Enamorarse de tu ser auténtico

¿Tienes un guión “Si realmente me conocieras”?

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Sally descubrió el baile sensual como una forma de divertirse y sentirse más seguro. Resultó ser una excelente forma de atraer a los hombres también. Llamada “The Man Magnet” por sus amigas, Sally tenía una forma de amplificar su energía sexual femenina y transmitirla al mundo social. Los hombres fueron atraídos por su poder irresistible y Sally disfrutó de toda la atención.

Eventualmente, ella atrajo a Steve a su órbita. Después de algunos meses de su ardiente historia de amor, decidieron mudarse juntos, y ahí fue cuando todo cambió. Steve se enamoró de la sexy sensualidad de Sally, y aún no había visto los otros lados de ella, como cuando tenía un resfriado, o se sentía gorda, o estaba irritable porque no había dormido bien. Realmente no se había dado cuenta de lo duro que Sally trabajaba entre bastidores para hacer que su exitosa carrera pareciera fácil. No había visto sus momentos ansiosos, o episodios de inseguridad mientras lidiaba con las personas y los problemas que surgían en su vida cotidiana. En realidad, Steve no quería ver esas partes de ella, quería ver a una novia sexy que sin esfuerzo alguno mantuviera su negocio exitoso y que siempre estuviera de un humor lúdico y generoso.

Entonces, cuando Sally estaba molesta o no se sentía tan atractiva como de costumbre, él trató de no darse cuenta, esperando que el momento pasara y su divertida novia sexy regresara. Sally sabía que Steve no estaba prestando mucha atención cuando estaba de mal humor. Si ella intentaba decirle algo sobre su mente que le preocupaba, él cambiaría el tema a algo ligero, sexy y divertido. Leyó en los libros de psicología que se supone que debes premiar los comportamientos que te gustan en los demás y no recompensar aquellos que te parecen desagradables. Entonces él prestó atención y sonrió cuando Sally estaba en su modo de diosa sexy, y la ignoró cuando se sentía enojada o simplemente concentrada en su trabajo. Steve no era un mal tipo; simplemente no se dio cuenta de que Sally tenía muchas facetas para ella.

El comportamiento de Steve provocó sentimientos de ansiedad y vergüenza en Sally, comenzó a creer que no solo era una persona de mal humor, pero que era una mala persona por decepcionar a su pareja y ser tan deprimente. Ella comenzó a juzgarse a sí misma como “egoísta” cuando quería relajarse en sus pantalones de yoga y comer helado en lugar de poner su rutina de diosa sexy para Steve. Al igual que Sally, muchos de nosotros tenemos un guión “si realmente me conocieras” en nuestras mentes que se activa cuando nos volvemos más íntimos y revelamos más de nosotros mismos a alguien especial. A menudo creemos erróneamente que si otros vieran quiénes somos en realidad, nos rechazarían. Nos sentimos especialmente vulnerables al mostrar los aspectos menos halagadores de nosotros mismos y la reacción de nuestro socio puede tener un gran impacto.

Este proceso comienza temprano en la vida a medida que aprendemos quiénes somos y cómo nos sentimos a través del contacto cara a cara con nuestros cuidadores. Al reflejar cómo nos sentimos, nos ayudan a desarrollar un sentido de nosotros mismos. Nuestra capacidad de empatía crece a través de estas primeras reflexiones. Y nuestra capacidad para manejar nuestras propias emociones se desarrolla a partir de reflejarse y responderse de forma adecuada. Cuando no somos reflejados o respondidos de manera que validen nuestros sentimientos y quiénes somos, podemos comenzar a sentir ansiedad y pensar que algo anda mal con nosotros. Entonces es fácil entender por qué Sally se puso aún más ansiosa cuando Steve ignoró su sensación de malestar y vulnerabilidad.

Curiosamente, un sello distintivo de los trastornos de ansiedad es la incapacidad de reconocer las propias emociones. Las personas pueden sentirse un poco incómodas y no estar seguras de qué se trata. Los psicólogos han utilizado espejos y tecnología de video para ayudar a las personas a reconocer sus propias emociones. Al mirarse a sí mismos, se vuelven más conscientes de sus sentimientos y luego pueden aprender a ser más acepto y compasivos. Los investigadores han enseñado con éxito a las personas cómo usar la autorreflexión para calmarse cuando se sienten ansiosas y otras personas que no están presentes para ofrecerles reflexión y apoyo (Vinai, et al, 2015; Well et al., 2016).

