Dejar ir de la preocupación

Últimamente, parece que el tema de las conversaciones me atrae al debatir si la economía va a rebotar alguna vez, a especular qué desastres seguirán y a debatir cuándo el cielo seguramente caerá. Entonces, ¿por qué nos preocupamos tanto más que pasar tiempo agradecidos por lo que tenemos? La preocupación es una función humana central.

El objetivo principal que el cerebro existe es mantenerte vivo y seguro. En primer lugar, siempre está trabajando para mantener su cuerpo funcionando. En segundo lugar, siempre está alerta para evitar que sufras daños.

Por lo tanto, el cerebro puede sesgar nuestros pensamientos hacia el pesimismo y preocuparse por lo peor que puede pasar. Cambiar al optimismo y las posibilidades requiere un esfuerzo consciente para la mayoría de las personas.

La razón por la cual la preocupación es más frecuente en las mujeres es que tienden a verbalizar lo que están pensando con más frecuencia que los hombres. Se sienten mejor cuando hablan sobre sus preocupaciones con los demás. Los hombres tienden a guardar silencio sobre sus preocupaciones y permanecen despiertos por la noche pensando en soluciones. Sin embargo, internalizar las preocupaciones puede llevarlos a desplazar las ansiedades, enojarse o irritarse con las personas por acciones no relacionadas en lugar de admitir que estás preocupado por algo. Ni hablar incesantemente sobre preocupaciones ni ocultarlas es saludable.

Ya sea que hable de sus preocupaciones o se las guarde para usted, es mejor tomarse un tiempo para explorar la fuente de su angustia en lugar de reflexionar sobre posibles resultados o reflexionar sobre las soluciones.

N. ° 1 : IDENTIFIQUE EXACTAMENTE LO QUE LE PROTEGE SU CEREBRO. Agradezca a su cerebro por protegerlo y luego hágase estas preguntas:

  • ¿Qué está en juego, realmente? ¿Qué tan probable es que pierda esto? ¿Qué puede dañarme? ¿Es verdad?
  • ¿Qué tengo bajo mi control y poder de influencia en este momento? ¿Puedo enfocarme en lo que puedo controlar y pensar menos sobre lo que no tengo control para cambiar?
  • Si puedo tomar medidas, ¿cuáles son las consecuencias de tomar un riesgo, realmente? Si hago la llamada telefónica, tengo la conversación, cambio de trabajo o simplemente me retiro y dejo que las cosas salgan, ¿qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué tan probable es que suceda lo peor? ¿Qué es más probable que suceda? ¿Es posible que este cambio pueda conducir a algo bueno?

Con la conciencia y la práctica, puedes distinguir lo que es una amenaza real de cuando tu cerebro está siendo sobreprotector.

# 2 : SEA MÁS FUERTE EN SÍ MISMO . Primero, perdónate por preocuparte. Todos se preocupan a su manera. Relajarse. Encuentra formas más suaves de hablar contigo mismo. Confíe en que las cosas funcionarán, porque a menudo lo hacen. Pregúntese, "¿Qué haría diferente si supiera que la solución aparecería con facilidad y gracia?" Cuando me hago esta pregunta, el agarre que mi preocupación tuvo en mi cerebro parece desvanecerse.

Recuerde esto: cuando su cerebro está en un estado más relajado, es más fácil ver nuevas soluciones y posibilidades. ²

Preocuparse es una alarma para que explore las posibilidades de peligro en una situación. Tómese el tiempo para explorar la realidad de lo que podría suceder y lo que está en su poder hacer al respecto para poder pasar a pensamientos más positivos sobre el futuro.

¿Tiene alguna sugerencia para compartir sobre dejar de preocuparse?

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¹ Una buena fuente de investigación de género es The Handbook of Gender Research in Psychology editado por Joan C. Chrisler y Donald R. McCreary (Springer Science + Business Media, 2010).

² Un libro clásico sobre los efectos del estrés en nuestras mentes y cuerpos es ¿Por qué las cebras no tienen úlceras? Una guía actualizada sobre el estrés, las enfermedades relacionadas con el estrés y el afrontamiento del Dr. Robert Sapolsky (última versión: Holt Paperbacks, 2004) .

Marcia Reynolds, PsyD, coach y autora de Wander Woman: Cómo las mujeres de alto rendimiento encuentran satisfacción y dirección, imparte clases en todo el mundo sobre inteligencia emocional y liderazgo. Puede leer más sobre el Dr. Reynolds en www.outsmartyourbrain.com

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