Desenredar la ira

La ira es una emoción desordenada y complicada. La persona o situación que te enoja y lo que provoca tu reacción de enojo puede estar completamente separada. Es posible que ni siquiera sepa que existe una conexión. Por ejemplo, se puntea el dedo del pie mientras lleva los platos a la mesa. Su primera reacción puede ser una gama de improperios, que es una respuesta directa al dolor físico. Entonces te pasas toda la cena con rabia. ¿Por qué? La ira silenciosa e hirviente que sientes no es culpa de la puerta por la que te topaste o por culpa de tu dedo gordo y palpitante, sino de un dolor emocional.

Tal vez sea el dolor de sentirse poco apreciado por las personas para las que ha cocinado o el dolor de no tener a nadie para cocinar. Podría pasar años sin saber que el desencadenante (dinámica familiar, soledad) lo hace sentir enojado.

La conexión entre lo que te enoja y tu expresión de ira puede ser como un nudo enredado. Desenredar la ira es un proceso de autoexploración y autodescubrimiento.

Como practicante de terapeuta matrimonial y familiar, todos los días ayudo a las personas a desenredar su ira ayudándoles a descubrir sus factores desencadenantes. Las amenazas a sus límites y sentirse ofendido o insultado son desencadenantes de enojo comunes. Su ira también puede ser una respuesta cuando sus necesidades emocionales básicas no son satisfechas por otros significativos en nuestra vida. Otros factores desencadenantes incluyen: situaciones que usted considera injustas o injustas; acciones que te hacen sentir irrespetuoso, herido, frustrado o decepcionado; y cosas que simplemente te irritan o molestan.

Una vez que sepa qué le enoja, será más fácil para usted reconocer el vínculo entre el desencadenante y su reacción de enojo. Cuanto más profundices en el funcionamiento interno de tu propia mente, más probable será que puedas evitar que suceda una reacción de enojo.

Por ejemplo, digamos que generalmente estás a cargo de preparar la cena. Te gusta cocinar, así que no es un problema para ti la mayoría de las noches. Pero esta noche vuelves a casa después de un duro día de trabajo. Su compañero le pide que haga algo específico, lo que requiere que se detenga en la historia del supermercado. Estás enojado, pero no dices nada. Luego, su compañero vuelve a llamar y le pide que retire la limpieza en seco. Ahora, chasquea. Tal vez le grites a tu compañero cuando llegues a casa o tal vez no les hables por el resto de la noche. ¿Qué pudo haber impedido que todo este escenario se desarrollara? Conociéndote a ti mismo, por supuesto!

Si te tomas un tiempo para explorar qué te enoja, sabrás que eres alguien que se siente abrumado fácilmente. Para ti, preparar la cena es todo lo que puedes manejar después del trabajo. Las diligencias en la parte superior son demasiado. En lugar de decir "Claro, voy a comprar filetes" cuando tu pareja me llamó, puedes decir: "Saldremos de compras juntos este fin de semana y compraremos bistecs, o si realmente los quieres esta noche, me alegra cocinar, pero Necesito que vayas a la tienda a comprarlos ".

Entonces, ¿cómo descubres qué es lo que te enoja? Comienzas prestando atención .

La próxima vez que se sienta enojado, o simplemente frustrado o molesto, tómese un momento para pensar en por qué. ¿Fue algo que alguien dijo? ¿Fue una situación lo que te provocó? No tienes que esperar hasta que experimentes ira para comenzar esta auto-exploración, tampoco.

Conozca a sí mismo haciéndose preguntas como:

¿Qué puede hacer o decir alguien que me vuelva loco?

• ¿Siento que mis amigos y familiares me tratan con respeto?

• ¿Estoy feliz de pasar mucho tiempo solo?

• ¿Me gustan las fiestas concurridas?

Ser capaz de responder definitivamente preguntas como estas te ayudará a descubrir cuáles son tus factores desencadenantes. Por ejemplo, si te conoces a ti mismo y descubres que las fiestas multitudinarias te estresan, cuando te invitan a una gran boda, sabrás que necesitas volver a casa a una casa tranquila y un baño largo y caliente después. Para recargar

Descubrir qué desencadena su enojo es solo una parte importante de desenredar la ira.

Para leer más acerca de cómo el autodescubrimiento puede ayudar con la ira, por favor únase a mí en uno de mis próximos MindfulAngerWorkshops.

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