¿Eres demasiado responsable de tu propio bien?

Diane Dreher
Fuente: Diane Dreher

Crecí como una hermana mayor responsable, encargada de cuidar a mi hermano, poner la mesa, lavar los platos, limpiar el polvo de la casa, pulir los muebles y limpiar el baño. Cuando terminé mis quehaceres y me senté a relajarme con un libro, me dijeron: "No seas perezoso". Ve a tirar de las malas hierbas, barre la cubierta y hazte útil. "De lo contrario, estaba" siendo egoísta ".

Lo que estaba siendo era compulsivamente responsable. Enseñado que mi propósito era complacer a los demás, no aprendí a establecer límites saludables. Cuando tenía 20 años, conseguí un trabajo, me mudé y trabajé para la universidad. Pensé que había dejado atrás las demandas diarias, pero trajé ese viejo patrón compulsivo.

Las personas excesivamente responsables tienen vidas en exceso. Respondiendo a las demandas y expectativas de los demás, acumulamos un compromiso uno encima del otro, corriendo frenéticamente de una cosa a otra, haciendo a un lado nuestras necesidades personales. He visto a muchos de mis colegas "responsables" trabajar durante el almuerzo y en la noche, corriendo de una reunión a otra, alimentados por la adrenalina y la cafeína, sin apenas darse el tiempo para ir al baño.

¿Este patrón te suena familiar? ¿Eres demasiado responsable por tu propio bien?

Las personas excesivamente responsables se acostumbran a personas exigentes, personas desesperadas y personas a las que el psicólogo George Simon llama "agresores encubiertos", que manipulan a los demás con halagos, culpa, amenazas, jugando a la víctima y encanto superficial (Simon, 2010). A menudo usan frases como:

"Eres tan bueno en esto". (Adulación)

"Cuento contigo". (Culpabilidad)

"Realmente necesito que hagas esto". (Jugando a la víctima)

"Eres el único que puede hacer esto". (Exageración: hay más de siete mil millones de personas en el planeta)

Pero realmente, ¿se derrumbaría el mundo si establecemos límites saludables y comenzamos a decir que no?

Ser compulsivamente responsable tiene consecuencias negativas. Al poner nuestros sistemas nerviosos en alerta roja, el exceso de programación causa estrés crónico porque nuestros cuerpos y cerebros se registran como miedo. Nuestros corazones laten más rápido, los músculos se tensan y los sistemas inmunes se cierran para enfrentar una amenaza percibida. Pero la amenaza es demasiado para hacer en muy poco tiempo: una fecha límite de trabajo, un colega quejándose, un pariente entrometido, una lista interminable de diligencias y nuestro propio impulso compulsivo para hacer "una cosa más" antes de dejar el trabajo. El estrés crónico puede socavar nuestra salud, provocando hipertensión, enfermedad inflamatoria, síndrome metabólico, diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, depresión, ansiedad, trastornos cognitivos y otras enfermedades graves (Lehrer, Woolfolk y Sime, 2007; Lupien, McEwen, Gunnar , Y Heim, 2009).

Diane Dreher
Fuente: Diane Dreher

El camino hacia una vida más sana comienza estableciendo prioridades, una lección que aprendí de mi jardín (Dreher, 2002). Dientes de león y oxalis crecen entre las rosas en mi jardín, malezas que sacan agua y nutrientes del suelo, privando a las rosas de lo que necesitan para prosperar. Así que tiro de las malas hierbas para apoyar las rosas.

La misma práctica se aplica a nuestras vidas: apoyar lo que valoramos al establecer prioridades y eliminar las malas hierbas.

  • ¿Qué es lo que realmente valoras? ¿Qué es lo que más te importa? Los investigadores de UCLA han descubierto que simplemente enfocarse en lo que valoramos puede reducir el nivel de estrés de nuestro cuerpo (Cresswell, Welch, Taylor, Sherman, Gruenewald y Mann, 2005). Saque su calendario y resalte las actividades que le brindan alegría y significado. Luego toma una respiración profunda mientras sientes lo que significan para ti.
  • Luego mire a los demás: los "debería", "tiene que hacer" y las obligaciones externas. ¿Cuántos de ellos son realmente necesarios? ¿A cuáles puedes decir "No" para negar, demorar o delegar, para hacer espacio para las rosas en tu vida?
  • Finalmente, a medida que avance en su día, procure detenerse y saborear las rosas, los momentos de alegría y belleza. Para saborear también, alivia el estrés, trayendo mayor paz y significado a nuestras vidas (Bryant, 1989, 2003).

Referencias

Bryant, FB (1989). Un modelo de cuatro factores de control percibido: evitar, enfrentar, obtener y saborear. Journal of Personality, 57 , 773-797.

Bryant, FB (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): una escala para medir las creencias sobre el sabor. Journal of Mental Health, 12, 175-196.

Cresswell, JD, Welch, WT, Taylor, SE, Sherman, DK, Gruenewald, T., y Mann, T. (2005). La afirmación de los valores personales amortigua las respuestas al estrés neuroendocrino y psicológico. Psychological Science, 16, 846-851.

Dreher, DE (2002). Jardinería interior; un camino estacional hacia la paz interior . Nueva York, NY: HarperCollins Quill.

Lehrer, PM, Woolfolk, PM, y Sime, WE (2007). Principios y práctica del manejo del estrés. (3ª ed.) Nueva York, NY: The Guilford Press.

Lupien, S. McEwen, BS, Gunnar, MR, y Heim, C. (2009). Efectos del estrés a lo largo de la vida en el cerebro, el comportamiento y la cognición. Nature Reviews Neuroscience, 10, 434-445.

Simon, G. (2010) En la ropa de ovejas . Little Rock, AR: Parkhurst.

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Diane Dreher es autora de best-sellers, coach de psicología positiva y profesora de la Universidad de Santa Clara. Su último libro es Your Personal Renaissance: 12 pasos para encontrar la verdadera llamada de tu vida.

Visite sus sitios web en http://www.northstarpersonalcoaching.com/

y www.dianedreher.com

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