¿Desconcertado? Aquí está cómo superarlo rápidamente

Una estrategia simple proporciona alivio a los altamente autoconscientes.

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La mayoría de nosotros sabe lo que es sentirse avergonzado. Todos tenemos al menos algunas historias de humillación y vergüenza. Todos, excepto tal vez la Reina de Inglaterra, son capaces de ocasionalmente errores públicos.

Pero para el verdaderamente consciente de sí mismo, la vergüenza es más que algo en algún momento. Es una amenaza constante.

En el trabajo, en la tienda, incluso entre amigos, hay tantas cosas que de repente pueden salir mal. Es suficiente para hacer que una persona socialmente consciente de sí misma sucule.

Tal vez usarás la palabra incorrecta y se corregirá frente a los demás.

Tal vez le gustaría usar una determinada máquina en el gimnasio, pero no quiere que lo vean tratando de resolverlo.

Tal vez alguien te haga una pregunta, deberías saber la respuesta, y estarás perplejo.

Si te avergüenzas fácilmente, una nueva investigación puede ayudarte a reducir la angustia en torno a eventos que solían dejarte en un frenesí de incomodidad.

Es tan fácil como tomar la perspectiva de otro.

“Falta de empatía

Imagine que está participando en una discusión grupal y alguien más usa una palabra incorrectamente. ¿Cuán duramente la juzgas? Probablemente no tan duramente como ella misma se juzga.

La persona que está avergonzada, especialmente si tiende a la autoconciencia, se centra completamente en sí mismo cuando las cosas van mal. Tanto es así, que experimenta lo que los investigadores llaman “empatía-negligencia“. Es decir, se olvida de tener en cuenta la considerable empatía que los observadores sienten por alguien en una situación embarazosa.

La persona profundamente consciente de sí misma tampoco se dará cuenta, a menos que adopte una perspectiva externa, de que otras personas con frecuencia ni siquiera notan errores vergonzosos.

Una reacción efectiva a su propia vergüenza, si es cohibido, es, por lo tanto, imaginar inmediatamente el incidente desde la perspectiva de un observador . Recuerda cómo perdonarte a ti mismo cuando ves a alguien más deslizarse y actuar en consecuencia.

Por ejemplo, Steve consciente de sí mismo accidentalmente derrama un poco de golpe mientras sirve su fecha una taza de la taza de ponche. Está avergonzado porque su cita, Rebecca, está allí para ser testigo de su torpeza.

Pero cuando Steve describe la situación al revés, con Rebecca accidentalmente derramando un golpe mientras mira, se da cuenta de que no es gran cosa. Cambiar la perspectiva le da confianza.

En el punto de mira

No sigas el consejo anterior a menos que estés completamente cohibido acerca de cómo apareces en público. Las personas poco conscientes de sí mismas y de poca vergüenza se sienten más avergonzadas cuando toman el punto de vista de un observador. De repente, en sus mentes, están en el centro de atención, y eso es incómodo. Embarazoso, incluso.

Si no eres cohibido, sigue haciendo lo que sea que estés haciendo, porque está funcionando para ti. Pero diles a todos tus amigos más tímidos que prueben este truco mental cada vez que sientan que sus mejillas empiezan a enrojecer: Da la vuelta a la tabla e imagínate a ti mismo como testigo de lo que está sucediendo.

Deberías sentir un aumento en la compasión y una reducción de la angustia.

Referencias

Jiang, L., Drolet, A. y Scott, CA Motiv Emot (2018). https://doi.org/10.1007/s11031-018-9673-7

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