Entonces, ¿qué le pasó a Sally? Ella participó en mi investigación de la meditación en espejo, en la que practicó mirando su propio reflejo en el espejo por un período prolongado de tiempo e informó sobre sus pensamientos y sentimientos mientras lo hacía. Cuando Sally miró por primera vez su propio reflejo, sintió el impulso de coquetear consigo misma y ponerse su sexy rutina de diosas. Pensó que sería divertido chocar y moler en el espejo como un stripper. La alenté a que simplemente se mirara en el espejo moviendo su cuerpo suavemente con su aliento, aunque al principio pareciera un poco aburrido. Fue difícil para ella resistir el impulso de exagerar sus movimientos o expresiones faciales cuando se enfrentó a su propia imagen. Cuando finalmente se acostumbró a mirarse a sí misma, comenzó a llorar. Se dio cuenta de que había estado montando un espectáculo para llamar la atención e ignorando cómo se sentía realmente al mismo tiempo. Se sintió triste porque se había estado ignorando por mucho tiempo, de la misma manera que Steve la había estado ignorando.

Empezó a hacer diez minutos de meditación espejo como una práctica diaria en la que simplemente se sentaba y se miraba en el espejo sin ninguna agenda, solo estar consigo misma y prestarle toda su atención a simplemente ser, no hacer nada. La práctica regular de diez minutos creó un contenedor para que ella explorara sus sentimientos de que normalmente se ocultaba de los demás por temor a ser rechazada por ser poco atractiva o demasiado emocional o negativa. Empezó a esperar la práctica: lo hizo sin maquillaje, se dejó ver gorda y fea, estar enojada, temerosa y triste, e incluso practicó solo mirándose sin expresión en absoluto. Al permitirse ver todos los aspectos en el espejo, desarrolló una sensación de facilidad y aceptación con respecto a cómo se veía y se sentía con el tiempo. Sus sentimientos se equilibraron: sintió tristeza, enojo y preocupación; ella también sintió alegría, gratitud y deleite.

Cuando comenzó a buscar a otro hombre, disfrutó de volverse sexy para atraer a posibles parejas y luego, a medida que las conocía, se aseguró de mostrar otros lados de sí misma también. Aún era consciente de cómo los hombres reaccionaban ante ella, pero se esforzó por verlos realmente también. En lugar de manipularlos con su sensualidad para que reaccionen ante ella de la manera que ella quería, sintió curiosidad por saber quiénes eran en realidad y cómo se sentían genuinamente. Se hizo obvio si no estaban abiertos a ver su autenticidad. Si solo quería ver una caricatura de una diosa sexy, ella dejó de salir con él y siguió su camino. Finalmente encontró a Phil, un hombre con el que podía ser totalmente ella misma. Apreciaba su complejidad: veía las diferentes facetas de ella y las amaba, y las aceptaba todas.

Ver a ti mismo y permitirte ser visto por otros requiere práctica. Cuando nos permitimos ser vistos, les damos a los demás la libertad de revelarse a nosotros también.

Copyright 2018 Tara Bueno.

Nota: Sally es un compuesto de varios participantes de investigación, los detalles de los personajes han sido cambiados para preservar el anonimato.

Referencias

Borba, M. (2016). Unselfie: Por qué los niños empáticos triunfan en nuestro mundo de Todo sobre mí. Piedra de toque.

Bowlby, J. (1971). Attachment and Loss, Vol 1. Penguin.

Brown, B. (2010). Los dones de la imperfección: deja ir de quien crees que se supone que eres y abraza quien eres. Hazelden.

Vinai, et al. (2015). Las implicaciones clínicas y los antecedentes neurofisiológicos del uso de la técnica de autorreflexión para mejorar la identificación de las experiencias emocionales. Journal of Rational-Emotive Cognitive-Behavior Therapy 33: 115-133.

Bueno, T., et al. (2016). Los beneficios de la meditación con espejo. Documento presentado en la Convención de la Asociación Americana de Psicología en Denver, CO.

Bueno, T. (2017). Por qué más mujeres felizmente van sin maquillaje. Psicología Hoy.

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