¿De qué estás tan asustado?

Hágase estas “preguntas valientes” para superar el miedo al fracaso.

Warren Berger

Fuente: Warren Berger

Como un cuestionario, tengo la tendencia a pensar que hacer preguntas puede ayudar con casi cualquier cosa. ¿Pero puede el cuestionamiento permitirte luchar con una fuerza tan primitiva y poderosa como el miedo? Indiscutiblemente, sí.

Para empezar, el cuestionamiento puede ayudarnos a identificar temores tácitos que pueden estar influyendo en las decisiones y comportamientos. “Puede ser difícil descubrir a qué le temes realmente”, dice Khe Hy, quien a menudo escribe sobre el miedo (y otros temas) en su popular blog Rad Reads. Hy me dijo que en su carrera anterior como gerente de fondos de cobertura de alto vuelo en Wall Street, a menudo se sentía perturbado por una ansiedad inquieta sin entender por qué.

Entonces, un día, un entrenador de vida le hizo una pregunta simple: ¿de qué tienes tanto miedo?

Cuando realmente pensó en esa pregunta, dice Hy, se dio cuenta de que el miedo era una fuerza impulsora detrás de su necesidad de seguir ganando más dinero y de alcanzar mayores niveles de éxito en el mundo financiero. No importaba cuanto dinero ganara, todavía tenía miedo de acabar en bancarrota. También temía morir antes de poder dejar su huella en el mundo. Y le preocupaba no cumplir con las expectativas de los demás.

En el caso de Hy, pensar en esa pregunta lo llevó a un viaje que lo llevó a un cambio de carrera y una nueva forma de vida (sus mensajes de blog, podcast y Snapchat se han vuelto tan populares que CNN lo llamó “una Oprah para los millennials”) . Más importante aún, fue capaz de dominar esos temores no expresados ​​reconociéndolos.

“Puede ser difícil darse cuenta de lo que realmente temes”, dice Hy. “Pero a menudo, una vez que lo identificas y lo verbalizas, en mi caso, fue el temor de que terminara en la quiebra o muerto, o ambas cosas, puedes comenzar a enfrentarlo”.

Si ¿ A qué tengo miedo? Es la primera pregunta que se hace sobre el miedo, la segunda puede ser: ¿Por qué tengo tanto miedo?

Mi amigo Phil Keoghan, un aventurero de toda la vida y conquistador del miedo que presenta la serie de televisión The Amazing Race , a menudo entrena a personas para ayudarles a superar una variedad de temores, desde el miedo a las alturas hasta el miedo a los tiburones. Encuentra que hacer preguntas de sondeo puede ayudar a comprender por qué uno tiene ciertos temores. Keoghan dice que comienza preguntando a alguien: ¿Cuál es tu primer recuerdo de este miedo? Al diseccionar el miedo, dice: “Hablamos de la irracionalidad de éste, y de los riesgos reales frente a los imaginarios”.

También pregunta: ¿Qué te ha impedido hacer este miedo? ¿Cómo podrían cambiar las cosas si pudieras superar este miedo? Esas preguntas se centran en los beneficios positivos de superar un miedo.

Sentir que estás haciendo una diferencia hace una diferencia

El entrenador de vida, Curt Rosengren, señala que es fundamental enfatizar la motivación para tratar de superar los miedos. Por ejemplo, ¿por qué querría hacer esto o hacer esta elección, aunque me asuste?

“En lugar de centrarse en lo que va a hacer (lo que provoca el miedo), concéntrese en la energía positiva del resultado deseado”, aconseja Rosengren. Ese resultado puede ser un beneficio personal o puede tener un impacto positivo en los demás. De cualquier manera, cuando la respuesta a ¿Por qué estoy haciendo esto? se trata de hacer una diferencia, “que puede inspirarte y empujarte hacia adelante”, y es más fácil superar el miedo.

Cuando decida sobre una posibilidad que lo haga sentir incómodo, trate de concentrarse en los sentimientos positivos asociados con tomar un riesgo. El consultor de negocios Adam Hansen dice que cuando sus clientes están considerando una opción que los pone nerviosos, les aconseja que consideren: Dentro de esta posibilidad aterradora, ¿qué me emociona?

