Dominando tus emociones

El regulador de ansiedad: la naturaleza adaptable de las emociones

Bienvenido al Blog de Regulador de Ansiedad. Estoy encantado de compartir mis ideas como Científico-Profesional en lo que se refiere a ayudarlo a regular las emociones fuertes, que incluyen, pero no se limitan a, la ansiedad y los síndromes relacionados. los

Daniel Smith-Rowsey/Google
Fuente: Daniel Smith-Rowsey / Google

El propósito de este blog es proporcionar información de décadas de investigación en torno a la evaluación y el tratamiento de los trastornos emocionales. Muchas personas me han pedido que inicie este blog debido a mi tendencia a simplificar la literatura de investigación a través de las apariciones en los medios (ver http://www.drkevinchapman.com), la escritura y, lo más importante, el tratamiento. En esta línea, mi blog enfatizará en gran parte el "cómo" en el manejo de experiencias emocionales fuertes de forma limitada en el tiempo, que se aborda predominantemente por los enfoques de comportamiento cognitivo (CBT). Además, estoy emocionado de compartir una serie de ideas relacionadas con el manejo exitoso de las emociones "fuertes" mediante la eliminación del velo en lo que se refiere a los "síndromes" emocionales, proporcionando consejos para manejar las emociones fuertes en el día a día. , y para subrayar la superposición significativa entre los trastornos emocionales y los componentes de tratamiento en el mismo. Como tal, mi publicación inicial será una entrada fundamental para prepararlo para futuras entradas en las que ofrezco ideas y estrategias sobre "cómo hacerlo" que se basan en mi propia investigación (y la de mis colegas de CBT) y la experiencia clínica. El Blog de Regulador de Ansiedad comienza ahora. Para empezar, primero debemos abordar algunas suposiciones comunes sobre las emociones en general antes de que se pueda abordar una discusión más exhaustiva de la ansiedad específica y los trastornos relacionados en publicaciones futuras.

Jacob Olesen/Google
Fuente: Jacob Olesen / Google

La verdad sobre tus emociones

Para comprender completamente cómo manejar emociones fuertes (enojo, ansiedad, miedo, tristeza e incluso asco) primero debemos entender el propósito de nuestras emociones. En muchos sentidos, nuestra sociedad ha creado opiniones sesgadas sobre el propósito de nuestras experiencias emocionales, lo que crea confusión en cuanto a por qué muchos de nosotros luchamos con "demasiado" de una experiencia emocional. "Tengo problemas de ira" o "Mi ansiedad es muy mala", son declaraciones comunes de muchas personas que luchan con su experiencia emocional. Abordaré estos conceptos erróneos sobre las emociones en una futura publicación de blog. La verdad crucial sobre nuestras emociones en el núcleo es la siguiente: nuestras emociones tienen un propósito adaptativo en nuestras vidas para ayudarnos a sobrevivir mientras navegamos en nuestros mundos. En otras palabras, muchas emociones que experimentamos tan incómodas como la tristeza, la ira, el miedo y la ansiedad están diseñadas para ayudarnos a lidiar con diversas amenazas, como situaciones de vida o muerte, desaires sociales, posiblemente arruinando un negocio en el futuro, o abordar la pérdida de un ser querido. Un buen ejemplo es angustiarse (angustiarse) por un próximo examen. La función de la ansiedad en este caso es prepararse para una amenaza futura mediante el estudio (que es un intento de evitar el posible fracaso del examen al tiempo que se reconoce la naturaleza adaptativa de la ansiedad). La procrastinación (posponer el estudio) cumple la función de proporcionar alivio temporal del estudio, pero es contraproducente y crea más ansiedad sobre el examen actual y los exámenes futuros. En resumen, entender el propósito de nuestras emociones en un nivel central puede ayudarnos a comprender los "trastornos" de las emociones y también nos ayuda a manejar estas emociones sobre una base situacional.

