El poder de las rutinas en tu salud mental

Cómo las rutinas de abrazar pueden impactar positivamente su salud mental

Fuente: Foto de rawpixel en Unsplash.

Siempre me he considerado una persona organizada. Alguien a quien le gusta conocer los planes con mucha antelación y prefiere las rutinas sobre la espontaneidad informal. Al igual que con cualquier cosa en la vida, me ha llevado algo de tiempo aprender a identificar la forma correcta de equilibrar esto. Para aprender a aceptar y aceptar cambios, pero también honrar esa parte de mí que está más organizada.

Hace un año, participé en un evento para hablar en público en el que hablé sobre la relación entre los bullicios y los millennials. Decidí compartir un poco de mi experiencia personal y cómo me topé con mis propios esfuerzos. El cambio abrupto que va desde la planificación de su jornada laboral de ocho horas hasta el diseño de una nueva vida laboral. Fue un proceso interesante, por decir lo menos.

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En el evento, hablé sobre mi experiencia personal con este cambio. Al principio, todo estaba bien: pude dormir si lo deseaba, ver tantos programas como quisiera y rápidamente acepté esta “mentalidad de vacaciones”. Sin embargo, lentamente y casi imperceptiblemente, comencé a caer en lo que me gusta llamar un “vórtice de dilación“. Una en la que estaba perdiendo rápidamente el contacto conmigo mismo, mis pasiones y motivaciones.

Sentirse como si estuvieras cayendo en el vórtice de la dilación no es divertido. Sin embargo, en retrospectiva, puedo apreciar cómo mi carrera de escritor independiente y la búsqueda de mi carrera multi-apasionada podrían no haber sido posibles si no fuera por esta pequeña crisis de dilación. Tal vez, si no hubiera sido por esto, nunca hubiera podido descubrir lo poderosas que son mis rutinas para mi salud mental.

La ciencia detrás de la conexión entre las rutinas y la salud mental.

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La importancia de la salud mental se ha asociado con una variedad de afecciones de salud mental, incluido el trastorno bipolar, la adicción, la depresión, entre otras. La razón detrás de esto es que cuando nos organizamos y sabemos qué esperar, es más fácil trabajar activamente para contrarrestar los pensamientos y síntomas de cualquiera de las afecciones de salud mental mencionadas anteriormente.

Un estudio publicado en The Lancet Psychiatry encontró que las personas que prefieren una rutina diurna activa durante la noche tienen ciclos de sueño más saludables. Estos, en consecuencia, están asociados con una mejor salud mental y minimizan el riesgo de desarrollar dificultades emocionales. Aquellos que tienen un ciclo de sueño interrumpido, por el contrario, tienen una mayor predisposición a manifestar dificultades de salud mental.

Otro estudio publicado en el Journal of Abnormal Child Psychology encontró que las rutinas familiares ayudan a moderar la impulsividad y los síntomas y rasgos de oposición en los niños. Esto no es sorprendente cuando entendemos que las rutinas protegen y ayudan a los niños a sentirse más seguros porque saben qué esperar.

Cómo incorporar rutinas en tu vida diaria.

Las rutinas pueden incorporarse a la perfección en su vida diaria en diferentes niveles o aspectos: a nivel personal, a nivel de relación y / o profesional / profesional.

• En un nivel personal. Piense en las actividades que realiza a diario. Esto podría significar darse 15-20 minutos al día para disfrutar de su taza de café mientras ve las noticias (o la telenovela, ¡no juzgo!). Hágase un batido verde por la mañana para comenzar el día con la nota correcta. O tallar nuestros 30 minutos al día para hacer ejercicio. O antes de acostarte para leer tu libro actual. Independientemente de lo que elija hoy, asegúrese de tomarse el tiempo para nutrirse (ya sea física, mental o emocionalmente) a diario.
• En un nivel de relación. Piense en qué actividades o cosas pequeñas puede hacer para conectarse con otros. Puede ser una pareja romántica, un miembro de la familia o con un amigo en un nivel social. Hacer tiempo para hablar con alguien y escuchar sobre su día. O hacer una comida familiar, tener una noche de juegos una vez a la semana, o andar en bicicleta en familia los domingos. O una salida con amigos para descomprimir y aliviar algo de estrés.
• En una carrera / nivel de trabajo. No necesariamente tiene que ser algo para subir la escalera corporativa. Puede ser algo para profundizar en tus sueños y metas profesionales. Tal vez leer un libro una vez al mes sobre algo en su campo de trabajo. O suscríbase a un boletín que esté conectado a lo que hace. O revisando LinkedIn una vez a la semana y leyendo un artículo interesante. O simplemente conectándose y conectándose con sus colegas de vez en cuando para discutir los desafíos y oportunidades en su campo profesional.

Lo importante es incorporar algo en una (o todas) de estas áreas y hacer que sea algo a lo que puedas aspirar o inspirarte para lograrlo. Independientemente de lo que haya leído que le gustaría incluir en su vida diaria, asegúrese de escribirlo ahora mismo. En un cuaderno, planificador, o su propio teléfono celular. Porque, si eres como yo, sabes que no hay nada tan gratificante como marcar algo de tu lista de tareas pendientes.

¿Tienes una rutina? ¿Sientes que ha tenido un impacto positivo en tu salud mental? Deja un comentario abajo con tu experiencia.