El ejercicio de promoción de fuerza podría agregar años a tu vida

Los adultos que realizan regularmente algún tipo de ejercicio de promoción de la fuerza (SPE) tienen un 23 por ciento menor riesgo de muerte prematura por cualquier medio y un 31 por ciento menor riesgo de muertes relacionadas con el cáncer, según el estudio más grande hasta la fecha que compara los resultados de mortalidad de varios tipos de ejercicio. Este estudio incluyó a más de 80,000 adultos y fue dirigido por la Universidad de Sydney. Los hallazgos fueron publicados el 31 de octubre en el American Journal of Epidemiology .

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Fuente: Maridav / Shutterstock

Una de las conclusiones más importantes de este estudio es que la SPE puede ser tan vital para nuestra salud y la longevidad como el ejercicio aeróbico. La última evidencia empírica sugiere que un régimen de ejercicios perfectamente equilibrado debe incluir una combinación de actividad física de baja intensidad y / o moderada a vigorosa (MVPA) junto con algún tipo de entrenamiento de resistencia de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Para aquellos de nosotros que odiamos levantar pesas, la mejor noticia de este estudio puede ser que no tiene que convertirse en una rata de gimnasio para aprovechar los beneficios de los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza que se adaptan a su estilo de vida. Por ejemplo, los investigadores encontraron que usar su propio peso corporal para aumentar la fuerza muscular haciendo flexiones, abdominales, embestidas, etc. es tan efectivo como bombear hierro en el gimnasio cuando se trata de aumentar la longevidad.

En una declaración, el autor principal Emmanuel Stamatakis de la Escuela de Salud Pública y el Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney explica: "Cuando la gente piensa en el entrenamiento de fuerza instantáneamente piensa en hacer pesas en un gimnasio, pero eso no tiene por qué sea ​​el caso. Muchas personas se sienten intimidadas por los gimnasios, los costos o la cultura que promueven, por lo que es bueno saber que cualquier persona puede hacer ejercicios clásicos como tríceps, sentadillas, flexiones o estocadas en su propio hogar o parque local y potencialmente cosechar el mismos beneficios de salud ".

"Aunque el entrenamiento de la fuerza ha recibido cierta atención por los beneficios funcionales a medida que envejecemos, poca investigación ha analizado su impacto en la mortalidad. Este estudio muestra que el ejercicio que promueve la fuerza muscular puede ser tan importante para la salud como las actividades aeróbicas como trotar o andar en bicicleta ", dijo Stamatakis. "Y asumiendo que nuestros hallazgos reflejan las relaciones de causa y efecto, puede ser aún más vital cuando se trata de reducir el riesgo de muerte por cáncer".

Las Pautas de Actividad Física de la Organización Mundial de la Salud para adultos actualmente recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica, más dos días de actividades de fortalecimiento muscular cada semana. Dicho esto, un gran estudio prospectivo de cohortes de casi 140,000 adultos mayores de EE. UU., Publicado el 19 de octubre en el American Journal of Preventive Medicine, descubrió que caminar menos de la guía actualmente recomendada de 150 minutos por semana era suficiente actividad física para mejorar significativamente los resultados de salud pública y menor riesgo de mortalidad en comparación con la inactividad.

Resumen de los resultados del ejercicio de promoción de la fuerza por Stamatakis et al.

  • La participación en cualquier ejercicio de promoción de la fuerza se asoció con una reducción del 23 por ciento en la mortalidad por todas las causas y una reducción del 31 por ciento en la mortalidad por cáncer.
  • El uso del propio peso corporal para cualquier SPE que podría realizarse sin equipo arrojó resultados comparables a las actividades basadas en el gimnasio.
  • La adhesión al ejercicio de promoción de la fuerza de la OMS, dos veces por semana, se asoció con una reducción del riesgo de muerte relacionada con el cáncer, pero el cumplimiento de la guía de actividad física aeróbica de la OMS por sí solo no lo fue.
  • La adhesión al ejercicio de promoción de la fuerza de la OMS y las pautas de ejercicios aeróbicos combinados se asoció con una mayor reducción del riesgo en la mortalidad que la actividad física aeróbica sola.
  • No hubo evidencia de una asociación entre el ejercicio de promoción de la fuerza y ​​la mortalidad por enfermedad cardiovascular.

En particular, debido a que SPE no parece reducir el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares, es importante recordar que algún tipo de ejercicio de ejercicio cardiorrespiratorio (CRF) como caminar, trotar o andar en bicicleta siempre debe ser parte de su rutina semanal de actividad física.

Para que quede constancia: aunque este estudio fue observacional, se realizaron ajustes para reducir la influencia de otros factores como la edad, el sexo, el estado de salud, las conductas de estilo de vida y el nivel de educación. Además, todos los participantes con enfermedad cardiovascular preexistente o cáncer al inicio del estudio se excluyeron del estudio para reducir la posibilidad de sesgar los resultados debido a aquellos con condiciones preexistentes que participan inherentemente menos en la promoción de la fuerza y ​​/ o el ejercicio aeróbico de forma regular base.

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