El poder del auto-estímulo

Usando la autocompasión para ayudar a lograr sus metas

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Si todos recibieran el estímulo que necesitan para crecer, el genio en la mayoría de todos florecería y el mundo produciría abundancia más allá de nuestros sueños más salvajes.

Sidney Madwed

Todos tenemos metas y sueños. En esta época del año, a menudo examinamos nuestras vidas y evaluamos nuestro progreso hacia estos objetivos. Y a menudo nos sentimos decepcionados y nos volvemos críticos cuando nos damos cuenta de que no hemos alcanzado las metas que nos fijamos el año pasado. Este artículo trata sobre cómo alentarte a alcanzar tus metas y sueños para el próximo año usando la autocompasión como tu motivador.

Ya sea que su objetivo sea dejar de permitir que la gente lo pise, dejar de ser abusivo, tener el coraje y la fuerza para abandonar una relación abusiva, dejar de beber, consumir drogas o terminar con otro tipo de adicción, detener otro comportamiento autodestructivo o autodestructivo , o simplemente conviértete en la mejor versión de ti mismo que puedas ser, el auto estímulo puede ayudarte a lograr tu objetivo.

En mi libro, No fue tu culpa , librarte de la vergüenza del abuso de la niñez con el poder de la compasión por ti mismo, describí 5 componentes de la auto-compasión: la autocomprensión, el auto-perdón, la autoaceptación, la autoestima. Amabilidad y auto-estímulo. El auto-estímulo no solo es un paso importante en sí mismo, sino que subraya y fortalece a cada uno de los otros componentes de la autocompasión. Sin aliento personal, tenderás a deslizarte en tus viejos hábitos de auto culpa y autocrítica en lugar de usar la autocompasión para motivarte a continuar en tu viaje de sanación.

Si tuviste suerte, es posible que hayas conocido a una o dos personas mientras crecías y te animaron: un maestro, un entrenador, un abuelo. Es posible que otros de ustedes solo hayan tenido personas a su alrededor que lo derribaron y lo desanimaron. Desafortunadamente, el efecto de esa crítica o desaliento puede haber sido leve en comparación con lo que ocurre dentro de tu cabeza. Por esa razón, en este artículo no solo nos centraremos en la autoestima, sino que seguiremos enfocándonos en eliminar las voces autocríticas en su cabeza, las voces que continúan diciéndole que hay algo mal en usted, que no lo están. tan bueno como todos los demás, las voces que te dicen que no puedes lograr lo que te propusiste y que no mereces cosas buenas.

Cómo tu vergüenza ha sido una discapacidad.

Por mucho que todos tengamos sueños, también nos arrepentimos: cosas que deseamos haber hecho, cosas que deseamos no haber hecho. Una de las cosas que lamento nunca es aprender a surfear.

No aprendí a surfear porque tenía miedo. Nunca me he sentido tan cómodo en mi cuerpo, siempre me he sentido incómodo. He tenido problemas con mi peso toda mi vida y la educación física en la escuela fue una fuente de vergüenza para mí. Entonces, aunque no puedo surfear, he ido a bajar al océano casi todos los días para ver a los surfistas. Me emociona mucho verlos deslizarse sobre las olas.

Un día estacioné mi auto en mi lugar habitual, un estacionamiento con vista a la playa, listo para mirar a los surfistas y escribir en mi diario. Justo enfrente y justo debajo de mí, vi inmediatamente a un hombre sentado en la playa quitándose el traje de baño, una tabla de surf a su lado. De inmediato noté que sus piernas no se movían, parecían estar paralizadas. Me maravillé de cómo pudo haber maniobrado su tabla de surf en el océano y deseé haber estado allí antes para ver cómo usaba su tabla. Admiré profundamente el valor y la determinación de este hombre.

Miré a mi alrededor para ver si él tenía una silla de ruedas cerca y si no había un asistente con él. Vi la silla de ruedas, tal vez a veinte pies de distancia, pero ningún asistente a la vista. El hombre continuó trabajando en su traje de baño y me imaginé que tendría que arrastrarse para llegar a su silla de ruedas si no aparecía ningún asistente. De repente, un hombre joven corrió por las rocas del estacionamiento y le preguntó al hombre si necesitaba ayuda. Vi el movimiento del surfista hasta el estacionamiento y descubrí que estaba indicando a dónde podría llevar el joven su tabla de surf. Luego el joven se acercó a la silla de ruedas y la empujó hacia el surfista. El surfista se acomodó en su silla y el joven recogió la tabla de surf y subió las rocas hasta el estacionamiento.

