Enfrentar las vacaciones cuando te sientes tan solo

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¡Aquí estamos de nuevo! Las vacaciones ! ¡Alegres para algunos, pero para otros vienen con un hoyo en el estómago! Es una temporada difícil de enfrentar cuando estás deprimido, fatigado, desinteresado por el ajetreo de la temporada y las sonrisas en los rostros de los demás. No estás solo en esto. Es especialmente cierto si tiene familiares o amigos que esperan que se les una en las actividades festivas. Su entusiasmo y alta energía pueden ser abrumadores, a veces opresivos, cuando estás luchando, solo para mantenerlo unido día a día. Teme las interacciones, luego siéntete culpable por tener esos sentimientos, temerosos de que piensen que no estás agradecido de incluirte en sus planes. Si asistes a un evento de temporada mientras gruñón por debajo, puede sentirse como un fraude incluso por aparecer. O puede que retrocedan, miserables, viendo a los demás riendo y divirtiéndose.

¿Y qué pasa si se encuentra entre aquellos que realmente no tienen una gran red de familiares o amigos que lo rodeen? Tal vez vives en una parte diferente del país de tu familia y no puedes permitirte el tiempo fuera del trabajo, la escuela o el dinero para viajar. Tal vez has tenido una pelea con ellos o tus seres queridos han fallecido. Quizás su círculo de amigos cercanos ha disminuido después de su enfermedad y se siente completamente solo. Reconozca las pérdidas que pueda tener, dése tiempo para lamentarse, y luego continúe y trate de enfocarse en el momento presente usando técnicas de atención plena.

Los medios a menudo hacen que estos sentimientos en las fiestas parezcan peores. Televisión, revistas e imágenes de internet de grupos de personas aparentemente felices que se reúnen para celebrar el Día de Acción de Gracias, Hanukkah, Navidad o Nochevieja. Cuando estás deprimido, esta imagen visual parece estar presente dondequiera que vayas, con escaso o nulo escape de ella. A menudo es fácil olvidar que esta es solo una imagen creada por los actores y no la realidad, y que hay muchas personas que tienen solo unas pocas conexiones personales similares a tu propia situación. Las redes sociales ejercen una presión adicional sobre nosotros, ya que la mayoría de las personas que publican desean retratarse en una visión positiva (y parcial). Es fácil olvidar que, en realidad, la mayoría de las personas tiene estresores válidos y vidas imperfectas, algunas tienen discapacidades físicas y emocionales, desacuerdos familiares, hijos o padres ancianos o problemas financieros y no son tan "alegres" como lo muestra la imagen de los medios. Para mucha gente, sentarse en una gran cena familiar o ir a la fiesta de la compañía no es exactamente el momento ideal que se pueda imaginar. ¿Cómo pasas esta época del año cuando te sientes tan apartado de los que ves en tu ciudad?

En primer lugar, este es uno de esos momentos para hacer una verificación de hechos. Los sentimientos no son hechos. Siéntate un momento y piensa en los hechos. Pregúntate a quién conoces bien personalmente, y cuál es tu relación con ellos. Concéntrese en los hechos, pregúntese quién está a su lado a través de grosero y delgado, cuya compañía le gusta. Esas son las personas para pasar el tiempo. Aquí es donde la calidad de la amistad gana sobre la cantidad (la cantidad de personas que conoces). Recuérdate a ti mismo que no estás solo, que hay personas que se preocupan por ti, aunque a veces parezca no serlo. Recuérdate a ti mismo que hay otros que también tienen una red pequeña, no grande, de familia y amigos cercanos para apoyarlos. No todo el mundo tiene la vida representada en una pintura de Norman Rockwell: ¡eso es simplemente una publicidad de "sentirse bien" creada para el Saturday Evening Post! Haga un esfuerzo para conectarse con su propio círculo de amigos, sin importar cuán pequeño sea. Eso es especialmente importante de hacer en este momento. Quizás es hora de un almuerzo especial juntos o de organizar una noche tranquila en casa. Crea tus propias tradiciones. Intenta resistir los deseos artificiales planteados por los medios y disfruta de la compañía de los demás.

Más allá de eso, algunas personas encuentran útil llegar a otras personas necesitadas en esta época del año. Muchas organizaciones voluntarias están buscando ayuda y están agradecidas de recibir su ayuda ahora mismo. Puede encontrar que al dar su tiempo a otros usted también recibe algo positivo a cambio. Tal vez su iglesia, sinagoga o centro de la comunidad local tiene una organización para este propósito en la que puede participar. Cosas como unidades de comida o ropa, juguetes para niños necesitados, llegar a discapacitados y ancianos. Da de ti mismo, con una actitud cálida y genuina, y será muy apreciado. Podría ser tan simple como ordenar y organizar abrigos, sombreros y guantes de invierno con poco desgaste. envolver y entregar juguetes para niños en casas de acogida o refugios; o entregando comida a un lugar cerrado. Pruébalo si puedes y te sorprenderán los resultados.

Por último, asegúrese de cuidarse bien. Aténgase a los principios básicos de la salud mental aunque no tenga ganas de hacerlo. Mantenga una rutina y estructura regular para su día, coma comidas saludables y mantenga un patrón regular de sueño y ejercicio diario. No olvide sus medicamentos y limite su consumo de cafeína y alcohol. Recuerde que también es muy importante mantenerse al día con sus contactos sociales y no aislarse, así que descuelgue el teléfono y llame a un amigo. ¡Podrías hacer el día de alguien!

¡Mantenerse bien!

Una versión de este artículo fue publicada previamente en mi sitio web www.susannoonanmd.com

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