas ocasiones, sentirse ignorado, no reconocido o aprovechado, por ejemplo.

Necesitamos convertirlo en un hábito para expresar nuestro agradecimiento a nuestro socio.

En nuestro libro, Happy Together: Usando la ciencia de la psicología positiva para construir el amor que perdura, contamos la historia de “Tonya y Marco”, cuyo matrimonio se derrumbó después de más de veinte años de matrimonio. Como mencionamos en un post anterior, Tonya no se sintió apreciada por Marco. Ella solo podía recordar dos veces en todo su matrimonio donde Marco expresó su aprecio por ella. Ella dijo que rara vez le expresaba su gratitud, lo que la hizo marchitarse con el paso de los años. Finalmente, ella se fue, para sorpresa de Marco, que no entendió lo que él hizo. En realidad, lo que él no hizo fue lo que ella sintió que causó que su relación se deshiciera.

No podemos dejar de enfatizar la importancia de expresar gratitud a nuestros seres queridos por la satisfacción relacional y la longevidad. De hecho, se ha encontrado que expresar gratitud es importante para ambos socios: el donante y el receptor. En un estudio, las parejas que se expresaban gratamente entre sí tenían aproximadamente la mitad de probabilidades de separarse seis meses después. Se encontró que la gratitud sirve como un pegamento emocional en el sentido de que hace que un compañero se sienta “cuidado, comprendido y validado”.

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Sin embargo, para una satisfacción óptima de la relación, no solo es si lo haces, sino cómo lo haces lo que importa, según la investigación.

La gratitud puede servir como una inyección de refuerzo relacional si la gratitud se expresa bien, en el sentido de que está enfocada en “otros”, en lugar de enfocarse en “uno mismo”. En otras palabras, centrarse en alabar a su pareja y sus cualidades y acciones en lugar de beneficiarse a usted mismo.

Por ejemplo, si su pareja ha sido especialmente útil en la casa últimamente o ha asado y tallado el pavo festivo, puede reaccionar automáticamente diciendo: “Gracias. Realmente me ayudaste ”. O“ ¡Delicioso! Sabes cuánto amo el pavo ”.

Si bien estas observaciones no son malas, por supuesto, después de todo, usted está reconociendo a su pareja y podría estar peor si no dice nada en absoluto, podría hacerlo mucho mejor si cambia el enfoque de usted a su pareja. En su lugar, intenta responder con algo como:

  • “Gracias. Realmente aprecio su consideración al ordenar nuestra casa. Es esta consideración que veo en ti una y otra vez lo que te hace una persona tan especial “.
  • “Realmente aprecio tu atención a los detalles y el cuidado que tomaste al hacer el pavo”. Tu paciencia es notable! “Ya sea trabajando con tus alumnos o interactuando con nuestro hijo, estas cualidades son una parte tan hermosa de quién eres”.

Así que piensa en un momento reciente que le agradeciste a un ser querido. Reflexiona por un momento en tu expresión de gratitud. A continuación, hágase estas dos preguntas:

  • ¿Te centraste en la otra persona o en el yo?
  • Si te centraste en el yo, ¿cómo podrías replantear eso ?

Dar una buena gratitud es una habilidad que se puede aprender. Expresarlo bien y practicarlo regularmente ayudará a aumentar su felicidad individual y relacional.

Referencias

Pileggi Pawelski, S & Pawelski, J. (2018) Happy Together: Usando la ciencia de la psicología positiva para construir el amor que perdura. Nueva York: TarcherPerigee.

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