Consejos para aumentar la atención fácil para 2011

La atención, nuestra capacidad de estar presentes y atentos al momento que nos ocupa, así como nuestra capacidad para ejercer la elección dentro de cada momento, juega un papel importante en cada área de nuestra vida. El siguiente es un resumen de algunas maneras que pueden ayudar a optimizar su atención durante el próximo año.

Dos dosis de atención

  1. Presta atención a cómo estás prestando atención. Con esto me refiero a tratar de identificar algo de lo que está pasando por tu mente (y tu cuerpo) cuando estás atendiendo cosas, cualquier cosa. Si eliges mirar (o reflexionar) sobre algo que es más importante para ti, lo que está guiando tu atención puede ser más fácil de detectar. Por ejemplo, ¿mi atención se dirige hacia ciertos pensamientos, sentimientos, comportamientos, etc. porque estoy emocionado , o tengo prisa o " baja " o porque esta es la manera en que hice las cosas la última vez ? ¿O porque esto es lo que hago habitualmente en tales situaciones ? ¿O porque estoy preocupado o ansioso ? Luego pregúntese: ¿Alguno de estos elementos me estaría guiando en lo que ahora estoy haciendo, por ejemplo, su objetivo actual? Vacíe su mente de aquellos elementos que no están facilitando su objetivo.
  2. Deshágase de los hábitos que no funcionan y reemplácelos por otros que sí lo hagan. Los hábitos se activan muy rápidamente en su mente y son responsables de gran parte de lo que piensa, siente, hace y logra durante el día. Son geniales cuando están trabajando para ti. Pero no son tan calientes cuando son disfuncionales para tus objetivos. Intente identificar los hábitos que están en juego cuando se encuentra en un escenario específico, especialmente en un escenario que es importante para usted. Es difícil hacer esto sobre la marcha. Sin embargo, puede intentar visualizar el escenario con anticipación prestando atención a lo que ha hecho en situaciones similares, en el pasado, o visualizando el escenario esperado y viendo qué hábitos surgen naturalmente en su conciencia. Tu trabajo es: ver qué hábitos están funcionando dentro de la escena y cuáles no. Los hábitos de corto circuito que no funcionan y los reemplazan con acciones que sí funcionan. Puede usar la visualización para ayudarlo. Discutiré cómo hacer esto más en el # 7 a continuación.
  3. Mantenga sus emociones bajo control . Pregunte: ¿Qué emoción (s) están dirigiendo mi atención en este momento? Luego pregunte: ¿La forma en que me siento facilita mi objetivo? ¿O interfiere? Pregunte: ¿Qué ha pasado en el pasado cuando me he sentido así? Intenta vaciar tu mente de emociones destructivas para que puedas ir a tu meta limpia, energizada y fuerte. Si no puedes vaciar tu mente de estos, trata de ver cómo lo que estás sintiendo se puede usar efectivamente. Por ejemplo, a veces, cuando las personas están tristes, se hacen mejores oyentes o hacen las cosas más lentamente, lo que puede ser bueno para ciertos objetivos en los que esas habilidades coinciden. Tu trabajo es tratar de sincronizar las emociones con ciertas tareas o anular los sentimientos destructivos cuando un partido es difícil. En el mundo de los negocios, por ejemplo, los hombres y las mujeres aprenden que pueden sentirse de una manera, pero por el bien de un contrato o presentación, a menudo tienen que actuar y presentarse de otra manera.
  4. Energícese naturalmente Necesita una cierta cantidad de energía psíquica para alcanzar un estado de atención óptima. Todos tenemos nuestros pequeños cargadores de energía natural. En exceso, los estimulantes como la cafeína y algunas bebidas energéticas no son los mejores porque corres el riesgo de quedarte más exhausto cuando los efectos desaparecen. Otros estimulantes naturales funcionan mejor, como el ejercicio, la música, los visuales y las visualizaciones de lugares favoritos: escenas energizantes (incluso emocionales) y fragancias. Intente combinar algunos de estos en "una actividad". Esto amplificará la influencia estimulante general de estos y le dará el mayor impulso de energía, sin los efectos secundarios. Desea un impulso aún mayor, cálmate primero (no por mucho tiempo, digamos 5 minutos), luego activa tu (s) refuerzo (s) de energía natural. Esto aumentará aún más los efectos energizantes.
  5. Espere un momento tranquilo cada día . Conocete a ti mismo. Intenta ver tus objetivos de forma clara y honesta. Medita, incluso por solo 10 o 20 minutos. Sincronizar tus propios objetivos con lo que eres te ayudará a prestar más atención a lo que realmente importa, a ti, y coordinar lo que te sucede diariamente, interna y externamente, de una manera significativa, satisfactoria y más estimulante.
  6. Descansa y come nutritivamente . Necesitas reponer tu mente y tu cuerpo a diario, y esto requiere mucha energía.
  7. Usa la visualización y la reflexión. Hay 2 claves para hacer que la repetición funcione para usted. (1) El primero involucra lo que estás viendo en tu mente. Intente ver qué comportamientos reales se están activando que coinciden con sus objetivos y cuáles no. Mantenga los que funcionan y cree otros nuevos para reemplazar aquellos que no funcionan. (2) A continuación, visualice el escenario con frecuencia, una y otra vez. En cierto sentido, estás creando un nuevo "hábito", por lo que esto requiere tiempo y repetición. Intenta usar la música que disfrutas justo antes de hacer tu visualización. Recuerde que la repetición ayudará a engrasar la memoria y luego desencadenará el comportamiento cuando lo necesite o desee en la vida real.

La atención no lo hace

  1. No uses el piloto automático todo el día. Trata de ser consciente de los objetivos a medida que surgen en diversas situaciones. Hay un viejo dicho Zen: Mantenga un ojo en el destino y el otro ojo en el camino.
  2. No use demasiada cafeína o alcohol.
  3. No asumas que tus emociones negativas no sirven de nada; mira mi blog, Los malos modos de vida pueden ser buenos para ti para obtener algunas ideas sobre cómo usar las energías de estas emociones.
  4. No suponga que sentirse "bombeado" es siempre lo mejor para la toma de decisiones.
  5. No piense que si lo ve en su mente una vez necesariamente sucederá.
  6. No tengas un enfoque demasiado apretado. Mantenga su mente flexible, lista para cambiar con el cambio.
  7. No asumas que toda distracción es mala; es posible que te pierdas algo importante.

Recuerde que la buena atención es atención controlada guiada por buenas elecciones. La repetición es el sello distintivo de cualquier buen programa de entrenamiento. Así que comienza ahora. Entrena tu cerebro como lo harías con el resto de tu cuerpo. Esto convertirá sus habilidades de atención en buenos hábitos, liberará espacio en el cerebro, disolverá las preocupaciones y le dará más energía positiva para mantenerse enfocado en lo que es importante para usted. Así que entrena, entrena, entrena.

Imagen: Mike Dakinewavamon Kline.bmp

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