¡Cuidado con los Absolutos!

Las técnicas de rendimiento mental a veces necesitan adaptación.

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Tenga cuidado con los absolutos: “Siempre”. “Nunca”. “Muslos” y “debería”. Las creencias, actitudes y técnicas a veces necesitan adaptación. Puede ser un cambio en las circunstancias, o tal vez la “regla” realmente no se ajuste a su personalidad o estilo de desempeño.

Esto es cierto incluso en el campo del deporte y la psicología del rendimiento, donde existen varias técnicas probadas y verdaderas. Las técnicas “clásicas” de la psicología del deporte, adaptadas de los métodos cognitivo-conductuales, incluyen pensamientos positivos, establecimiento de objetivos, imágenes, manejo de la tensión y diálogo interno.

Déjame darte algunos ejemplos:

¡Recuerda mantenerte positivo! Bueno, pensar positivamente es generalmente algo bueno. Es dirigido hacia adelante, aumenta su confianza. Si el proverbial “vaso” va a estar en la mitad de la marca, ¿por qué no prestar atención a la forma en que está medio lleno en lugar de medio vacío?

El problema: hay una línea delgada entre el optimismo y la negación, es decir, no prestar atención a la realidad de la situación. (De hecho, la evidencia de investigación en realidad reconoce que las personas que están deprimidas suelen ser más realistas).

Entonces, ¿por qué el optimismo es un problema? Tomemos a Cynthia (no su nombre real) como ejemplo. Una patinadora de 16 años, tiene una energía ilimitada, ama su deporte y está ansiosa por estar en el hielo. Cuando se rompió la tibia derecha (el hueso grande en la parte inferior de su pierna), supo que no podría patinar durante 4-6 semanas. Frustrada con el elenco, no obstante, contó los días hasta que pasaron las 4 semanas.

Y de hecho, el yeso se desprendió a las 4 semanas … para que su pierna pudiera ser examinada completamente.

Después de una radiografía, resultó que el hueso todavía no se había “tejido” por lo que necesitaba un nuevo molde.

Cynthia estaba devastada. Sí, fue solo por otras 2 semanas y ella ya había aguantado el doble. Pero, habiendo puesto todas sus esperanzas en la marca de las 4 semanas, las últimas dos semanas se sintieron como 2 años.

¿Qué podría haber hecho Cynthia? Bueno, ella podría haber usado lo que yo llamo el Método “Uno-Dos”; es decir, empatía y reconocimiento de su decepción y frustración, seguida de una versión de “solo son dos semanas más”.

Siempre establece metas! En el desempeño, el establecimiento de metas es un elemento importante. El establecimiento de objetivos puede incluir objetivos a largo plazo (“Quiero sentirme capaz de completar la audición para X orchestra si surge una apertura para mi instrumento”) o objetivos a corto plazo (“Planeo nadar mi próxima carrera X segundos mejor” que la última vez “. O, establecer tres niveles de goles en la próxima carrera (excelente, buena y tolerable).

Pero en algunas circunstancias, incluso esos planes sencillos se vuelven irrelevantes para la situación. En The Long Distance Edge, parte I, escribí sobre mi amiga “Emma” y su desafiante viaje en el Himalaya. A medida que se sentía más desafiada físicamente, reconoció:

“Necesitaba dejar todos los detalles extraños, como tomar fotos o quejarme de la comida. Tuve que dejar de establecer pequeños objetivos y luego manejar la decepción emocional cuando no podía alcanzarlos. Realmente tuve que quedarme en el ‘presente eterno’: dar el siguiente paso y el siguiente. Necesitaba prestar atención solo para mantener un pie delante del otro y no caer ”.

Las imágenes / visualización mejorarán tu rendimiento. Bueno, sí, si … Me encanta hacer imágenes, ya sea para mí o con las personas con las que trabajo. Es una excelente manera de practicar sin afectar tu cuerpo. A veces puedes ser juguetón o alterar la imagen para que se ajuste a tus necesidades.

Pero las imágenes son generalmente una cosa individual. En The Sport Psych Handbook , mi colega Shane Murphy da un ejemplo de cómo aprendió esto de la manera más difícil: un patinador de hielo de élite descubrió que si se imaginaba una bola de energía dentro de él, se sentía concentrado y confiado. Cuando el Dr. Murphy compartió esta imagen con algunos jóvenes patinadores de figuras, después de todo, había trabajado con este patinador de élite, su experiencia involucró varias catástrofes imaginales. Por ejemplo, un patinador imaginó la pelota explotando dentro de él; otra imaginó un globo lleno de helio, habló en voz alta y chillona.

La respiración es nuestra primera técnica de rendimiento (y, en mi opinión, la más importante). Nuevamente: bueno, sí, si … Ya sea que se le diga a un artista que “simplemente se relaje, respire profundamente” o que aprenda lo básico de la atención plena, el consejo se ha vuelto omnipresente.

Un cliente diligente habló conmigo recientemente sobre el aprendizaje de la meditación de atención plena, pero descubrió que realmente no disminuía su ansiedad. Ella había aprendido a prestar atención a su respiración entrando y saliendo.

Le pedí que me mostrara cómo hizo este elemento de vida simple (¡y necesario!). Mientras lo hacía, podía ver su pecho elevarse con su respiración y caer mientras exhalaba. No es sorprendente (para mí), ella respiraba tan superficialmente que, a nivel fisiológico, experimentaba aún más tensión con cada respiración. Ayudarla a respirar diafragmáticamente (vea mis blogs anteriores sobre respiración) le dio la libertad de hacer uso de la aceptación sin prejuicios. No todas las respiraciones son iguales.

El diálogo interno es esencial . Esto es una especie de volver a los aspectos positivos. Me acuerdo de una vieja caricatura en la que un estudiante preocupado piensa “Estoy seguro de que voy a fallar”. O a un cliente mío, que utiliza el ejercicio como un método seguro para controlar su depresión, yendo a través del país. esquiando, repitiéndose a sí misma, cada vez que se alejaba, “enferma, enferma, enferma”. No era de extrañar que volviera de esa excursión más deprimida y odiosa que cuando había empezado.

No me malinterpretes Las habilidades mentales básicas y las técnicas de rendimiento son realmente importantes y útiles. Simplemente manténgase alejado de los absolutos y las fórmulas diseñadas para todos. A veces, tiene sentido ir en una dirección alternativa. ¡Asegúrese de usar técnicas de rendimiento mental de una manera que realmente respalde y mejore su rendimiento!

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