Eficaz autoayuda para mujeres con bajo o ningún deseo sexual

Si eres una mujer preocupada por poco o ningún deseo erótico, un estudio reciente muestra que un libro de autoayuda de una mujer terapeuta sexual proporciona un aumento significativo de la libido.

El libro es Una mujer cansada de la pasión del sexo (2009) por Laurie B. Mintz, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Florida. En comparación con los controles que no lo leyeron, las mujeres que sí experimentaron un aumento significativo en el deseo, la excitación y la satisfacción sexual.

"La queja sexual más común"

¿Cuántas mujeres sienten poco o ningún deseo sexual en algún momento de sus vidas? Alrededor de un tercio. Los estudios históricos realizados por investigadores de la Universidad de Chicago (1999 y 2008) tienen una prevalencia estimada por edad:

18-29: 32%

30-39: 32%

40-49: 30%

    50-59: 27%

    60-74: 38%

    75+: 49%

    Rosemary Basson, Ph.D., directora del Programa de Medicina Sexual de la Universidad de Columbia Británica, dice: "El deseo sexual bajo o ausente es sin duda la queja sexual más común entre las mujeres de todas las edades".

    También es uno de los más difíciles de tratar. Los terapeutas sexuales disfrutan de una alta tasa de éxito tratando muchas cuestiones sexuales, especialmente problemas de control eyaculatorio de los hombres, incapacidad de las mujeres para tener orgasmos y diferencias en las parejas, pero han tenido menos éxito al ayudar a mujeres con poca o ninguna libido a redescubrir el deseo.

    Después de que se aprobó Viagra, la industria farmacéutica trabajó horas extras para desarrollar medicamentos para tratar el deseo desalentador en las mujeres, y hasta ahora se han extinguido. Resulta que el deseo es bastante complicado y no es algo que las píldoras puedan resolver.

    Parte del problema involucra la socialización de las mujeres. La sociedad acepta la lujuria de los hombres como "vigorosa" y "estudiada", pero menosprecia a las mujeres lujuriosas como "vagabundas" y "zorras". Además, las mujeres son criadas para enfocarse no en su propio deseo, sino en parecer deseables para los hombres.

    Otra parte del problema tiene que ver con las diferencias de género en el impulso sexual. Aunque se estima que un tercio de las mujeres tienen más interés erótico que los hombres con quienes están involucradas, en dos tercios de las parejas, las libido de los hombres superan a las de las mujeres, y las mujeres perseguidas por hombres cachondos para tener relaciones sexuales tienen pocas oportunidades de experimentar su propio deseo.

    Mientras tanto, una buena cantidad de investigaciones muestra que las mujeres con problemas de deseo tienden a sentirse exhaustas por sus responsabilidades diarias -sus matrimonios, padres, familias y trabajos- y tienen dificultades para crear espacio en sus agitadas rutinas para el deseo sexual.

    En 2008, Basson y sus colegas llevaron a cabo un estudio piloto con 26 mujeres que se quejaban de poco o ningún deseo. Utilizaron un enfoque de terapia grupal que incluía educación sobre el deseo y técnicas meditativas de atención plena para ayudar a las mujeres a tomar descansos emocionales de sus responsabilidades cotidianas para centrarse en sus propios deseos. El programa ayudó. Las pruebas previas y posteriores mostraron aumentos significativos en el deseo y la excitación de los participantes. El libro de autoayuda de Mintz usa un enfoque similar.

    Programa de seis pasos

    Para el estudio, los investigadores (Mintz entre ellos) trabajaron con 45 mujeres que habían buscado ayuda para la libido baja. Completaron una encuesta que evaluó su deseo sexual, excitación, lubricación, orgasmos, dolor sexual y satisfacción erótica general. Diecinueve fueron instruidos para leer el libro. Los otros no. Todas las mujeres eran heterosexuales, casadas (de 4,5 a 29 años), con ingresos familiares que iban de bajos a altos, y educación que iba desde la escuela secundaria hasta los títulos de posgrado.

