Depresión de alta energía: no infrecuente, no incurable

Ser un ser humano, en lugar de un ser humano, refuerza la depresión.

¿Estás deprimido, pero también tienes mucha energía? Si crees que la depresión significa letargo, no estarías equivocado, pero no todas las depresiones son iguales. En este caso, no estoy hablando de la persona genéticamente predispuesta a la depresión (que a menudo necesita medicamentos) ni de la persona con depresión letárgica o suicida. Algo de depresión ocurre en personas con abundante energía y, a menudo, se desarrolla como una defensa contra las experiencias negativas de la vida.

¿Cómo puede ser depresión cuando no es letargo?

Existen diferentes causas y síntomas de la depresión. Y las personas pueden desarrollar depresión incluso cuando son, por naturaleza, muy activas. Pero para algunos, la actividad alta enmascara la depresión incluso para ellos mismos. Vea, la mayoría de las depresiones tienen hábitos de pensamiento o temas sobre cómo las personas se contemplan a sí mismas. Más a menudo los temas son:

  • Soy inadecuado para cambiarme a mí mismo oa mi situación.
  • No valgo nada.

Sin embargo, cuando la depresión no viene con un letargo físico, la persona de actividad alta puede evitar esos temas si se enfoca demasiado en ser productivo. ¿Por qué funciona esto? Comienza con la distracción de sentirse inadecuado, es decir, “puedo hacer muchas cosas, ¿ve?” Y cuando algunos se sienten sin valor, por ejemplo, no se sienten amados o importantes, entonces la importancia y el valor se derivan de sentirse útiles. Si las personas tienen la salud y la capacidad mental para estar constantemente ocupadas con cosas que deciden que son importantes (o al menos productivas), el hábito de la actividad se convierte en una defensa contra los temas de pensamiento depresivo.

La energía se usa casi siempre para “hacerlo”, sea lo que sea: trabajo doméstico, cuidado de niños, proyectos, trabajo voluntario o trabajo en el trabajo. Típicamente, sin embargo, hacerlo no se trata de divertirse o relajarse. Se trata de la productividad. Evitar los pensamientos negativos al enfocarse en la productividad alivia el dolor de la depresión. Y el alivio del dolor a través de la actividad alta se convierte en un gancho auto-reforzante que dificulta la eliminación de la depresión, aun cuando empeora la depresión debido a la reducción de la diversión o la conexión social, y al agotamiento.

¿Cómo se relaciona la ansiedad con esto?

Muchas personas que tienen ansiedad / depresión cruzada entran en la categoría de estar deprimidos pero muy activos. Un vínculo común entre la ansiedad y la depresión es la rumia. La rumia es el hábito mental de pensar una y otra vez sobre algo sin ninguna resolución clara. Es un sello distintivo de ambos trastornos. Las personas con ansiedad se preocupan, rumian, y cuando están deprimidas, las preocupaciones se relacionan fuertemente con los temas mentales de insuficiencia y falta de valor. Estar ocupado ayuda a la persona a evitar reflexionar sobre los aspectos de su vida que la hacen sentir así. Las mentes ansiosas tienden a estar activas, y la rumia se vuelve intensa. Entonces, la persona de alta energía puede encontrar actividades que enfocan tareas de pensamiento repetitivo, no en pensamientos negativos.

Reenfocarse en la actividad no es necesariamente malo hasta que la actividad bloquee el equilibrio saludable en la vida. El trabajo reemplaza a cualquier otra actividad: tiempo social, tiempo familiar, ejercicio o relajación, e incluso sexo. Sin embargo, el nivel de actividad crea problemas si se impide que la persona trabaje debido a que se le ha despedido, se lesiona o pierde una relación, por ejemplo, el divorcio, los niños que van a la universidad o la persona a la que cuida en su hogar entra en una enfermería. instalaciones. Sin trabajo para llenar el tiempo, la persona deprimida de alta energía puede sumergirse rápidamente en la ansiedad o la desesperación porque no hay otras actividades con las que equilibrar las reflexiones negativas.

¿Cómo es este tipo de depresión?

  • Si no puede tolerar espacios tranquilos o tiempo social sin ansiedad de fondo sobre lo que no está haciendo.
  • Si no puede hacer tiempo para descansar a menos que sienta que el agotamiento lo supera (temporalmente, por supuesto, hasta que acumule suficiente vapor para volver a “eso”)
  • Si es probable que actúes sobre la idea, “Si trabajo más, no notaré que me siento deprimido”.
  • Si piensa o comenta, “trabajo en lugar de tener una vida”. Se valora a sí mismo por ser productivo (¡lo es!) Y reza para que otros lo valoren por su productividad.
  • Si estar enfermo es difícil de admitir o ceder, porque significa que no eres valioso. Aún más, sospechas que probablemente no te sientes lo suficiente como para rendirte. Otros pueden pensar que eres inadecuado.

Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto?

El dilema aquí es que si decides tomarte un día libre, terminarás sintiéndote peor. Es una buena idea tratar esto como si fuera una adicción al trabajo, que puede ser o puede llegar a ser. En el caso de la adicción al trabajo, la abstinencia del trabajo no es posible.

Si está evitando la depresión por actividades elevadas: ama de casa, profesional asalariado o trabajador por hora que toma cada minuto de tiempo extra, voluntario de la comunidad o estudiante con actividades extracurriculares constantes, entonces es necesario hacer dos cosas.

  1. Reducir la rumia sobre la insuficiencia o la inutilidad.
  2. Reducir gradualmente el tiempo de trabajo.

Comience con admitir que esto es un problema, entonces …

  • Encuentra una cosa que aún disfrutas haciendo que no sea trabajo: no importa si está activa, pero debería ser solo por diversión. Por lo tanto, correr, aunque sea muy bueno para usted, puede no ser la mejor opción porque es posible que la ejecución se ajuste al modo de productividad. Pero si ha abandonado el ejercicio, entonces esa puede ser la elección correcta. Aún mejor, elija algo que pueda tener un componente social: ver fútbol con amigos, pasar un par de horas en la pista de esquí o en la playa, o unirse al club de libros del vecindario.
  • Encuentra algo que nutre tu alma. Considere las opciones: ir al yoga, volver a la iglesia, cantar en el coro de la comunidad, tocar un instrumento musical con un grupo o incluso solo, meditar, leer, ser creativo con el arte, tejer, cocinar.
  • Establecer un objetivo para lograr el equilibrio. Planee trabajar una hora menos en un día (comience con un día y vaya gradualmente a cada día) y sustituya la diversión o la actividad de crianza del alma. Luego trabaje 2 horas menos por día, y luego trabaje hacia el equilibrio con el 30% de su tiempo de vigilia * dedicado a actividades no relacionadas con el trabajo.

(* Discutiré sobre el sueño en otro blog, pero todos, incluso las personas deprimidas con actividad elevada, lo necesitan).

A medida que corrige el equilibrio en su vida, sustituyendo las experiencias y los pensamientos positivos por el trabajo que evita la negatividad, descubrirá antídotos para los sentimientos de insuficiencia y falta de valor.

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