Luego, muy lentamente, observé cómo el surfista se empujaba en su silla de ruedas a través de la arena. Tenía un largo camino por recorrer, ya que la playa era bastante ancha. Simplemente siguió empujándose a sí mismo a través de la arena, deteniéndose periódicamente para descansar. No noté que nadie se detuviera para ayudarlo. Miré hacia otro lado para mirar a los otros surfistas y cuando miré hacia atrás noté que se había dirigido hacia el fondo de un terraplén de arena. Me pregunté de nuevo si un asistente iba a reunirse con él y lo ayudaría a subir la colina hasta otro estacionamiento. El hombre se detuvo allí durante bastante tiempo y pensé que debía estar descansando de su larga caminata por la arena. Tan repentinamente como apareció el primer joven, un segundo hombre se acercó al surfista y comenzó a ayudar a empujar su silla cuesta arriba. Al principio, tenían muchos problemas, por lo que el hombre giró la silla y comenzó a tirar de la silla cuesta arriba. Eso funcionó por un tiempo, pero a medida que avanzaban cuesta arriba, la maniobra dejó de funcionar, así que una vez más giró la silla y comenzó a empujar. El surfista comenzó a usar sus brazos para ayudarse, pero la colina demostró ser demasiado empinada. Luego vino una mujer joven y las tres lograron subir lentamente la colina. Me sentí tan triunfante cuando los vi llegar a la cima.

Toda esta escena me conmovió profundamente. Te diré por qué en unos minutos. Pero antes de hacerlo quiero preguntarte, ¿cómo te sentiste al leer sobre el surfista?

* ¿Te hizo sentir culpable porque tienes dos buenas piernas pero no las aprecias lo suficiente?

* ¿Te hizo sentir culpable porque no te esfuerzas más para alcanzar tus metas?

* ¿Te conmovió el coraje y la determinación del surfista, tanto que te inspiró a trabajar más duro para alcanzar tus metas?

La forma en que respondiste te dice mucho sobre ti. Si la historia te hizo sentir culpable es porque estás siendo autocrítico. Usaste esta historia para proporcionarte más evidencia de cuán perezoso o inadecuado o despreciable eres. O bien, te sentiste culpable porque te comparaste con el surfista. Tu pensamiento podría haber sido algo como esto: “Aquí había alguien que seguía intentando alcanzar su objetivo a pesar de su evidente discapacidad y, sin embargo, he renunciado a mis objetivos y ni siquiera tengo una buena razón”.

Si no te sentiste culpable pero en cambio te sentiste conmovido e inspirado por el surfista, estás en el camino correcto. El auto-estímulo tiene que ver con el valor y la determinación. Si bien es genial sentirse inspirado por el valor y la determinación de otras personas que han superado las discapacidades, uno de los objetivos de este artículo es que usted se inspire con su propio valor y determinación.

Por supuesto, no sabemos la historia del surfista. No sabemos si había estado discapacitado toda su vida y había aprendido meticulosamente a navegar a pesar de su discapacidad, o si había sido un surfista que tuvo un trágico accidente. No sabemos si tenía una familia amorosa que lo apoyó emocionalmente y le dio la fuerza, el coraje y la determinación para superar su discapacidad para alcanzar su sueño, o si había triunfado a pesar de una infancia negligente o abusiva, como Muchos de ustedes que han leído este artículo lo han hecho. Lo que sí sabemos es que este hombre realmente quería surfear y, a diferencia de mí, quería surfear tanto que superó su discapacidad para hacerlo.

No se equivoque al respecto, el abuso que sufrió cuando era niño y la vergüenza que ha estado acarreando a causa de ello, le ha causado una discapacidad, tal como lo hace el surfista. Esto no es una exageración. Y no está pensado para minimizar las dificultades que el surfista tiene que soportar cada día de su vida. Tu vergüenza te ha cegado a tus buenas cualidades y te ha hecho ver el mundo de una manera distorsionada, como si hubieras sido cegado físicamente. Su vergüenza le impidió escuchar las cosas positivas y amables que le dijeron las personas que se preocupaban por usted, con tanta seguridad como si tuviera dificultades para oír. Y su vergüenza lo paralizó e impidió que alcanzara su potencial físico y emocional tanto como cualquier impedimento físico.