Pero también es importante examinar los sentimientos negativos que pueden estar asociados con tomar un riesgo, que se puede basar en preocupaciones legítimas sobre qué podría salir mal si persigue una posibilidad de riesgo. En lugar de evitar pensar en esto, salga y pregunte: ¿Qué es lo peor que podría pasar?

Esa es una pregunta vieja y familiar (tal vez tu madre la usó hace mucho tiempo para alentarte (sé que la mía). Pero eso no la hace menos poderosa. La pregunta es la favorita de los gestores de riesgos profesionales, entrenadores y psicólogos. así como a las mamás. Y aunque puede parecer una pregunta negativa porque evoca la imaginación del peor de los casos, siempre y cuando se combine con una pregunta de seguimiento más positiva: ¿ y cómo me recuperaría de eso? disminuyendo sus miedos y dándole la confianza para asumir el riesgo.

Imaginando el camino de regreso del fracaso

El autor y empresario Jonathan Fields señala que a menudo, cuando pensamos en el fracaso, “lo hacemos de una manera vaga y exagerada; tememos siquiera pensar en ello con claridad”. Pero antes de embarcarnos en un desafío de alto riesgo, si visualiza lo que realmente sucedería si fallara, y lo que probablemente tendría que hacer para recoger las piezas de esa falla, esto puede ayudarlo a darse cuenta de que, como dice Fields, “la falla en cualquier esfuerzo rara vez es absoluta. Hay una manera de regresar de casi cualquier cosa, y una vez que lo reconozca, puede proceder con más confianza “.

El científico y experto en toma de decisiones Gary Klein es partidario de usar “pre-mortem” (haciendo una autopsia de antemano) para imaginar cómo podría ser una falla potencial, para que luego pueda considerar las posibles razones de esa falla. . Para poner el pre-mortem en forma de pregunta, podría preguntar: Si yo fallara, ¿cuáles podrían ser las razones de ese fracaso? Los investigadores de la decisión dicen que el uso de pre-mortem puede moderar el optimismo excesivo y fomentar una evaluación más realista del riesgo. Aquí nuevamente, el principal beneficio de pensar en el fracaso por adelantado es que disminuye el miedo y la incertidumbre que rodea el posible fracaso. Si puede comenzar a imaginarlo, puede ver que no es necesariamente catastrófico y que hay formas de responder si realmente sucede.

Mientras imaginas la posibilidad de un fracaso, asegúrate de considerar lo contrario, al preguntar: ¿Qué pasaría si tuviera éxito? ¿Qué aspecto tendría? Jonathan Fields señala que esta pregunta es importante porque puede ayudar a contrarrestar la tendencia natural a dar demasiado peso a las posibilidades negativas. Fields recomienda visualizar, en detalle, lo que es probable que suceda en el mejor de los casos. La realidad puede no estar a la altura de eso, pero esa visión puede proporcionar un incentivo lo suficientemente fuerte como para alentar a tomar un riesgo.

Eso todavía no hace que sea fácil avanzar en una decisión de alto riesgo o un curso de acción. El consenso entre aquellos que han estudiado y trabajado para superar el miedo parece ser que cuestionar, visualizar y planificar de antemano puede llevarle solo hasta cierto punto. En algún momento, no hay sustituto para la acción (la persona con miedo al agua, inevitablemente, debe ingresar). el agua).

Pero incluso en esta etapa de acción, hay una pregunta útil que hacer: ¿Cómo puedo dar un pequeño paso hacia la brecha? Phil Keoghan descubre que cuando está entrenando a las personas para superar los miedos, desarrolla un plan que comienza con pasos pequeños y exposición limitada a la fuente del miedo. Para alguien que conquista el miedo a las alturas, lógicamente comienza con ir a la parte superior de una estructura baja antes de pasar a una más alta.

Usando preguntas para cambiar la realidad

Una de las cosas poderosas que puedes hacer con una pregunta es usarla para cambiar temporalmente la realidad. La pregunta ¿Qué intentaría si supiera que no puedo fallar? es un gran ejemplo de una pregunta que cambia la realidad, y es una que he estado compartiendo con el público durante los últimos años. No soy el único fanático de esto; ha sido una pregunta popular en Silicon Valley desde que fue citado en un TED Talk en 2010 por Regina Dugan, una tecnóloga que ha trabajado con Google y DARPA. Pero la pregunta se remonta mucho antes: hace más de tres décadas, el pastor estadounidense Robert Schuller lo usó en sermones y libros inspiradores.

