Sabiduría radical de adultos mayores

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¿Sabía que aproximadamente del 5 al 16 por ciento de las mujeres experimentan un trastorno de ansiedad en algún momento del embarazo? (Wiegart y Gyoerkoe)

Una mujer que se siente ansiosa durante su embarazo podría pensar que esto es exactamente lo que se siente al estar embarazada.

O puede sentirse culpable y avergonzada por sentirse mal durante un tiempo en que todos esperan que se sienta feliz.

O puede creer que algo anda mal con ella porque no está disfrutando su embarazo.

Debido a que el mito de un feliz embarazo persiste, es posible que los proveedores de atención médica no se pregunten por el estado emocional de la mujer embarazada. Existen consecuencias bien documentadas de la ansiedad no tratada durante el embarazo tanto para la madre como para el bebé, incluida la depresión posparto, por lo que es importante que las mujeres embarazadas reconozcan su ansiedad y busquen apoyo si la ansiedad comienza a ser inmanejable.

Aquí hay 7 preguntas para que considere al buscar alivio de los niveles leves de angustia:

1. ¿Estás estableciendo límites? Practique diciendo "no" para no excederse o establecer demasiadas obligaciones.

2. ¿Te das permiso para "no hacer tanto?" Las tareas pueden esperar. Gracias notas pueden esperar. Estás ocupado. Estás gestando. No subestimes lo importante que es eso.

3. ¿Estás descansando cuando puedes? De Verdad. Sin culpa Sin castigarte con pensamientos negativos. La ansiedad puede interferir con el sueño, lo que puede hacer que se sienta peor.

4. ¿Estás respirando? Lo creas o no, tendemos a respirar menos y ciertamente menos bien, cuando estamos ansiosos. Esto puede causar hiperventilación que reduce el flujo sanguíneo al cerebro, particularmente durante un ataque de ansiedad. Las respiraciones relajantes pueden ayudar al cuerpo fisiológicamente. Puede encontrar algunos ejercicios en nuestro libro, Dropping the Baby y otros pensamientos Scary (Kleiman & Wenzel, 2010).

5. ¿Estás comiendo bien? Una buena nutrición también puede ayudar a su cuerpo a relajarse. En particular, asegúrese de evitar la cafeína, incluidos los refrescos y el chocolate, mientras su ansiedad sea alta. Muchos médicos prefieren que restrinja la cafeína durante el embarazo ya sea que experimente o no síntomas de ansiedad.

6. ¿Estás pasando demasiado tiempo en Internet con el Dr. Google? Parar ahora. No encontrará alivio en la búsqueda de sus síntomas.

7. ¿Practicas técnicas de distracción? Ser creativo. Escuchar música. Dar un paseo. Juega con rompecabezas. Involucra tu cerebro Jugar. Risa. Mira una película tonta. Pintar por números. Haz un crucigrama. Color. Pintura de dedos. Baile. Canta. Abrazar a tu mascota Distraer su cerebro es en realidad una intervención basada en la evidencia para la reducción de la ansiedad.

Un cierto grado de ansiedad es normal durante el embarazo. Para determinar si lo que siente es normal o excesivo, pregúntese: ¿cuánto interfiere la ansiedad con su capacidad para funcionar? Si considera que su nivel de angustia se siente incapacitante, o impide significativamente su capacidad para superar el día, esto es demasiado alto y las medidas de autoayuda no serán suficientes. Es crucial que contacte a su proveedor de atención médica para que pueda obtener alivio. Cuando está indicado, hay medicamentos que puede tomar de forma segura durante el embarazo.

Decida ahora que quiere seguir los pasos necesarios para disfrutar su embarazo. No permita que los síntomas se interpongan. Aprender a cuidarte es más importante ahora que nunca.

Copyright 2015 Karen Kleiman, MSW postpartumstress.com

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