Dumb & Dumber: Interactive Screentime es peor que la televisión

screen time worsens sleep mood focus
Este es tu cerebro en las pantallas

A lo largo de los años, he llegado a apreciar el hecho de que prácticamente todos los jóvenes se benefician de un descanso limpio, sólido y de varias semanas de duración de la pantalla interactiva. Al eliminar todos los dispositivos electrónicos innecesarios, los niños, adolescentes y adultos jóvenes exhiben un estado de ánimo más relajado y uniforme, mejor enfoque, sueño profundo y un mejor funcionamiento en los ámbitos de la escuela o el trabajo, la vida hogareña y las relaciones sociales. [*] De hecho, la mayor parte del tiempo, el progreso es limitado hasta que se aborde este factor, especialmente ahora que el uso excesivo de la tecnología es tan omnipresente.

Cuando comencé a utilizar el ayuno electrónico como forma de aclarar diagnósticos y reiniciar el cerebro, fue en el cambio de milenio, y me centré principalmente en la abstención de los juegos. En el camino, he encontrado que es necesario agregar un número creciente de dispositivos (computadoras portátiles, teléfonos inteligentes, iPads / tabletas) y actividades (mensajes de texto, navegación por Internet, uso de redes sociales) a la lista prohibida para revertir los cambios inducidos por el estrés en química cerebral, ritmos circadianos, sueño y flujo sanguíneo. Si quedaba una pequeña cantidad de tiempo de pantalla interactivo (fuera de la escuela), la intervención no funcionó. Por otro lado, permitiría una cantidad moderada de televisión o películas, lo que se denomina tiempo de pantalla pasivo, siempre que el contenido fuera lento y no animado (a excepción de las películas animadas de Disney anteriores), y que fuera visto en un televisor desde el otro lado de la habitación (¡y no en el dormitorio!). Mientras tanto, muchos padres estaban preocupados y tenían un tiempo de televisión limitado, pero tenían la impresión de que el tiempo de pantalla interactivo era "mejor para el cerebro" y, por lo tanto, no hacía mucho para controlarlo.

Investigación sobre el tiempo de pantalla interactivo vs. pasivo
Pero hasta hace poco, estaba en apuros para demostrar por qué la reducción drástica del tiempo de pantalla interactivo era mucho más efectiva que la eliminación del tipo pasivo. Todo lo que pude hacer fue compartir mis observaciones clínicas de cientos de pacientes: el típico niño sobreestimulado, impulsivo e hiperactivo "en las pantallas", los cambios dramáticos en el estado de ánimo, el enfoque y la capacidad de compasión mientras estaba fuera de ellos (incluso si se permitía TV) y los contratiempos que ocurrieron cuando los dispositivos portátiles regresaron. Afortunadamente, ahora puedo señalar algunos estudios clave que respaldan esta conclusión:

  • En un gran estudio encuesta distribuido a más de 2.000 niños de jardín de infantes, primaria y secundaria en Japón, los investigadores observaron que solo 30 minutos de uso de la computadora o de juegos causaron problemas de sueño y fatiga diurna, en comparación con 2 horas o más de TV requeridas para efectos. [1]
  • En un estudio cruzado que comparaba una sola noche de juego excesivo versus televisión excesiva, la condición de juego resultó en un deterioro del sueño (estructura del sueño alterada, sueño de onda lenta reducido y prolongado inicio del sueño) y cognición (en la forma de la prueba de memoria verbal), mientras que la condición de televisión causó un sueño ineficaz pero no modificó la "estructura" general del sueño, ni causó deterioro cognitivo. [2]
  • En la Encuesta de sueño en América 2011 de la National Sleep Foundation, los investigadores evaluaron los factores de deterioro del sueño en adolescentes y adultos (de todas las edades) y descubrieron que el tiempo de pantalla interactivo era un factor de riesgo mucho más fuerte que el uso de medios pasivos como la televisión. Además, descubrieron que los adolescentes y los adultos jóvenes respaldaban los niveles más altos de tiempo de pantalla interactivo de cualquier grupo de edad, y también informaban sobre los problemas de sueño más severos. [3] La calidad del sueño, a su vez, es un determinante crítico en la cognición y la regulación emocional. [4]

