El campeón Novak Djokovic revela el poder de la visualización

"Djokovic es el Único", fue el título del New York Time después de que el tenista mejor clasificado derrotara a Federer y ganara el US Open. Si queremos alcanzar el máximo rendimiento en nuestra propia vida, es una buena práctica modelarnos después del campeón. Entonces, ¿cuál es el secreto de excelencia de Djokovic?

El jugador de clase mundial ha estado enfatizando cómo su excelencia mental es responsable de su éxito no menos que su físico. Novak creció en Belgrado, en Serbia, y pasó por la adolescencia experimentando el bombardeo de la OTAN en su ciudad natal. Djokovic había comenzado a jugar tenis cuando solo tenía seis años. El tenis se convirtió en su obsesión y encontró una manera de practicar incluso cuando las bombas caían a su alrededor. "Crecer en tiempos de guerra me enseñó otra lección crucial: la importancia de mantener la mente abierta y nunca dejar de buscar nuevas formas de hacer las cosas", escribió en su libro Serve to Win.

Unos días antes de su partido contra Federer, leí un perfil interesante en el New York Times sobre este tenista de clase mundial. Para el periodista, Djokovic mencionó la meditación como una herramienta clave para el máximo rendimiento. Esto es lo que dijo:

Una de las formas es meditar, pero no meditar, con la intención de alejarse de esos problemas, sino visualizar.

La visualización es una parte importante de la vida de todos, no solo de los atletas. Creo firmemente en la visualización. Creo que hay una ley de atracción: obtienes lo que produces en tus pensamientos. La vida solo funciona de esa manera.

En su libro, Djokovic dio ejemplos concretos de cómo la práctica de la atención plena ha estado apoyando su rendimiento de clase mundial:

He hecho tanta meditación consciente que ahora mi cerebro funciona mejor automáticamente, incluso cuando no estoy meditando. Solía ​​congelarme cada vez que cometía un error; Estaba seguro de que no estaba en la misma liga que los Federers …

Ahora, cuando exploto un saque o un revés, sigo teniendo esos destellos de duda, pero sé cómo manejarlos: reconozco los pensamientos negativos y los dejo pasar, enfocándome en el momento.

Esa atención plena me ayuda a procesar el dolor y las emociones. Me permite enfocarme en lo que es realmente importante. Me ayuda a bajar el volumen en mi cerebro.

La visualización , que puede hacerse a través de la meditación o induciendo un estado de trance a través de la autohipnosis, es la capacidad de usar el sentido de uno para crear o recrear una experiencia en la mente. Es una habilidad mental clave para el éxito, esencial para mantener la alta motivación que es el combustible para alcanzar los objetivos (si está interesado en el tema, puede obtener mis consejos semanales aquí).

Para desarrollar su fortaleza mental, los entrenadores prescriben la práctica de la visualización a sus atletas. La experiencia de Novak Djokovic con la meditación confirma la ciencia. De hecho, la investigación ha demostrado que el uso de la visualización durante las rutinas previas al rendimiento e inmediatamente antes del rendimiento ayuda a los atletas a tener un mejor rendimiento.

La visualización practicada durante la meditación o la autohipnosis mejora la motivación, el enfoque y el autocontrol.

Entonces, si alguien tiene la tendencia a ponerse ansioso o a ser rehén de pensamientos negativos antes de presentarse en un evento (una entrevista de trabajo, una presentación, un examen, etc.), la práctica de la visualización, hecha de manera consistente, tendrá un efecto positivo , mejorando el rendimiento y, con el tiempo, liderando el camino hacia el máximo rendimiento.

Si alguien no está familiarizado con esta práctica, incluso solo unos minutos al día, al principio, traerá grandes beneficios.

Aquí hay algunas instrucciones básicas sobre cómo las personas pueden comenzar a practicar mindfulness y visualización para fortalecer su dureza mental y mejorar su rendimiento:

Cómo practicar la visualización

Elija un espacio tranquilo y siéntese cómodamente …

… Cierra los ojos y lleva la atención de tu mente a tu respiración.

… Inhale y exhale, lenta y naturalmente, desde el diafragma, como si tuviera un globo inflable debajo de los pulmones y sobre el estómago.

… De vez en cuando, cuando inhalas, mantén el aire, solo por unos momentos, y observa cómo tu mente se vuelve más tranquila.

… Exhale lenta y profundamente, siempre centrándose en la respiración, en el suave movimiento de la respiración.

… Observará cómo atraer la atención a la respiración también alineará su mente, alma y cuerpo; se convertirán en uno y comenzarán a experimentar la unidad de su propia esencia.

… Ahora suelta tu cuerpo y tu tiempo por completo. Permítete caer cada vez más profundo en la relajación.

… Cuando se encuentre en un estado de relajación profunda, recuerde un momento en que actuó perfectamente. Trae la viveza de ese recuerdo a tu mente.

… Mira, escucha, siente esa experiencia satisfactoria. Trae ese recuerdo vivo en el ahora. Disfrútalo, completamente.

… Abandónate a ti mismo en las imágenes, sonidos y sentimientos que tienes.

… Ahora piense en una palabra, una frase o un símbolo que capture esa experiencia de rendimiento perfecto …

… Una vez que esa palabra, frase o símbolo se presenta en su mente, agradezca a su inconsciente por sugerirle esa palabra, frase o símbolo …

… Y ahora piensa en un evento futuro en el que necesitarás alcanzar un objetivo, cuando necesites sobresalir …

… Experimenta ese evento futuro como si estuviera sucediendo ahora, en el presente …

… Experimenta tu rendimiento ahora dotado de la energía y el poder que la palabra, frase o símbolo elegido te brinda …

… Haga la visualización lo más rica posible en cada detalle (formas, colores, ambiente, sonidos, etc.)

… No te preocupes si tu mente a veces comienza a preguntarse. Sin aplicar esfuerzo, devuelva suavemente el foco a su visualización mientras continúa concentrándose en su respiración … Inhale y exhale…

… Repite la visualización varias veces. Cuando sienta que es el momento adecuado, elija qué ideas, entendimientos, imágenes, sonidos y experiencias le gustaría recuperar de su relajación y visualización profunda …

… Entonces regresa lentamente …

Incluso si dejas de leer esta publicación por unos segundos y enfocas la respiración, inmediatamente sentirás paz, la alineación de la mente, el cuerpo y el alma. Tal es el poder de simplemente sentarse y simplemente respirar.

A medida que practica la visualización, aunque inicialmente solo durante unos minutos al día, experimentará los beneficios de una mayor calma y concentración.

¿No es agradable saber que podemos practicar la atención plena y la meditación obteniendo los beneficios y la excelencia mental que contribuyen al máximo rendimiento de triunfadores de talla mundial como Novak Djokovic?

Aldo Civico es autor, antropólogo y especialista en resolución de conflictos. Con 25 años de experiencia en resolución de conflictos en todo el mundo, se compromete a ayudar a individuos, organizaciones y empresas a mejorar su potencial de liderazgo enseñando las herramientas, principios y estrategias utilizados por los negociadores y mediadores de alto nivel para cambiar y resolver problemas difíciles. .