Una pregunta que cambia la realidad puede permitirnos ver el mundo a través de una lente diferente. Al preguntar ¿Y si no pudiera fallar ? , creamos un paisaje mental en el que se elimina la restricción del fracaso. (En realidad, es bastante común y efectivo usar preguntas para eliminar las limitaciones y limitaciones del mundo real como un medio para alentar a las personas a pensar de manera más audaz e imaginativa. Por ejemplo, los desarrolladores de productos a veces usan la pregunta hipotética ¿ Y si el costo no fuera un problema? Para eliminar temporalmente los límites prácticos de pensamiento. Una vez que se deja de lado la restricción de costos, permite una exploración mucho más amplia de ideas.)

Por supuesto, en el mundo real, existen restricciones: los presupuestos son limitados y la posibilidad de fracaso es muy real. Las ideas que surgieron durante el ¿Qué pasaría si no pudiera fallar? La etapa de pensamiento puede ser templada o incluso desechada más tarde. Pero el punto es abrir más posibilidades (en este caso, más audaces y más riesgosas) para su consideración.

Una variación interesante en el ¿Qué pasaría si no pudiera fallar? La pregunta fue explorada en el New York Times por el escritor Ron Lieber. Compartió la historia de Daniel Anderson, quien se había aburrido de su trabajo en bienes raíces en Reno y estaba tratando de decidir entre una oferta para un trabajo “seguro” en Houston y uno más riesgoso en San Francisco. Cuando Anderson estaba lidiando con la decisión, un mentor le hizo la pregunta: ¿Qué harías si no tuvieras miedo?

Anderson dijo que la pregunta “me hizo reexaminar mi situación para asegurarme de que no estaba haciendo lo que era fácil y cómodo, y agregó que también pensó en las historias que su madre le había contado sobre amigos retirados con remordimientos. “No quería ser esa persona”, dijo. Terminó tomando el trabajo más riesgoso de San Francisco, donde ahora está prosperando. ¿En cuanto a esa oferta de trabajo “segura” que rechazó en Houston? Era de una empresa llamada Enron.

TAKEAWAYS: ‘Preguntas valientes’ para superar el miedo al fracaso

  • ¿Qué intentaría si supiera que no podría fallar? Comience con esta pregunta favorita de Silicon Valley para ayudar a identificar posibilidades audaces.
  • ¿Qué es lo peor que podría pasar? Esto puede parecer negativo, pero la pregunta te obliga a enfrentar los temores nebulosos y considerarlos de una manera más específica (lo que generalmente los hace menos temibles).
  • Si fallaba, ¿cuáles serían las causas probables? Haga un “pre-mortem” en una posible falla, enumerando algunas de las posibles causas; esto te dice qué trampas debes evitar.
  • … Y ¿cómo me recuperaría de ese fracaso? El solo hecho de pensar cómo recogería las piezas si fallara tiende a disminuir el temor a esa posibilidad.
  • ¿Qué pasa si tengo éxito, qué aspecto tendría? Ahora cambie del peor de los casos al mejor de los casos. Visualizar el éxito genera confianza y proporciona motivación para seguir adelante.
  • ¿Cómo puedo dar un pequeño paso en la brecha? Considere si hay “pequeños pasos” que podrían llevar a dar un salto.

Referencias

… CNN lo apodó “una Oprah para los millennials” … Heather Long, “Meet Khe Hy, la Oprah para los Millennials”, CNN Money, 31 de diciembre de 2016. money.cnn.com/2016/12/30/news/economy/ khemaridh-hy-rad-reads-oprah-for-millennials / index.html.

… a menudo entrena a personas para ayudarles a superar una serie de temores (desde el miedo a las alturas hasta el miedo a los tiburones). Los consejos de Keoghan se extraen de mis entrevistas con Keoghan para el libro [CE1] No Opportunity Wasted, de Phil Keoghan con Warren Berger, (Nueva York: Rodale, 2004).

