Construyendo confianza y autoestima

[Artículo actualizado el 17 de septiembre de 2017]

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La baja autoestima puede estar profundamente arraigada, con orígenes en experiencias infantiles traumáticas, como la separación prolongada de las figuras de los padres, el abandono o el abuso emocional, físico o sexual. En la vida posterior, la autoestima puede verse menoscabada por problemas de salud, eventos negativos de la vida, como perder un trabajo o divorciarse, relaciones deficientes o frustrantes, y una sensación general de falta de control. Esta sensación de falta de control puede estar especialmente marcada en víctimas de abuso emocional, físico o sexual, o víctimas de discriminación por motivos de religión, cultura, raza, sexo u orientación sexual.

La relación entre la baja autoestima y el trastorno mental y la angustia mental es muy compleja. La baja autoestima predispone al trastorno mental, que a su vez afecta la autoestima. En algunos casos, la baja autoestima es en sí misma una característica cardinal del trastorno mental, como, por ejemplo, en la depresión o el trastorno límite de la personalidad.

Las personas con baja autoestima tienden a ver el mundo como un lugar hostil y a sí mismos como su víctima. Como resultado, son reacios a expresarse y afirmarse, se pierden experiencias y oportunidades, y se sienten impotentes para cambiar las cosas. Todo esto reduce aún más su autoestima, absorbiéndolos en una espiral descendente.

Si siente que sufre de baja autoestima, hay varias cosas simples que puede hacer para mejorar y, con suerte, salir de la espiral descendente. Es posible que ya estés haciendo algunas de estas cosas, y ciertamente no es necesario que las estés haciendo todas. Solo haz aquellos con los que te sientas más cómodo.

1. Haz dos listas: uno de tus puntos fuertes y uno de tus logros. Intente conseguir un amigo o familiar de apoyo para que lo ayude con estas listas, ya que las personas con depresión generalmente no están en el estado de ánimo más objetivo. Guarde las listas en un lugar seguro y léalas todas las mañanas.

2. Piensa positivamente sobre ti mismo. Recuérdate a ti mismo que, a pesar de tus problemas, eres una persona única, especial y valiosa, y que mereces sentirte bien contigo mismo. Tú eres, después de todo, un milagro de la conciencia, la conciencia del universo. Identifique y desafíe cualquier pensamiento negativo acerca de usted, como "Soy un perdedor", "Nunca hago algo bien" o "Nadie realmente me quiere".

3. Preste especial atención a su higiene personal : tome una ducha, cepíllese el pelo, recorte sus uñas, etc.

4. Use ropa limpia que lo haga sentir bien consigo mismo. En igualdad de condiciones, use una camisa planchada en lugar de una camiseta arrugada, se entiende.

5. Coma buena comida como parte de una dieta saludable y balanceada. Haga que las comidas sean un momento especial, incluso si está comiendo solo. Apague el televisor, coloque la mesa, encienda una vela y haga un momento para sentirse agradecido.

6. Haga ejercicio regularmente. Haga una caminata vigorosa todos los días, incluso si hace frío o llueve, y haga ejercicio más vigoroso (ejercicio que lo hace sudar) tres veces a la semana.

7. Asegúrese de dormir lo suficiente. Vea mi artículo Better Sleep en 10 pasos simples.

8. Reduce tus niveles de estrés. Si es posible, acuerde con un amigo o pariente que se turnará para darse un masaje entre ellos regularmente. Para otras sugerencias, vea mi artículo Managing Stress.

9. Haga que su espacio vital sea limpio, cómodo y atractivo. Cada vez que limpio mis ventanas o simplemente riego mis plantas, me siento mucho mejor. Muestre objetos que le recuerden sus logros y los momentos y personas especiales en su vida.

10. Haz más de las cosas que disfrutas. Adelante, miéntete. Haga al menos una cosa que disfrute todos los días.

11. Realiza un poco de arte. Actividades como la pintura, la música, la poesía y la danza te permiten expresarte, interactuar positivamente con los demás y reducir tus niveles de estrés. ¡Incluso podrías impresionarte! Encuentre una clase a través de su servicio local de educación para adultos o centro comunitario.

12. Ponte un desafío que puedas completar de manera realista. Por ejemplo, tome clases de yoga, aprenda a cantar o haga una pequeña cena para algunos amigos. ¡Solo házlo!

13. Haga algunas de las cosas que ha pospuesto , como archivar la documentación, volver a pintar la cocina o limpiar el jardín.

14. Sé amable con las personas y haz cosas buenas por ellos. Por ejemplo, entablar una conversación con el cartero o comerciante, invitar a un vecino a tomar el té, visitar a un amigo que está enfermo o involucrarse con una organización benéfica local. Poner una sonrisa en la cara de alguien seguramente hará sonreír.

15. Consigue a otros a bordo. Cuénteles a sus amigos y parientes lo que está pasando y solicite su consejo y apoyo. Quizás ellos también tengan problemas similares, en cuyo caso es posible que se unan y formen un grupo de apoyo. No sea excesivamente tímido o reservado: ¡la mayoría de la gente quiere ayudar!

16. Pasa más tiempo con aquellos que tienes cerca y cariño. Al mismo tiempo, intente ampliar su círculo social haciendo un esfuerzo para conocer y hacer amigos.

17. Evita las personas y los lugares que te tratan mal o te hacen sentir mal contigo mismo. Esto podría significar ser más asertivo. Si la asertividad es un problema para usted, pregúntele a un profesional de la salud acerca del entrenamiento de asertividad.

Finalmente, recuerde esas palabras sabias de Lao Tzu: la salud es la posesión más grande. La satisfacción es el tesoro más grande. La confianza es el mejor amigo

Neel Burton es autor de Growing from Depression , The Meaning of Madness , The Art of Failure: The Anti Self-Help Guide, Hide and Seek: La psicología del autoengaño, Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions , y otros libros .

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