¿Cuándo estás?

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Fuente: Gemt fra / Pexels

¿Cuándo estás?

La práctica:
Disfruta ahora.

¿Por qué?

Hay un misterio profundo y milagroso ante nuestras narices: este instante de ahora no tiene duración en absoluto, sin embargo, de alguna manera contiene todas las causas del pasado que están creando el futuro. Todo lo que surge para convertirse en este momento se desvanece bajo nuestros pies a medida que el siguiente momento aumenta. Como siempre es ahora, ahora es eterno.

La naturaleza del ahora no es New Age ni esotérica. Es fácil de ver Es aparente tanto en el universo material como en nuestra propia experiencia. Simplemente reconocer la naturaleza del ahora puede llenarte de asombro, gratitud y quizás un sentido de algo sagrado.

Además, al llegar a casa ahora, inmediatamente deja de lamentarse o resentirse por el pasado y preocuparse o conducir hacia el futuro. En tu cerebro, este gruñido y gruñido, llamado rumia, se basa en redes a lo largo de la línea media de la parte superior de tu cabeza; Si bien esto ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir, hoy en día la mayoría de nosotros nos excedemos, y la rumia es un gran factor de riesgo para los problemas de salud mental.

Además, a través de una intimidad con el presente, momento tras momento, se desarrolla un sentido creciente – visceral, en su vientre y huesos – de:

  • Impermanencia : ves la inutilidad y la tontería de tratar de aferrarte a cualquiera de los contenidos efímeros de este momento como una base confiable para la felicidad profunda.
  • Interconexión : te sientes relacionado con una vasta red de causas que han dado forma a este momento, incluso a otras personas, la vida, la naturaleza y el universo en general.
  • Plenitud – reconociendo la increíble riqueza de este momento – sus vistas, sonidos, sensaciones, sabores, olores, pensamientos, recuerdos, emociones, deseos y otros contenidos en la corriente de la conciencia – relajas el deseo y la motivación ya que te sientes tan alimentado.

¿Cómo?

Para la mayoría de las personas, el presente subjetivo es un intervalo de uno o dos segundos de duración. Contiene el último segundo más o menos del pasado inmediato, así como el presente emergente a menudo impregnado de expectativas sobre el futuro inmediato. Está bien, por lo tanto, si su sentido del presente usualmente tiene una especie de "espesor" temporal. Probablemente también tengas destellos de reconocimiento intuitivo de la duración infinitamente delgada de ese boggle que a veces detiene la mente.

El momento presente pasa continuamente, por lo que si intentas aferrarte a él de alguna manera, como recordarlo o formar ideas sobre él, ya no estás en el presente. Por lo tanto, relájate Abierto a este momento. Sin planear, sin preocuparse, sin perder el pensamiento.

En lugar de verte a ti mismo moviéndose a través del tiempo, explora la sensación de ser una presencia continua, una conciencia, a través de la cual se mueve el tiempo. Deja que el mundo venga a ti. Reconozca que las imágenes, los sonidos y todos los demás fenómenos mentales aparecen sin esfuerzo. No tienes que hacer nada para estar aquí ahora; ya estás aquí ahora. Deja ir un poco más.

Tenga en cuenta una sola inhalación. No trates de sentirlo o entenderlo como un todo. Permítete estar con este momento de sensación sin recordar lo que fue o preguntarte qué será. Lo mismo con una sola exhalación, y luego con la respiración por completo.

Dejar ir, dejar ir.

Sé particularmente consciente de las terminaciones, de los sonidos que cambian y, por lo tanto, desaparecen en el instante de la audición, de cada momento de alteración de la conciencia y, por lo tanto, termina siendo reemplazado por otro. (Si te sientes asustado o desorientado por la creciente sensación de que cada aspecto de la realidad se desvanece, concéntrate en algo concretamente placentero y tranquilizador, como la sensación de franela contra tu mejilla o el toque de alguien que te ama).

Entonces sea particularmente consciente de las emergencias, del surgimiento de la materia y la energía en el mundo y del surgimiento de las apariencias – percepciones, pensamientos, anhelos, etc. – en el interior. Déjate llevar por el sentimiento de la creciente oleada de este momento que coagula a la existencia, infinitamente renovado por el próximo surgimiento. Abierto a confiar en este proceso, como una ola que te transporta continuamente incluso mientras se rompe continuamente en espuma.

Sobre todo, abierto a los disfrutes disponibles en este momento, incluso si es difícil. No importa cuán malo sea, es muy notable que lo sea. No me refiero a esto de ninguna manera sentimental, de color rosa. A veces, lo que el momento les depara es horrible. Pero la naturaleza del momento -su transitoriedad, su interconexión con momentos anteriores y futuros, su vaciamiento y llenado simultáneos- y la conciencia de ello y sus contenidos, nunca es horrible en sí misma, y ​​de hecho siempre es inmaculada y hermosa.

Y la mayor parte del tiempo, el momento estará lleno de recompensas pasadas por alto en preocupaciones con el pasado o el futuro, como una densa corriente de imágenes y sonidos, sabores y toques, incluso un sentido de bellas cualidades de corazón como calidez, compasión, dulzura , amistad y amor

Tan nutrido, tan lleno de las riquezas de ahora, ¿quién querría ser de otra manera?

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.

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