Problemas de procesamiento de la recompensa en la depresión

StockSnap.io, used with permission.
Fuente: StockSnap.io, utilizada con permiso.

Para la mayoría de las personas, el ejercicio juega un papel importante en el control de peso y el nivel de condición física. Los hombres y las mujeres que logran mantener un peso saludable después de perder peso o que realmente nunca tienen un problema con su peso tienden a ser personas que son físicamente activas. El ejercicio regular le permite mejorar su estado de peso y su nivel de condición física porque consume el exceso de calorías que de lo contrario se almacenan en el cuerpo en forma de grasa. Pero eso no es todo lo que hace el ejercicio. El ejercicio también puede:

Trabajar el musculo. Los ejercicios para levantar peso y soportar peso (tirar, empujar, presionar, bombear) fortalecen sus diferentes grupos musculares.

Mejora tus niveles de energía. Los ejercicios aeróbicos, que incluyen caminar rápido, nadar y andar en bicicleta, aumentan su resistencia cardiovascular, mientras que las flexiones de brazos y otros ejercicios con peso aumentan su resistencia muscular. Más resistencia significa una entrega más eficiente y sostenida de oxígeno y nutrientes a cada célula de tu cuerpo.

Mejorar tu estado de ánimo. El ejercicio, especialmente a un nivel de intensidad que prefiera, se ha demostrado en estudios para mejorar el estado de ánimo, incluso después de solo 15 minutos de actividad física.

Reprime tu apetito Las personas activas tienen un mejor control sobre sus apetitos, al menos a corto plazo, que las personas sedentarias.

Reduce los efectos del estrés. Se ha demostrado consistentemente que el ejercicio mejora la resiliencia al estrés y protege contra los efectos nocivos que el estrés puede tener sobre la salud física y mental.

Mejora tu postura. Caminar correctamente, alto y orgulloso, con la cabeza alta y los hombros hacia atrás, previene la incomodidad cuando camina para hacer ejercicio y le ayudará a recorrer la distancia, al tiempo que mejora su postura al evitar que se desplome y se encorve.

Acondiciona tu corazón Todo el ejercicio ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, pero obtiene el mayor beneficio de largos períodos de actividades aeróbicas ininterrumpidas, como bailar y correr.

Fortalece tus huesos Los ejercicios con pesas, que incluyen solo caminar, mejoran la densidad ósea, lo cual es importante para ayudar a prevenir afecciones que adelgazan los huesos, como la osteopenia y la osteoporosis.

Aumenta tu flexibilidad. Para mover sus articulaciones y usar sus músculos en todo su rango de movimiento, necesita una buena flexibilidad. Cuanto más flexible sea, menos posibilidades tendrá de lastimarse a sí mismo. Las rutinas de estiramiento, que incluyen yoga, pilates y t'ai chi, ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.

Alarga tu vida. Las personas que hacen más ejercicio viven más tiempo y mejor, e incluso aquellos que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo en el trabajo o en el hogar vivirán más tiempo si hacen suficiente ejercicio. Lea más sobre los efectos del ejercicio sobre la longevidad aquí.

También es probable que hacer suficiente ejercicio fomente otros cambios positivos en el estilo de vida, como comer alimentos más saludables, beber más líquidos y dormir lo suficiente. Para mantener todo el cuerpo condicionado, incluida la mente, y para evitar que su rutina de ejercicios sea aburrida, modifique el tipo de ejercicio que hace día a día. A medida que se sienta más en forma, agregue nuevos tipos de entrenamientos a su rutina.

Referencias

Berger BG, Darby LA, Zhang Y, Owen DR, Tobin DA. Alteración del estado de ánimo después de 15 minutos de ejercicio de intensidad preferida: examinar la frecuencia cardíaca, el esfuerzo percibido y el disfrute. Un diario de comportamiento deportivo 39.1. Mar 2016. 3-21.

Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, y col. ¿La actividad física atenúa, o incluso elimina, la asociación perjudicial entre el tiempo sentado y la mortalidad? Un metanálisis armonizado de datos de más de 1 millón de hombres y mujeres. La lanceta. 27 de julio de 2016.

Martins C, Morgan L, Truby H. Una revisión de los efectos del ejercicio en la regulación del apetito: una perspectiva de la obesidad. Revista Internacional de Obesidad. 2008; 32: 1227-1347.

Salmón, P. Efectos del ejercicio físico sobre la ansiedad, la depresión y la sensibilidad al estrés: una teoría unificadora. Clinical Psychology Review. Febrero de 2001; 21 (1): 33-61.

Sallis JF, Cerin E, Conway TL, y col. Actividad física en relación con entornos urbanos en 14 ciudades en todo el mundo: un estudio transversal. Lanceta. 28 de mayo de 2016; 387 (10034): 2207-2217.

  • Una estrategia para enfrentar los temores
  • Depresión o TDAH, pollo o huevo?
  • ¿Iniciando antidepresivos? Sobre el aumento de peso
  • Actitud adolescente, problema adolescente
  • ¿Estás comprometido en exceso?
  • El Golf Decathlon-Motivación y habilidad puesta a prueba
  • Haga que su configuración de objetivos deportivos sea más inteligente
  • Mandamás
  • dia de la Bastilla
  • Lecciones de ahorro de vida de los creadores de Sprite?
  • 10 consejos rápidos para ataques de pánico
  • ¿Cuándo debe especializarse su atleta joven?
  • Errores médicos, contratiempos y miserias
  • ¿La marihuana deteriora la cognición? Implicaciones para la Prop 19
  • Bebidas Energéticas: ¿Qué es lo que realmente hacen?
  • Atrapado fuera de guardia por el cáncer de mama: primeras impresiones
  • ¿Lata de gusanos? ¿Caja de Pandora? Divulgando tus secretos oscuros
  • Violación en los campus universitarios: ¿pueden prevenirse? y qué hacer si le sucede a usted o a su hijo.
  • Tratamiento del insomnio: cannabis reconsiderado, tercera parte
  • Comprender la lesión cerebral traumática
  • Viviendo separados
  • Abuso de pareja íntima: alejarse antes de que comience el ciclo
  • La seducción de la hipomanía
  • ¿La privación del sueño hace que los miembros del equipo sean más lentos, más lentos y más malos?
  • Promoviendo la seguridad y el autocuidado en el tratamiento del trauma
  • Por qué tu visión del futuro puede hacerte deprimido
  • ¿Qué te molesta?
  • Cómo funciona tu mente para ti (incluso cuando crees que no lo es)
  • Conceptos básicos de identidad
  • ¿Es tu cuerpo el trabajo de tu vida?
  • Saliendo como poliamoroso, parte I
  • Lo que realmente significa humanizar el trabajo
  • Lo que los padres no pueden hacer
  • ¿Qué pasó con el almuerzo?
  • ¿Puede haber demasiada sensibilidad romántica?
  • Diez pasos hacia la crianza de los hijos para una productividad feliz