No estoy aquí para negar que la televisión tiene efectos negativos, y hay décadas de investigación que sugieren que la visualización televisiva está asociada a una variedad de problemas, incluidos los efectos cognitivos, como el juego creativo reducido, la adquisición del lenguaje más lenta y la atención deficiente. 5] [6] [7] Pero quiero "llamar" la naturaleza inductora de estrés del tiempo de pantalla interactivo; su interactividad es muy estimulante para el sistema nervioso, especialmente para el desarrollo, a través de reacciones sensoriales y circadianas y de hiperactivación psicológica y fisiológica. Una vez que el ciclo de excitación y estrés se vuelve crónico, eventualmente causará daño al sistema nervioso. La mera "moderación" del tiempo de pantalla a menudo no es suficiente para interrumpir este círculo vicioso que se autoperpetúa.

¿Y qué hay sobre los efectos del desarrollo a largo plazo? Algunas investigaciones sugieren que los niños hoy en día funcionan a niveles cognitivos tres años más jóvenes que sus pares de la misma edad hace treinta años, [8] y parece que hay un número creciente de trastornos psiquiátricos y del desarrollo neurológico en los niños. [9] En mi práctica, veo que los niños que se mantienen relativamente libres de pantalla, incluso frente a importantes problemas de aprendizaje y salud mental, finalmente superan a los niños más brillantes que han estado expuestos a cantidades excesivas (o incluso "típicas") de tiempo de pantalla, muy probablemente porque la falta de estimulación antinatural en los niños sin pantalla lleva a una integración cerebral superior.

Para obtener más información sobre cómo un ayuno electrónico estructurado puede ayudar con el estado de ánimo, el enfoque y las habilidades sociales, visite www.drdunckley.com/videogames/. También puede leer extractos de mi nuevo libro sobre este tema: Restablecer el cerebro de su hijo: un plan de cuatro semanas para terminar con las crisis, elevar las calificaciones e impulsar las habilidades sociales al invertir los efectos de la pantalla de la electrónica.

[*] Los pacientes adultos también se benefician de ayunos electrónicos estrictos, pero no hace falta decir que les resulta difícil aceptar, y en realidad cumplir, el cumplimiento.

[1] Yusuke Kondo et al., "Asociación entre el sentimiento sobre el despertar y el uso de dispositivos de tecnología de la información en niños japoneses", Journal of Epidemiology / Japan Epidemiological Association 22, no. 1 (2012): 12-20.

[2] Markus Dworak y otros, "Impacto del juego informático excesivo singular y la exposición a la televisión en los patrones del sueño y el rendimiento de la memoria de los niños en edad escolar", Pediatrics 120, no. 5 (noviembre de 2007): 978-85, doi: 10.1542 / peds.2007-0476.

[3] Michael Gradisar y otros, "El sueño y el uso de tecnología de los estadounidenses: hallazgos de la Encuesta sobre el sueño en América 2011 de la National Sleep Foundation", Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: publicación oficial de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño 9, no. 12 (2013): 1291 – 99, doi: 10.5664 / jcsm.3272.

[4] Matthew P. Walker, "El papel del sueño en la cognición y la emoción", Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York 1156 (marzo de 2009): 168-97, doi: 10.1111 / j.1749-6632.2009.04416.x .

[5] DA Christakis et al., "Exposición temprana a la televisión y problemas posteriores de atención en niños", Pediatrics 113, no. 4 (2004): 708 – 713.

[6] Marie Evans Schmidt y otros, "Los efectos de la televisión de fondo en el comportamiento de Play Play de niños muy pequeños", Child Development 79, no. 4 (agosto de 2008): 1137-51, doi: 10.1111 / j.1467-8624.2008.01180.x.

[7] Weerasak Chonchaiya y Chandhita Pruksananonda, "Asociados de televisión con retraso en el desarrollo del lenguaje", Acta Pædiatrica 97, no. 7 (2008): 977-82, doi: 10.1111 / j.1651-2227.2008.00831.x.

[8] Michael Shayer, Denise Ginsburg y Robert Coe, "Treinta años después, ¿un gran efecto anti-Flynn? El volumen de prueba de Piaget y & amp; Heaviness Norms 1975-2003, " British Journal of Educational Psychology 77, no. 1 (marzo de 2007): 25-41, doi: 10.1348 / 000709906X96987.

[9] Amy J. Houtrow y otros, "Cambios en las tendencias de la discapacidad infantil, 2001-2011", Pediatría , 18 de agosto de 2014, doi: 10.1542 / peds.2014-0594.

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