Consejos para hacer que las resoluciones de su nuevo año peguen

Cómo hacer cambios de comportamiento saludables y útiles en el Año Nuevo.

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¿Sabía que el 17 de enero es el Día de resolución del Año Nuevo de Ditch? ¿Sabía que, según algunos estudios, casi el 80 por ciento de las personas que toman resoluciones de Año Nuevo los abandonan en algún momento del año y solo alrededor del 12 por ciento tienen éxito con sus resoluciones? Muchas personas incluso trasladan sus resoluciones de año en año, con la esperanza de que el próximo año sea mejor para alcanzar el éxito.

¿Por qué hacemos resoluciones de Año Nuevo? Los hacemos porque estamos tratando de hacer cambios de comportamiento. Y si cambiamos nuestros comportamientos por el tiempo suficiente, hemos creado nuevos hábitos. Y los hábitos, a menos que los rompamos a propósito, generalmente están aquí para quedarse.

Tal vez este año pueda ayudarlo a adoptar un enfoque diferente de sus resoluciones para que sea más fácil tener éxito. A continuación se encuentran mis 10 consejos para seguir con sus resoluciones de Año Nuevo:

  1. Limite el número de resoluciones. En lugar de hacer una lista de 20 objetivos, elija los 3 primeros y decida trabajar en ellos. Tendrás muchas más posibilidades de éxito si no te abruma con listas de cambios que realizar.
  2. Haga que sus metas sean alcanzables, mensurables y realistas. Qué significa eso? Muchos de nosotros tenemos la pérdida de peso como una resolución. En lugar de decir que quieres perder 50 libras este año, divide esa meta en una más pequeña que sea más fácil de seguir y lograr. Por ejemplo, tome la resolución de perder una libra por semana. Eso sigue siendo 52 libras en un año, pero dividido en objetivos más alcanzables. ¿Recuerdas el dicho “lento y constante gana la carrera”? Siempre puede perder más de 1 libra por semana si lo desea, pero tendrá mayores posibilidades de cumplir su objetivo si lo divide en pequeños incrementos semanales.
  3. Haga un plan para alcanzar esa primera, pequeña, meta alcanzable. Haz el plan realista. Por ejemplo, en lugar de planear ir al gimnasio 5 días a la semana desde el comienzo, comience por tratar de ir al gimnasio dos veces por semana. Una vez que haya hecho eso con éxito, es posible que desee agregar un día o 2 por semana. La clave es prepararse para tener éxito en lugar de hacer un plan que probablemente falle. Eso cambiará su visión completa sobre usted y sus resoluciones.
  4. Mantenga sus ojos en el premio. Visualízate encontrando con éxito. Cierra los ojos e imagínate más delgado, en forma, sin fumar, escribiendo más, etc. Lo que sea que desees hacer, imagina cómo se sentirá, cómo se verá, cómo cambiará tu vida, qué pensarán los demás cuando lo hagas. he alcanzado tu objetivo Haz esta visualización todos los días. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y a mantener un impulso positivo.
  5. Cree en ti mismo. ¡Puedes hacerlo! Mereces hacer esto, mereces estar donde quieres estar. Escriba una lista de afirmaciones positivas y léalas todos los días. Si te pierdes un día de cumplir tu objetivo, no te critiques, solo sé que mañana es otro día para encontrar el éxito.
  6. Haga una cosa cada día que lo ayude a alcanzar su meta. Sólo una cosa. Hacer algo todos los días lo ayudará a convertirse en un hábito. Un hábito significa que ya no necesita pensar más, simplemente lo hace, como cepillarse los dientes. Después de que una cosa se convierta en un hábito e incorpore en su vida, agregue otra si cree que puede. Agregar una cosa a la vez hará que sea más fácil tener éxito que tratar de hacer cinco cosas todos los días desde el principio. Asegure el éxito haciendo que lo primero sea fácil de hacer. Entonces, en lugar de planear caminar dos millas todos los días, comience caminando 15 minutos cada día. Luego, cuando lo haya logrado fácilmente, agregue otros 15 minutos a su caminata. Puede continuar aumentando el tiempo y / o la distancia hasta que se convierta en rutina caminar 3 kilómetros diarios.
  7. Rastrea tu progreso. Escriba lo que piensa hacer cada día y márquelo al final del día. Si no ha podido hacer el plan deseado, significa que no es el plan correcto. No significa que eres un fracaso. Cambia el plan hasta que encuentres uno que puedas lograr. Registre sus logros en un diario, en un calendario o encuentre una aplicación que pueda ayudarlo a rastrear su comportamiento y realizar un seguimiento de su progreso.
  8. Considere reclutar el apoyo de otros. Quizás haya alguien que conozcas que tenga un objetivo similar al tuyo. Puede considerar apoyarse unos a otros en sus misiones o trabajar juntos en su objetivo. Conviértanse en su “compañero de resolución”.
  9. Haz tu objetivo específico Si su objetivo es dejar de fumar, comience por cortar un cigarrillo cada día o cada dos días o cada semana hasta que ya no sea fumador.
  10. Enfócate en los pequeños logros. Te llevarán al objetivo de mayor alcance. Planifique una recompensa por mantener el plan durante 2 días seguidos, luego por semana, etc.

¡Feliz año nuevo! ¡Disfruta de tus nuevos hábitos!

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