    El libro se enfoca en seis temas:

    • Pensamientos. Las mujeres con poco deseo a menudo caen en la negatividad: me siento abrumado y eso no es atractivo. No siento nada sexual, por lo tanto, no puedo. El libro proporciona técnicas de terapia cognitiva que promueven sentimientos positivos sobre uno mismo y la sexualidad, y técnicas de meditación de atención plena para promover la relajación profunda.

    • Hablar. El deseo bajo a menudo provoca conflicto de relación. Los socios preguntan: ¿Qué pasa contigo? El libro aboga por sugerencias estándar de psicoterapia para la discusión constructiva de parejas sobre las molestias cotidianas y la vida sexual de la pareja.

    • Hora. Las mujeres con poco deseo típicamente se quejan de sentirse agobiadas. El libro presenta estrategias para mejorar los objetivos de fijación de la administración del tiempo, priorizarlos y tomarse el tiempo para lograrlos.

    • Toque. Muchos hombres obtienen su educación sexual de la pornografía, que se centra casi por completo en el toque genital. Por supuesto, el sexo involucra los genitales, pero para experimentar el deseo y la excitación, la mayoría de las mujeres necesitan una buena dosis de caricias sensuales de todo el cuerpo -30 minutos más o menos- antes de que los hombres tomen sus pechos o entre sus piernas. El libro recomienda fuertemente el masaje de todo el cuerpo como un elemento fundamental en el acto sexual.

    • Especia. Cuando el sexo se convierte en rutina, el deseo sufre. El libro ofrece sugerencias para agregar novedad y variedad al juego erótico para mantenerlo fresco y emocionante.

    • Tryst. Muchas personas creen que el sexo ocurre, y debería suceder, espontáneamente cuando los amantes están "de humor". Eso puede ser cierto al principio durante la etapa de relaciones calientes y pesadas, pero después de un año más o menos, para que las parejas se mantengan regularmente sexuales , los terapeutas sexuales recomiendan universalmente programar el sexo por adelantado. El libro aboga por la programación, que permite a las mujeres anticipar el sexo y esperarlo.

    Seis semanas después de completar la encuesta inicial, todos los participantes fueron encuestados de nuevo.

    Quienes leyeron el libro informaron aumentos significativos en el deseo, la excitación y la satisfacción sexual.

    No ancle sus esperanzas en medicamentos o suplementos

    Para muchas (¿la mayoría?) Mujeres, el deseo es un fenómeno mente-cuerpo. Esto es especialmente cierto para las mujeres con poca o ninguna libido. Las drogas y los suplementos sexuales que se encuentran en el pasillo de vitaminas no abordan el espectro completo de problemas que gobiernan el deseo, por lo que no existe -y probablemente nunca lo habrá- una píldora mágica que encienda el fuego erótico de las mujeres. Pero un enfoque más integral, una clase o libro de autoayuda que trata sobre el deseo en el contexto de la vida de las mujeres, puede poner a las mujeres nuevamente en contacto con sus anhelos eróticos.

    Si eres una mujer con baja libido o ninguna, consulta la Guía de una mujer cansada sobre el sexo apasionado y / u otro libro similar, Wanting Sex Again, de la terapeuta sexual Laurie J. Watson (2012).

    Referencias

    Brotto, L. y col. "Una intervención psicoeducativa grupal basada en la atención plena enfocada en el trastorno de la excitación sexual en mujeres", Journal of Sexual Medicine (2008) 5: 1646.

    Laumann, EO et al. "Disfunción sexual en los Estados Unidos", Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos (1999) 281: 537.

    Laumann, EO et al. "Disfunción sexual en adultos mayores: prevalencia y factores de riesgo de una muestra representativa de Estados Unidos a nivel nacional de hombres y mujeres de 57 a 85 años de edad", Journal of Sexual Medicine (2008) 5: 2300.

    Mintz, LB "Biblioterapia para el bajo deseo sexual: evidencia para la eficacia", Journal of Consulting Psychology (2012) 59: 471.