La función de emociones específicas

Alex Taylor/Google
Fuente: Alex Taylor / Google

Antes de hablar de "trastornos" emocionales, es importante que enfatice el propósito específico de varias emociones. Créalo o no, todas nuestras emociones centrales tienen el mismo propósito y requieren ciertas respuestas. Específicamente, nuestras emociones nos alertan para pagar

atención a eventos internos y externos específicos que luego nos impulsan a realizar una acción específica. La ira, el miedo, la tristeza y el disgusto implican prestar atención al peligro presente en diferentes formas que a menudo incluyen desaires sociales (ira), vida o muerte (miedo y a menudo enojo), pérdida o pena (tristeza) y contaminación (asco). En general, cuando estas situaciones se presentan, nuestros cuerpos a menudo responden como si "supieran qué hacer". La ansiedad implica prestar atención a amenazas futuras y también se conoce como "afrontamiento preparatorio", ya que se relaciona con un peligro o amenaza potencial. En resumen, nuestras emociones en su núcleo están tratando de ayudarnos a manejar situaciones actuales o futuras. NO nos lastiman aunque muchos de nosotros experimentemos estas emociones como incómodas.

"Trastornos" de las emociones

Entonces, ¿qué pasa con los síndromes y diagnósticos que llamamos trastornos emocionales? Como se mencionó anteriormente, nuestras emociones en sí mismas generalmente nunca son el problema ya que están destinadas a ayudarnos a navegar por los desafíos diarios. Sin embargo, muchos de nosotros estamos predispuestos (a través de la genética junto con experiencias de aprendizaje) a experimentar emociones normales de una manera desregulada. En otras palabras, muchos de nosotros que desarrollamos trastornos emocionales (o aquellos que experimentan emociones intensas a través del aprendizaje) experimentan las emociones básicas como demasiado intensas y desarrollan formas de afrontamiento que irónicamente tienen un efecto contraproducente y aumentan la intensidad de la emoción. Como tal, los trastornos de las emociones comparten más en común que lo que confirma la literatura de investigación.

Side Reel Alex/Google
Fuente: Side Reel Alex / Google

En particular, las personas que desarrollan trastornos emocionales (trastorno de pánico, trastorno de ansiedad social, trastorno depresivo mayor, trastornos de ansiedad generalizada, trastorno obsesivo compulsivo, etc.) experimentan emociones básicas de una manera desregulada que crea un patrón del individuo que intenta "deshacerse de "Estas experiencias emocionales en formas que fracasan y crean más desregulación. En otras palabras, las estrategias de regulación del individuo pueden conducir a un alivio a corto plazo (en el caso de un ritual de lavado de manos en OCD) que finalmente fracasa y crea más angustia a largo plazo (necesito lavarme más las manos para obtener alivio). En resumen, evitar situaciones donde ocurren emociones fuertes, supresión del pensamiento ("No voy a pensar en eso"), distracción, rituales (lavarse las manos, controlar comportamientos, buscar consuelo) y comportamientos de escape (dejar las fiestas temprano, comprar durante horas no pico) son ejemplos comunes de estrategias de "alivio temporal" que "me hacen sentir peor" a largo plazo. Además, el estudio de los trastornos emocionales revela los siguientes componentes compartidos de los trastornos emocionales: estrategias de afrontamiento pobres que contraatacan y mantienen emociones innecesariamente fuertes, dificultades en los patrones de pensamiento (una tendencia a las expectativas negativas y la aparición de amenazas) y conductas de evitación. Además, los trastornos emocionales comparten en común la necesidad última de enfrentar las emociones fuertes a largo plazo con el fin de devolver las experiencias emocionales a los límites normales para el individuo. En última instancia, los trastornos de la emoción provienen de la misma tendencia subyacente hacia la desregulación emocional y nuestras experiencias ambientales, junto con la genética, dictan qué "trastornos" se desarrollan (ansiedad social frente a una fobia específica, etc.).

Conclusión

En resumen, nuestras emociones están destinadas a ayudarnos a no dañarnos, aunque muchos de nosotros estamos predispuestos a experimentar emociones normales y útiles de maneras que nos hacen sentir más incómodos. Al intentar sentirme más cómodo, realizo acciones que pueden llevar a un alivio temporal que me hace sentir peor a largo plazo. Como tal, aprender la naturaleza funcional de mis emociones básicas y aprender maneras efectivas de regular estas emociones me ayudará a vivir una vida plena que no esté dominada por el componente de "sentimiento" de mi experiencia emocional.

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