Crear un cambio positivo en 2011

Si no logró establecer sus resoluciones de Año Nuevo, no se preocupe; no eres demasiado tarde Probablemente estés mejor, ya que a principios de febrero es un momento mucho mejor para hacer cambios. Según un informe de ABC News , alrededor del 45% de los estadounidenses eligen hacer una resolución de Año Nuevo cada enero. Con ganas de "Año Nuevo, ¡Nuevo Tú!", Las personas siguen dietas, van al gimnasio, se unen a los programas de abstinencia, compran libros de autoayuda y suben al carro para hacer de 2011 un año más feliz y saludable. Pero ese mismo informe indica que más de la mitad de esas resoluciones fallarán. Por falta de disciplina? La falta de fuerza de voluntad?

El problema puede residir en la resolución misma o puede ser una cuestión de tiempo. Use estas tres reglas para establecer un nuevo objetivo o ajustar la resolución que ya ha realizado.

  1. Comienza el 1 de febrero – Si bien el año nuevo ofrece el atractivo de un nuevo comienzo, es también el momento en que comienzan los nuevos semestres escolares, se producen cambios financieros, las familias renuevan los compromisos comunitarios y comienzan una amplia gama de programas.
  2. Encuentre un compañero de resolución: con quién salimos tiene una influencia medible en una serie de factores de estilo de vida, como lo felices que somos, cuán gordos somos e incluso cuán solos estamos. Los comportamientos, al parecer, se propagan en parte a través de las señales sociales subconscientes que recogemos de quienes nos rodean. Pregúntate si las personas que te rodean apoyarán tus esfuerzos para hacer cambios. Los okinawenses crean grupos llamados moais que se reúnen regularmente para compartir y apoyarse mutuamente. Considera tener tu propio moai en su lugar antes de comenzar con tu resolución. Este equipo de soporte también puede ayudarlo a mantener el rumbo. En Blue Zones, Lecciones para vivir más tiempo de las personas que han vivido más tiempo , la Dra. Leslie Lytle, una dietista registrada de la Universidad de Minnesota con un doctorado en comportamiento de salud, le sugiere que antes de comenzar un programa de cambio, aliste un amigo o un miembro de la familia para que se rindan cuentas unos a otros.
  3. Haga pequeñas resoluciones: las investigaciones nos dicen que el cambio de comportamiento a largo plazo es el resultado de pequeñas victorias y cambios de hábitos realizados durante un largo período de tiempo. En un artículo de investigación para Monitor on Psychology, la autora Sadie Dingfelder examina la investigación sobre estrategias efectivas de cambio de comportamiento. Señala que James Norcross, PhD, profesor de psicología de la Universidad de Scranton, junto con los psicólogos James Prochaska, PhD y Carlo DiClemente, PhD, "conceptualizan la ruptura de hábitos como un proceso en lugar de un evento". Los investigadores reconocen la importancia de las decisiones diarias como un parte integral del cambio de comportamiento. Entonces, si ahora no es el momento para una resolución radical, considere comprometerse a un pequeño cambio en sus hábitos diarios. Por ejemplo, si su objetivo es una mejor condición física, llegar al gimnasio todos los días podría ser un gran cambio si nunca ha ido antes. En su lugar, comprométase a subir las escaleras en lugar del ascensor en su lugar de trabajo. O programe una caminata de diez minutos con amigos después del almuerzo todos los días. Un cambio amplio que requiere un ajuste significativo puede tardar meses o incluso años en llegar. El éxito con pequeños pasos ayudará a impulsar su motivación para un mayor cambio en el futuro.

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