¡Darse prisa! Hablemos de la ansiedad!

Es una frase clave: "Estoy nervioso". Mi hijo de siete años está ansioso de que su equipo de baloncesto pierda contra el equipo naranja este fin de semana. La ansiedad y el léxico ansioso se han infiltrado en nuestra sociedad en las últimas décadas y nosotros, como cultura, nos hemos convertido en un conjunto de nervios. Muchas personas se colocan ansiolíticos como Xanax o Ativan; que es como obtener un auto nuevo. Se ve bien, pero no va a ningún lado sin gasolina. Entonces, ¿cuál es el gas necesario para alguien que sufre de ansiedad? Vamos a ver cómo puede llenar su automóvil con un chequeo de 90 minutos.

Aunque usamos la palabra ansiedad fácilmente, la verdad es que el Trastorno de ansiedad generalizada o TAG es una respuesta antinatural a estímulos estresantes y tiene vínculos con anormalidades en la química cerebral. Se han realizado estudios que sugieren un componente genético y existen causas médicas como el hipertiroidismo. Además, existe una multitud de medicamentos y medicamentos que pueden causar o agravar la ansiedad (cafeína, phenteramina, metilfenidato). Una vez que su médico haya excluido cualquier causa que sea grave, médicamente difícil o psicológica, hay muchas cosas que puede intentar como un enfoque integrador y mente-cuerpo.

Ejercicio: Muchos con ansiedad y el "corazón acelerado" piensan: ¿no estoy desafiando ya lo suficiente a mi corazón? Si solo ese fuera el caso. La mayoría de los estudios realizados que introducen ejercicio en pacientes con ansiedad muestran una disminución en los síntomas; aeróbico siendo mejor que sernero. Le preguntaría a su médico si tiene autorización para tres sesiones aeróbicas de 30 minutos por semana, aumentando gradualmente según lo tolera.

  • Comida – ¡Eres lo que comes! También eres lo que bebes y la cafeína y el alcohol pueden aumentar la ansiedad. Las frutas y verduras orgánicas o naturales con carbohidratos limitados o sin procesar son la clave.
  • Suplementos y hierbas medicinales
    • S-adenosil metionina (SAMe): esta molécula ayuda a la metilación de ciertos neurotransmisores y puede reducirse en pacientes con ansiedad. Debe comenzar con 200 mg dos veces al día y aumentar a 400 mg dos veces al día si no se presentan efectos secundarios (náuseas e insomnio). La dosis puede eventualmente aumentarse a tres veces al día.
    • Las vitaminas B6 y B12 son vitaminas esenciales en la producción natural de SAMe del cuerpo, por lo que puede ser útil tomar hasta 100 miligramos de B6 y 400 microgramos de B12.
    • Valeriana: normalmente se lo ve durante las alteraciones del sueño y se lo ha usado durante siglos como sedante. En los estudios, se ha observado que este medicamento herbal tiene un efecto similar al de algunos antipsicóticos: se recomiendan 300-600 mg de extracto de raíz líquido.
    • Pasiflora – se ha utilizado durante siglos como un calmante y se retiró temporalmente de los mercados estadounidenses en la década de 1970 porque la seguridad no se pudo mostrar, pero esto se eliminó más tarde.
    • Kava: mucho miedo y sospecha rodean el uso de Kava debido a su potencial toxicidad hepática. Una revisión de estudios ha demostrado que Kava fue mejor que el placebo en el tratamiento del TAG. Uno debe estar seguro de que están obteniendo un producto que tiene 50 mg de kava lactonas derivadas de las raíces y no de tallos u hojas. Si obtienes una marca respetable de la FDA, entonces puedes estar seguro de que el producto contiene raíces.
  • Psicoterapia: si miramos hacia atrás en la analogía del automóvil, entonces la psicoterapia es la gasolina de alto octanaje para el automóvil nuevo. Como médico, haría de esto la base del tratamiento y luego agregaría suplementos y otros tratamientos después de que esto se haya establecido adecuadamente.
  • Yoga: no hay duda de que esta práctica calma la mente y mejora la salud mental. Es posible que los datos no prueben de manera concluyente que la yoga disminuya la ansiedad, pero de forma anecdótica, los participantes informarán mejoras definitivas. Este puede ser el aspecto físico o espiritual del yoga.
  • Acupuntura: algunos estudios pequeños han demostrado efectos positivos en personas que reciben acupuntura por ansiedad. Los mecanismos no son bien entendidos por la comunidad científica, pero es relativamente mínimamente invasivo y hay informes que muestran beneficios leves a moderados.

No hay sustituto para una atención médica y psicológica sólida si su ansiedad le está causando angustia física o emocional. Un enfoque integrado parecería lo mejor, y aunque una visita típica de un médico de 10 minutos puede encontrar que tiene una receta para medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos, ahora tiene otras cosas que podría considerar agregar a su régimen. Como siempre, es bueno que su proveedor sepa lo que está agregando para que pueda ser un equipo.

  • Ansiedad y ácidos grasos Omega-3
  • Diez pasos para liberarse de su preocupación
  • Mi trabajo como psicólogo en prisión
  • El problema más común en el embarazo no es lo que piensas
  • La pantalla de la computadora rompe la pantalla en blanco y los pacientes se benefician
  • Sopa de alfabeto de diagnóstico
  • ¿De qué hay para preocuparse?
  • Actualizaciones recientes en la detección adecuada de TDAH
  • La salud mental de los ateos y los 'no'
  • ¿Qué es un desorden psicológico?
  • ¿Es la ansiedad una ilusión?
  • De la fatiga crónica a Lyme: médicamente inexplicable No más
  • La emoción sorprendente detrás de la ansiedad
  • Manejando la ansiedad en tiempos estresantes
  • Cómo pueden ayudar las 3 hermanas del sueño
  • ¿Contribuye la psicoterapia a una cultura de victimización?
  • La humanidad extrema de Napalm Death's Marc Greenway
  • ¿Supongamos que practicas meditación de atención plena?
  • ¿Estás viviendo con preocupación crónica y miedo?
  • Soy una persona con enfermedad mental
  • 4 formas clave en que tu infancia te forma
  • ¿Eres muy sensible y bipolar?
  • Sindromes de sombras y la escala loca: un cuento cautelar
  • Inconveniencia radical
  • Cómo el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la ansiedad a raya
  • Las 4 R de la gestión de la ansiedad
  • 4 formas sorprendentes de preocuparse menos (respaldado por la ciencia)
  • El mito del "fondo de roca" y la vergüenza que enciende
  • La emoción sorprendente detrás de la ansiedad
  • La superposición de TDAH y GAD
  • Psiquiatría en las noticias
  • Mi trabajo como psicólogo en prisión
  • Investigación de salud mental: medio siglo de status quo?
  • DSM-5 continúa ignorando a los críticos
  • ¿Qué es un desorden psicológico?
  • Entendiendo la conexión entre el sueño y la ansiedad