Empoderarte para conquistar una adicción

Enfrentando los pensamientos y sentimientos detrás de la adicción.

“El dolor en esta vida no es evitable, pero el dolor que creamos para evitar el dolor es evitable”. —RD Laing

Millones de personas recurren a la adicción para escapar solo para encontrarla en una prisión. Una de las razones por las que una adicción es una trampa tan efectiva es que se basa en la contradicción. Los mínimos persiguen los máximos, los ascensos conducen a las caídas. El mismo proceso de pensamiento destructivo que nos atrae hacia él, nos castiga cuando lo hacemos. Es una terrible ironía que lo que usamos para escapar de nuestro dolor puede convertirse en una fuente tan violenta.

La fuerza cíclica de la adicción presenta un desafío para la recuperación. La persona recurre a la adicción para aliviar la angustia del núcleo, y la adicción, a su vez, genera más angustia. En terapia, a menudo tratamos de ayudar a las personas a llegar a la raíz de su problema y comprender los pensamientos y sentimientos que conducen su comportamiento. Con la adicción, es mucho más difícil llegar a los problemas centrales cuando la persona todavía está utilizando activamente la sustancia o actividad adictiva para cortar o escapar. La persona puede acudir a un terapeuta, con la esperanza de abordar los sentimientos subyacentes o resolver los problemas resultantes, pero para crear un camino claro hacia la curación, debe dejar de tomar la acción adictiva. Como la autora Jenni Schaefer dijo: “La esperanza real combinada con la acción real siempre me ha ayudado a superar los momentos difíciles. La esperanza real combinada con no hacer nada nunca me ha ayudado a salir adelante “.

Por supuesto, sería reductor decir que superar la adicción significa simplemente detener el comportamiento. La recuperación de cualquier forma de adicción tiene sus propios estándares de tratamiento y un conjunto de desafíos; Algunos incluso requieren la ayuda de un profesional médico. Es probable que surjan muchas emociones, y la persona debe contar con el apoyo y las herramientas para lidiar con estos efectos. Sin embargo, se deben tomar todas las medidas necesarias para detener el acto real de usar el terreno, desde el cual puede comenzar la recuperación real.

Una forma de ayudar a reclamar poder sobre nuestras acciones es conocer los pensamientos que conducen el comportamiento. Cada uno de nosotros posee una “voz interior crítica” que nos ataca e incita a un comportamiento autolimitado y autodestructivo. Este proceso de pensamiento duplicado juega dos caras de la moneda cuando se trata de adicciones.

El lado calmante de la voz nos puede inducir a usar.

  • Puedes tomarte una copa de vino. Tienes esto bajo control.
  • “Necesitas esta píldora para relajarte. Está bien, es una receta ”.
  • “Toma un pedazo de pastel. Te mereces una recompensa “.
  • “No puedes manejar todo esto. Necesitas hacer que se vaya ”.

El lado autocomplaciente de la voz puede desgarrarnos después de que la hayamos usado.

  • “Eres un borracho. Te dije que no podías hacer esto.
  • “Eres tan débil. Fracasaste de nuevo “.
  • “Eres un gran perdedor”.
  • “Lo has estropeado todo. ¡Eres inútil!

En general, la voz interior crítica es el lenguaje de nuestro anti-yo, un enemigo interno que trabaja contra nosotros en todo momento. Esa voz se construye a partir de experiencias y actitudes negativas o dolorosas que hemos internalizado. Nuestra conducta adictiva puede ser una respuesta a esta voz que nos dice que somos inútiles o débiles y que merecemos el castigo que nuestra adicción nos hace pasar. De hecho, a menudo parte de lo que somos adictos es mantenernos conectados e incluso reforzar una vieja imagen negativa de nosotros mismos.