“… enfóquese en la energía positiva del resultado deseado”, aconseja Rosengren … Curt Rosengren, “8 preguntas para combatir el miedo”, Passion Catalyst (blog), www.passioncatalyst.com/newsletter/archive/fear.htm.

… “Dentro de esta posibilidad aterradora, ¿qué me emociona?” … De mi entrevista con Adam Hansen, quien también analiza esto en su libro, Outsmart Your Instincts: cómo el enfoque de innovación de comportamiento impulsa el avance de su compañía , por Adam Hansen, Edward Harrington y Beth Storz (Minneapolis: Forness Press, 2017).

… El autor y empresario Jonathan Fields señala que a menudo cuando pensamos en el fracaso … De mi entrevista con Jonathan Fields en 2013 por A More Beautiful Question . Un par de comentarios de Fields aquí aparecieron originalmente en ese libro.

… El científico y experto en toma de decisiones Gary Klein es un defensor del uso de “pre-mortem” … Gary Klein, “Performing a Project Premortem”, Harvard Business Review, septiembre de 2007, www.hbr.org/2007/09/performing -a-proyecto-premortem

… una charla de TED de 2012 por Regina Dugan, una tecnóloga que ha trabajado con Google y DARPA “… Regina Dugan, charla de TED de marzo de 2012,” De Mach 20 Glider a Hummingbird Drone “www.ted.com/talks/regina_dugan_from_mach_20_glider_to_humming_bird_drone

… el pastor estadounidense Robert Schuller lo usó en sermones y libros inspiradores … Pastor Robert H. Schuller, Posibilidad de pensar: qué gran cosa intentaría usted. . . . Si usted sabía que no podía fallar? (Chicago: Nightingale-Conant Corp., 1971 [CE1]).

… Una variación interesante en el ¿Qué pasaría si no pudiera fallar? La pregunta fue explorada en el New York Times por el escritor Ron Lieber … Ron Lieber, “¿Qué harías si no tuvieras miedo?” y 4 preguntas sobre el dinero de los lectores, “Columna” Tu dinero “, ˆSep. 2, 2016, www.nytimes.com/2016/09/03/your-money/what-if-you-werent-afraid-and-4-more-money-questions-from-readers.html.

  • Este es tu cerebro en Droga (amina)
  • Cómo dar tirones a los tirones sin ser uno
  • Personalidad y posible confrontación nuclear
  • ¿Es una vida real llena de medios de comunicación estos días?
  • ¿Los votantes canadienses realmente son tontos?
  • Lo que los líderes pueden obtener de las ideas de consejería de salud mental
  • Sabes que el sexo se vende, ¿sabes por qué?
  • La política estadounidense y las dos caras de la justicia
  • ¿Cuáles son los predictores del éxito profesional?
  • Nuestra amígdala influye en la amabilidad y el altruismo, no solo en el miedo
  • Cómo trato de ser padre
  • Use la psicología para hacer que sus resoluciones de 2010 se adhieran
  • Superando el sesgo implícito y la ansiedad racial
  • Noticias reales sobre ciencia falsa
  • ¡Los gatos son mejores que los medicamentos para el colesterol en la prevención de enfermedades del corazón!
  • The Shy Job Seeker
  • Estrategias para completar la tesis: Felicidad no sintética
  • El papel de la negación en la adicción
  • Joe Paterno, Psicología y Ética positiva
  • Un sesgo de promediación
  • ¿Qué es un mapa loco?
  • Tener "la charla" sin miedo
  • Colegio, 2017 a 2018
  • Homo Dichotomus
  • ¿La equidad de género ha dado un paso atrás?
  • Por qué los clientes a menudo no obtienen lo que quieren
  • 5 tipos de consejos de autoayuda (y por qué es importante)
  • El marketing es malvado
  • La Neurociencia de la Guerra
  • ¿Están preparadas sus habilidades profesionales para el 2010?
  • Proveedores de atención médica: por favor, escuchen
  • Desventajas de nueve profesiones
  • Ejercer nuestra libertad e inteligencia Parte 2
  • ¿Por qué la gente vota? III
  • Por qué tu relación depende de una buena noche de sueño
  • Cuando el miedo y los hechos chocan