La vida sin tu discapacidad.

A diferencia de las personas que tienen discapacidades físicas que no pueden cambiar, hay una esperanza real para usted en términos de minimizar o incluso eliminar los efectos de las discapacidades emocionales que sufrieron con su vida aquellos niños que sufrieron abusos en la infancia. A medida que trabajas para disminuir tu vergüenza, tienes la oportunidad de ver cómo podría haber sido la vida sin tus desventajas. No es como si pudieras regresar y borrar tu infancia y comenzar de nuevo: el abuso ha dejado cicatrices que quizás nunca se curen. Pero sin la vergüenza asociada al abuso, ahora puede ver más claramente, escuchar más claramente y mover su cuerpo con mayor libertad. Ahora nada puede detenerte excepto el hábito y tal vez el miedo a tu nueva libertad.

No te conté la historia del surfista para hacerte sentir culpable o avergonzado porque has permitido que tu discapacidad te impida hacer las cosas que querías hacer. Ese no es el punto. Tampoco es para que te sientas mal porque no te sientes agradecido de tener las piernas que funcionan. Te conté la historia porque simboliza lo difícil que ha sido tu lucha y cuánto has logrado a pesar de tus desventajas.

Piensa en todos los mensajes negativos que escuchaste y en todos los mensajes negativos que recibiste debido a tu vergüenza. Ahora piensa en todas las cosas que has logrado en tu vida a pesar de la vergüenza que llevaste, a pesar de las voces críticas en tu cabeza, a pesar del hecho de que te criaron para creer que no podías lograr lo que querías.

Ahora imagine que toda esta vergüenza y todos estos mensajes negativos como una joroba gigante en su espalda. Quiero que realmente veas y sientas esa joroba. Sienta cuánto más difícil ha sido navegar su vida cargando ese peso extra en su espalda. Piense en cómo ese peso adicional le quitó energía y dificultó la realización de muchas tareas físicas. Piensa en lo incómodo que te has sentido con esa joroba, cuánto se ha metido en tu manera de hacer las cosas más fáciles. Ahora piensa en lo avergonzado que has estado con esa joroba en tu espalda, en cómo te has imaginado que la gente te estaba mirando y se estaba burlando de ti por eso. Piense en la frecuencia con la que se quedó en casa y se aisló en lugar de aventurarse y arriesgar las miradas de las personas. Esa joroba es tu vergüenza, te frena, te dificulta la vida y te hace sentir incómodo, diferente e inaceptable.

Ahora imagine cuánto mejor se sentirá con esa joroba en la espalda. Observe cuánto más ligero se siente, más libre se siente para moverse, cuánto se mezcla con todos los demás, no tiene por qué temer que los demás lo miren fijamente o lo juzguen. Esperamos que este sea el lugar donde pueda continuar trabajando en su vergüenza. Ya no te sentirás abrumado por la vergüenza, ya no te hará sentir diferente o asqueroso. Ya no tendrás que esconderte. No necesitas continuar aislándote de los demás. Puedes salir al sol con la cabeza bien alta.

Desafortunadamente, ya que has tenido esta joroba en tu espalda durante tanto tiempo, puedes olvidar que ya no la tienes. Aún puedes actuar como si todavía estuviera allí. Y entonces necesitarás recordatorios constantes de que se ha ido. Necesitará estímulo para romper viejos hábitos, como aislarse, suponiendo que los demás son críticos y decirse que no puede hacer algo. De esto se trata el auto-estímulo.

El auto-estímulo es construirte en lugar de derribarte. Es como ser un padre amoroso para ti mismo, un padre que ve el potencial de su hijo y quiere cuidarlo, un padre que se siente orgulloso de su hijo cuando logra sus objetivos en lugar de sentir envidia o resentimiento porque nunca logró lo suyo. El auto-estímulo es creer en ti mismo y en tu habilidad para superar tus limitaciones y discapacidades. El auto-estímulo se centra en tus fortalezas, atributos positivos y habilidades en lugar de tus debilidades y limitaciones. El auto-estímulo implica asegurarse de rodearte de personas que te alienten en lugar de encontrar defectos, personas que no están amenazadas por tus éxitos. Y el auto-estímulo se centra en lo que has logrado en lugar de lo que no has logrado. Proporcionaré más información sobre cómo practicar el auto estímulo en un próximo artículo.

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