Enfréntate al miedo y aprende a dejarlo ir

Necesitamos aprender maneras de enfrentar nuestros miedos.

En una reunión de recuperación para seres queridos, nos centramos en el miedo que puede aplastar y dominar. A menudo proyectamos los peores escenarios. Una letanía de “qué pasaría si” se hace cargo. Rumiamos, proyectamos, nos preocupamos. Nuestros corazones se hunden cuando el teléfono suena en medio de la noche. ¿Está nuestro ser querido en la cárcel, un accidente automovilístico o la sala de emergencias de un hospital? Debido a que estos eventos desgarradores a menudo son consecuencia del abuso de sustancias, los seres queridos a menudo permanecen alerta.

El miedo se manifiesta de diferentes maneras. Existe el temor de un evento trágico, como una sobredosis de drogas, DUI o suicidio. Y luego hay preocupaciones menos dramáticas y más sutiles. Por ejemplo, cuando hablo por teléfono con mi hijo adulto que se está recuperando, escucho su tono de voz. Si parece fuera de lugar, entonces “qué pasaría si” se hace cargo. ¿Qué pasa si algo malo está sucediendo? ¿Y si está deprimido? ¿Qué pasa si su depresión provoca otro episodio de abuso de sustancias? Aunque la mayoría de los padres perciben variaciones en el tono de voz de sus hijos, dudo que lleguen a conclusiones extremas. Más bien, podrían pensar que su ser querido tuvo un mal día o está cansado o molesto. Más de las veces, este ha sido el caso de mi hijo. Como dijo Mark Twain, “He tenido muchas preocupaciones en mi vida, la mayoría de las cuales nunca sucedieron”.

Pero, ¿y si sucedió lo peor, entonces, cómo lidiamos con el temor de que vuelva a suceder? Una forma de romper el ciclo es permanecer presente. Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero cuando lo piensas, todo lo que tenemos es el momento presente. El pasado ha terminado y el futuro no existe. Los miembros de mi grupo de recuperación han compartido formas de permanecer presentes. Estos incluyen: meditación, oración, jardinería, cocinar, pintar, interactuar con niños y ser voluntario. He encontrado que algunas de estas sugerencias han funcionado para mí.

Recientemente participé en una clase de dibujo en la que me centré especialmente en dibujar un cuenco de cerámica simple. Totalmente presente durante dos horas: solo yo, un juego de lápices, papel de dibujo y ese tazón. Nadar vueltas es otro método que he encontrado útil. Golpe, respire, patee … retroceda y avance de un extremo a otro de la piscina. Recientemente leí un libro de Andy Puddicombe, La Guía de Headspace para la meditación y la atención plena, cómo la atención plena puede cambiar tu vida en diez minutos al día. Me ayudó a motivarme a comenzar a meditar de manera regular. Después de todo, ¿quién no puede encontrar diez minutos al día para ayudar a estar menos ansioso y triste?

El eslogan “Un día a la vez” me recuerda que debo permanecer presente. Me ayuda a alejar mi atención de proyectar hacia el futuro y dejar atrás el equipaje de ayer. Del mismo modo, “Sólo por hoy” alivia mi carga de miedo y preocupación. Otro eslogan: “Lo hace fácil” me recuerda que debo ser amable conmigo mismo cuando vuelvo a sentirme ansioso y temeroso. Para citar nuevamente a Mark Twain, “El coraje es la resistencia al miedo, el dominio del miedo, no la ausencia del miedo”.

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