¿Cuál es tu peso saludable? Cómo saber y cómo llegar

Su peso más saludable representa más que un número en una escala.

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Los problemas de sobrepeso, comer en exceso, comer con comodidad y perder peso son comunes. A lo largo de los años, he trabajado con varias personas que han luchado con la alimentación, el peso y el amor propio, incluidos aquellos que han perdido 100 libras o más. Si bien las personas a menudo creen que la pérdida de peso les hará sentirse más felices, existe evidencia de que solo pensar en una dieta puede hacer que las personas se sientan peor con ellas mismas.

El mito número 1 sobre el manejo del peso

Quizás el mito más grande acerca de lograr un peso saludable es que de alguna manera está divorciado de otros aspectos de la salud. No lo es Si su peso cambia a expensas de su salud mental, amistades (porque siempre está tan concentrado en el peso), los niveles de energía o su autoestima, algo está fuera de balance. Y, incluso si logra el peso objetivo que ha idealizado, esto solo no lo hará sentirse feliz, amado o digno.

La buena noticia es que hay varias cosas que puede hacer para lograr un peso saludable y sentirse mejor en general.

El control saludable del peso es un problema del cuerpo, la mente y el espíritu

Probablemente no sea sorprendente que comer esté íntimamente ligado a nuestras emociones, como la ansiedad, la ira, el miedo y la tristeza. A menudo, lo que comemos y cuánto comemos son automáticos, y en parte o en gran medida están divorciados de la conciencia consciente o de nuestros objetivos más saludables para nosotros mismos. Descubrí que la mayoría de las personas que luchan con el peso en realidad tienen bastante conocimiento sobre qué alimentos deberían comer más y cuáles deberían limitar y evitar. Saben que el ejercicio es una parte importante de la ecuación de peso saludable. Sin embargo, para millones de personas, la lucha continúa y puede parecer abrumadora e inútil.

Mi consejo: no te rindas . El control del peso es parte de un enfoque más amplio, integral, cuerpo-mente-espíritu para una buena salud general. Tenga en cuenta que su mejor peso no será necesariamente su peso más bajo, o el que lo mantiene en la ropa del tamaño que una parte de usted siente que debe ajustar para cumplir con un “ideal”, especialmente a medida que envejece.

Una parte importante del proceso que a menudo se pasa por alto es comprender cómo sabrá cuándo ha alcanzado su peso saludable particular, y aún más importante cuando su salud es equilibrada: mente, cuerpo y espíritu.

Sabrá que tiene un peso saludable y, en general, más saludable cuando:

Físicamente:

1. Tu sueño y tu energía en general mejoran.

2. Mejora tu salud general. Esto puede reflejarse en los resultados de las pruebas médicas, así como en la mejora de los síntomas físicos, como dolor en las articulaciones o la espalda, fatiga, fuerza muscular, claridad mental, etc.

3. En general, su cuerpo está en mejores condiciones de hacer las cosas que necesita y desea hacer diariamente.

Emocionalmente:

1. Te sientes orgulloso de lo que has logrado, pero tu peso no te define.

2. Usted es más consciente de cómo los alimentos específicos lo hacen sentir, y cómo sus sentimientos en el momento afectan su alimentación de una manera u otra.

3. En general, te encuentras pensando en tu peso con menos frecuencia.

4. Usted ve la alimentación como una herramienta para la nutrición adecuada y el autocuidado.

5. Piensas en el ejercicio como una forma de sentirte saludable: tener buena energía, sentirte fuerte y hacer algo que sea egoísta.

6. Usted sabe que el objetivo del ejercicio no es castigarse a sí mismo por comer algo o por no lograr un objetivo de peso.

7. Comprende que casi nadie más está obsesionado con el hecho de que tenga un tamaño superior o inferior. E incluso si lo son, es su problema. No necesitas hacer que su problema sea tu problema.

8. Sabes que no puedes hacer felices a todos los demás, y que no es un objetivo que valga la pena intentar hacerlo.

Espiritualmente

1. Recuerda que tu cuerpo, su apariencia, función y tamaño, es parte de lo que eres, pero no es el aspecto único ni el aspecto más importante de quién eres. Eres mucho más que tu cuerpo solo.

2. Crees que estás aquí por una razón y tienes metas que están en línea con tu sentido de propósito.

3. Recuerda que la forma en que te relacionas con tu cuerpo tendrá un impacto en quienes te admiran: tus hijos, nietos y otros. Tu autoaceptación ayudará a otros a amarse y aceptarse a sí mismos.

Cómo puede lograr su peso más saludable y la mejor salud en general:

Entonces, ¿qué herramientas pueden ayudarlo a navegar mejor los altibajos de la alimentación y el control del peso?

  • Si los esfuerzos de control de peso anteriores han sido insuficientes, considere una cita con un dietista registrado que pueda ayudarlo a elaborar un plan que se adapte a usted.
  • Lleve un diario para ver qué pensamientos, emociones o sensaciones físicas (como la sed o la fatiga) tienden a desencadenar una alimentación reactiva.
  • Practique la atención plena para ayudarlo a eliminar estos pensamientos, sentimientos y sensaciones de las conductas alimentarias. La atención plena puede ayudarlo a observar los antojos sin necesidad de actuar sobre ellos.
  • Considere imágenes guiadas o hipnosis para ayudarlo a cambiar su respuesta a los antojos y replantee cómo se ve a sí mismo, comiendo y su capacidad para alcanzar sus metas. Se ha demostrado que las imágenes guiadas disminuyen la intensidad y la frecuencia de los antojos de alimentos y también disminuyen el consumo de alimentos relacionados con el deseo. Se ha demostrado que la hipnosis ayuda con la pérdida de peso tanto cuando se usa como un tratamiento independiente como cuando se combina con terapia cognitiva conductual.
  • La psicoterapia puede ayudarlo a comprender cuando comer sirve un propósito oculto, como ser una forma de calmarse o rebelarse de manera encubierta contra otras personas en su vida que lo critican o que pesan.

Cuidate.

Referencias

Milling, LS, Gover, MC, y Moriarty, CL (2018). La efectividad de la hipnosis como una intervención para la obesidad: una revisión meta-analítica. Psicología de la conciencia: teoría, investigación y práctica, 5 (1), 29-45.

Rogers, JM, Ferrari, M., Mosely, K., Lang, CP y Brennan, L. (2017). Intervenciones basadas en la atención plena para adultos con sobrepeso u obesidad: un meta-análisis de los resultados de salud física y psicológica. Revisiones de la obesidad, 18, 51-67.

Sarfan, LD, Clerkin, EM, Teachman, BA, y Smith, AR (en curso; en versión impresa 2019). ¿Los pensamientos sobre la dieta son importantes? Probar la relación entre los pensamientos sobre la dieta, las preocupaciones sobre la forma del cuerpo y la autoestima del estado. Diario de terapia de comportamiento y psiquiatría experimental, 62, 7-14.

Schumacher, S., Kemps, E., y Tiggemann, M. (2018). Las tareas de defusión cognitiva y de imágenes guiadas reducen los antojos y el consumo de alimentos naturalistas: un estudio de campo. Apetito, 197, 393-399.

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