“Es importante para nuestra curación que resolvamos los sistemas de creencias que adoptamos, sistemas de creencias que nos fueron enseñados, y porque están tan llenos de mentiras, conducen a todo tipo de depresión, adicciones y otras luchas mientras intentamos “Para hacer frente a las manifestaciones de los problemas en lugar de las raíces de los problemas”, escribió la autora Darlene Ouimet. Tomar medidas contra nuestra adicción significa conocer y desafiar los viejos sistemas de creencias y actuar directamente contra nuestra voz interior crítica que los respalda. A medida que hacemos esto, hay ciertas prácticas que podemos adoptar que nos ayudan en el camino:

1. Identifique los pensamientos que ocurren justo antes de tomar medidas hacia su comportamiento adictivo. Tu voz interior crítica puede parecer amigable o calmante. Conozca el sonido de esta voz y los disparadores que la despiertan. Piense en ello como un enemigo externo que le habla en segunda persona, en lugar de su propio punto de vista en primera persona.

2. Escriba sus pensamientos o voces , siempre en la segunda persona, como una alternativa activa a participar en un comportamiento destructivo.

3. Reflexiona sobre de dónde vienen las voces. ¿Traen un cierto recuerdo? ¿Alguien te dijo estas cosas o dirigió esta actitud hacia ti? ¿Te recuerdan a alguien o algo de tu pasado?

4. Haz un plan de qué hacer en los momentos en que te sientas activado . Piense en las acciones que puede tomar y que le ayudaron a no involucrarse en conductas adictivas en el pasado. Busque a ciertas personas en su vida que lo harán menos propenso a actuar, alguien que actúe como un amortiguador entre usted y la fuerza de su voz interior crítica.

5. Práctica-autocompasión. No permita que su voz interior crítica lo ataque por errores o recaídas. Recuerde que la necesidad de castigarse a sí mismo es una parte importante de lo que atrae a una persona a la adicción, y los sentimientos angustiosos que resultan de un aluvión de ataques personales a menudo contribuyen a un aumento de las acciones adictivas para intentar y aliviar esos sentimientos dolorosos.

6. Siente los sentimientos que surgen. Cuando rompes una adicción, pueden surgir emociones de que la adicción te estaba ayudando a evitar o defenderse. Inicialmente, actuar contra tu voz interior crítica (en este caso, resistir su seducción para satisfacer tu adicción) también aumentará tu ansiedad. Aprender estrategias de afrontamiento saludables para estar en contacto con esos sentimientos y sudar a través de la ansiedad son aspectos importantes del tratamiento de la adicción. Permitirte sentir el ascenso y la caída de tus emociones principales puede ofrecerte alivio y hacerte más fuerte y más resistente. A menudo, anticipar sentir emociones dolorosas es más abrumador que experimentarlas realmente. En última instancia, estar con los sentimientos en lugar de huir de ellos puede reducir su deseo de participar en adicciones.

7. Espere que su voz interior crítica tome represalias. Cuando primero resistimos la adicción y las acciones dictadas por nuestra voz interior crítica, debemos esperar que las voces se hagan más fuertes. Un monstruo hambriento tiende a patear y gritar. Sin embargo, cuando perseveramos, el monstruo se debilitará y eventualmente se desvanecerá en el fondo. Los sentimientos que surgen pueden parecer aterradores, pero nos ofrecen la oportunidad de aumentar nuestra capacidad de recuperación. También despliegan un camino en el que podemos explorar las causas fundamentales de nuestro dolor.

Cuando lidiamos con nuestras emociones centrales, ya no necesitamos desperdiciar nuestra energía buscando escapar. Parte de cómo hacemos esto implica dar sentido y sentir el dolor de nuestra historia, que nos ayuda a eliminar las superposiciones negativas de nuestro pasado y separarnos de la identidad recetada que alimenta aún más las conductas adictivas. Podemos practicar la autocompasión y negarnos a apoyarnos con nuestra voz interior crítica. Cada una de estas tareas ayuda a fortalecer nuestro ser real, el lado de nosotros que está en nuestro propio equipo y cree que somos dignos. Este proceso nos ayuda a ser más abnegados al elegir nuestras acciones y guiar nuestras vidas.

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