Encontrar la gratitud en tiempos difíciles

Centrarse en las necesidades de los demás puede ayudarlo a encontrar gratitud y su sonrisa.

Wikimedia

Calmar a los demás.

Fuente: Wikimedia

Aunque el Oxford English Dictionary ha calificado al año 2018 como “tóxico”, también podría recordarse como “traumático“. Los jóvenes protestan contra la epidemia de violencia con armas de fuego. Las familias que buscan asilo en los Estados Unidos están enjauladas en refugios improvisados. Hay unos 14,000 menores no acompañados viviendo en un campo de internamiento en Texas. Ahora, ICE está trasladando a cientos de migrantes a lo largo de las ciudades fronterizas a estaciones de autobuses con poca o ninguna notificación a las agencias de reasentamiento de viviendas. Cuando llegamos al final de una temporada festiva supuestamente alegre, para muchas personas, encontrar una sonrisa o gratitud es un desafío.

No obstante, tenemos la esperanza de un Año Nuevo con más paz y menos estrés político que se filtran en nuestras vidas diarias. Es difícil sonreír y sentirse agradecido cuando vemos tanta vengativa en los políticos. Sin embargo, no debemos permitir que este comportamiento nos quite nuestra alegría, nuestra gratitud y nuestra actitud hacia los demás. Cuando nos sentimos arrastrados por la negatividad, este es el momento en que Robert A. Emmons, Ph.D., profesor de psicología de la Universidad de California en Davis, nos recordaría, como lo hizo durante una entrevista anterior:

“La gratitud es una actitud, no un sentimiento que puede ser fácilmente amedrentado”. Incluso si no estás satisfecho con tu vida como lo es hoy, señaló, “si pasas por movimientos agradecidos, la emoción de la gratitud debería activarse. Es como mejorar su postura y, como resultado, volverse más enérgico y seguro de sí mismo “.

El Dr. Emmons agregó: “El cambio de actitud a menudo sigue al cambio de comportamiento. Al vivir la gratitud que no necesariamente sentimos, podemos comenzar a sentir la gratitud que vivimos “.

Aquí están sus cuatro sugerencias simples que son impulsores de actitud:

  • Sonriente
  • Diciendo gracias”
  • Enviando notas de agradecimiento
  • Haciendo visitas de gratitud.

Las personas agradecidas son generalmente más felices, con más conexiones sociales y menos episodios de depresión, lo que afecta a 20.9 millones de adultos estadounidenses. El Instituto Nacional de Salud Mental informa que aproximadamente el 9.5 por ciento de la población de EE. UU. De 18 años de edad o más tiene un trastorno del estado de ánimo en un año determinado.

A veces tenemos que obligarnos a expresar gratitud por nosotros mismos y por aquellos que amamos. Además, es útil si fomentamos la gratitud en los niños.

Jeffrey J. Froh, Psy.D., profesor de psicología en la Universidad de Hofstra, cree que podemos enseñar a los niños los beneficios de la gratitud. Sus hallazgos indican que a los niños agradecidos les va mejor en la escuela, tienen menos dolores de cabeza y de estómago, obtienen mejores puntajes en los exámenes y pueden tener una mentalidad más comunitaria. Froh comentó: “Muchos de estos hallazgos son cosas que aprendimos en el jardín de infantes o cosas que nos contaron nuestras abuelas, pero ahora tenemos evidencia científica para probarlos”.

Dijo que a través de su investigación han “reemplazado la filosofía del sillón y la retórica moral y religiosa con respecto a la gratitud con la observación empírica de lo que es la gratitud y lo que hace en la vida de las personas”.

Vivimos en una época en que los servicios de salud, y en particular los servicios de salud mental, están siendo recortados de los presupuestos. Ya no parece haber un enfoque nacional en la protección de los vulnerables. Los niños con violencia armada y los niños migrantes pueden enfrentar años de necesidad de asesoramiento de salud mental para ayudarles a superar experiencias traumáticas.

La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales documenta las tasas de depresión. Y para nuestros veteranos, según el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU., Se informa que:

“Aproximadamente 20 veteranos por día en todo el país se quitan la vida, y los veteranos representaron el 14 por ciento de todas las muertes por suicidio de adultos en los EE. UU. En 2016, aunque solo el 8 por ciento de la población del país ha servido en el ejército”.

A medida que aumentan las crisis de salud, disminuyen las asignaciones presupuestarias del Congreso. A nivel estatal y nacional, podemos presionar a los legisladores para que protejan a nuestros ciudadanos y a quienes vienen aquí en busca de una nueva patria. Y a nivel personal, con conciencia, compasión y actos de amabilidad, podemos ayudar a aquellos que están luchando a encontrar cierta tranquilidad mental.

Como dijo el poeta, filósofo y conferencista de Massachusetts Ralph Waldo Emerson: “No se puede hacer una bondad demasiado pronto, porque nunca se sabe cuán pronto será demasiado tarde”.

Derechos de autor 2018 Rita Watson

  • Por qué te obsesionas con tu pasado
  • ¿Eres más duro de lo que crees?
  • Un monumento es amigo de tu mente
  • ¿Por qué las víctimas adultas de abuso sexual en la niñez no se dan a conocer?
  • Montar la montaña rusa de la jubilación
  • Testigo de crueldad hacia los niños
  • Por qué su adolescente adoptado no está vinculándose con la familia
  • Los bomberos combaten el estrés como primeros respondedores
  • Descubriendo el trauma del racismo: nuevas herramientas para los clínicos
  • Violentos delincuentes femeninos
  • Por qué los narcisistas pueden ser tan malos, competitivos y celosos
  • Las experiencias de seguridad mejoran la salud materno-infantil prenatal
  • ¿Scott Peterson es inocente?
  • Estrés imprevisto cuando un niño recibe un trasplante
  • ¿Cuál es la relación entre los trastornos alimentarios y el trauma?
  • Hoja de ruta después del trauma: seis etapas para la integración del trauma
  • Trastornos de la alimentación, trauma y trastorno de estrés postraumático, parte 1
  • ¿Es el afrontamiento espiritual en su caja de herramientas?
  • Desmentir los mitos comunes sobre los refugiados
  • Cómo suavizar el estrés con hierbas medicinales
  • Suicidio: una causa célebre que va más allá de las celebridades
  • Descubriendo el trauma del racismo: nuevas herramientas para los clínicos
  • Perder una relación sin perderte a ti mismo
  • Adicción y falta de propósito
  • ¿Scott Peterson es inocente?
  • Cuidar de los negocios
  • Terapias nutricionales para la lesión cerebral traumática
  • Brain Networks en TMS para PTSD combinado y depresión mayor
  • La psicología de vivir la vida plenamente
  • ¿Puede la lesión cerebral traumática conducir a la enfermedad de Alzheimer?
  • Entender y gestionar flashbacks
  • Siga estos cuatro principios para conquistar su miedo
  • Nueva esperanza para los sobrevivientes de lesiones cerebrales traumáticas
  • ¿Por qué las mujeres tienen tasas más altas de TEPT que los hombres?
  • Una alternativa radical a la fijación de objetivos de año nuevo
  • Antidepresivos: una actualización de investigación y un ejemplo de caso