Comprender la ansiedad desde una perspectiva diferente

Kristen Fuller
Fuente: Kristen Fuller

Realmente creo que todo sucede por una razón y este pasado fin de semana fue el ejemplo perfecto. Pude experimentar y presenciar el funcionamiento interno de la mente de un individuo que estaba plagado de ansiedad directamente relacionada con un evento traumático reciente que ocurrió. Pasé horas diferenciando cómo esta persona y yo lidiamos de manera diferente con el estrés y el conflicto y sin importar el consejo que ofrecí, era evidente que esta persona seguía luchando como si estuvieran encerrados en su propia mente. Cuanto más pensaban sobre el trauma, más estrés soportaban hasta que se convertía en un ciclo tóxico de pensamientos obsesivos seguido de miedo. Todo lo que podía hacer era ofrecer amor y apoyo, y cuanto más pensaba en este individuo, más me daba cuenta de cómo nuestra sociedad médica no lograba tratar la ansiedad y los trastornos relacionados.

La reacción humana al miedo

Como humanos, somos impulsados ​​naturalmente por el miedo, la ansiedad, el estrés y la presión de grupo para que realicen lo mejor de nuestras capacidades a fin de evitar el fracaso. Muchos de nosotros vivimos con miedo … miedo a fracasar, fracasar en nuestro trabajo, fracasar en nuestras relaciones, fracasar en la sociedad o incluso fracasar como individuos. Para muchos, el miedo puede no ser la fuerza impulsora del éxito, sino la fuerza motriz para obsesionarse con pensamientos que conducen a acciones que pueden obstaculizar nuestra felicidad, autoestima y éxito en general. La ansiedad a menudo es provocada por algún tipo de factor de miedo o estrés que entra en nuestra vida y resulta en un vuelo o lucha en el modo fisiológico en nuestros cuerpos. La ansiedad para la mayoría de las personas es normal, de corta duración y se puede superar, pero para muchos la ansiedad puede controlar la vida de un individuo que obstaculiza sus relaciones, el rendimiento laboral y la felicidad personal.

Trastornos de ansiedad en los Estados Unidos

El trastorno de ansiedad general y todos los demás trastornos de ansiedad afectan aproximadamente al 30 por ciento de los adultos en los Estados Unidos y es la principal causa de enfermedad mental. Otros trastornos de ansiedad incluyen trastornos de pánico, trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo-compulsivo, fobias específicas, trastorno de estrés agudo, fobia social y agorafobia. En general, el tratamiento consiste en psicoterapia, medicamentos y cambios en el estilo de vida. Personalmente, he tratado a muchas personas con ansiedad prescribiéndoles medicamentos y remitiéndolos a un terapeuta o psiquiatra, pero a menudo no respondemos a las modificaciones del estilo de vida que pueden ayudar a resolver los síntomas de la ansiedad.

Kristen Fuller
Fuente: Kristen Fuller

La importancia de la gratitud

El poder del pensamiento positivo y la gratitud por sí solos pueden ayudar a reemplazar los pensamientos negativos tóxicos que albergan la ansiedad. Incluso cuando nuestras vidas se vuelven al revés, siempre hay una perspectiva positiva que una persona puede tomar, pero es su elección si eligen involucrarse en este tipo de pensamiento o involucrarse en sus pensamientos ansiosos. Expresar gratitud por su salud, su seguridad, su trabajo, su mejor amigo, el techo sobre su cabeza, o la capacidad de caminar, hablar y aceptar el contacto humano es una de las maneras más fáciles de obtener una visión positiva de la vida. Incluso si siente que no le queda nada en la vida, todavía hay una perspectiva positiva que puede tomar. Como humanos, siempre habrá individuos que están mejor que nosotros y siempre estaremos mejor que algunos individuos … es un espectro y es su elección personal mirar en qué lado del espectro se encuentra. Es su elección vivir la mejor vida que le dieron, así que elija sabiamente.

Modificaciones de estilo de vida para superar la ansiedad

Aunque los medicamentos y la psicoterapia se consideran los tratamientos de primera línea para el tratamiento de los trastornos de ansiedad, existen otras vías que puede tomar un individuo que pueden alejar sus síntomas. Al principio puede parecer fácil de conquistar, pero para muchos, adoptarlos como parte de su estilo de vida cotidiano puede demorar años, si no más.

  • Se ha demostrado que mantener un espacio de vida limpio y ordenado reduce la ansiedad y aumenta la tranquilidad y la felicidad. Convierta su hogar en su santuario, un lugar donde se sienta más seguro.
  • Busque personas positivas en su vida que lo respalden a lo largo de su viaje. Todos hemos conocido personas tóxicas que han tratado de destruirnos y muchos de nosotros hemos aprendido a disociarnos con ellos, sin embargo, muchas personas continúan permitiendo la toxicidad en sus vidas. Se consciente de a quién mantienes en tu vida ya que tus amigos y seres queridos son un reflejo directo de quién eres como individuo. Las personas positivas pueden reducir la ansiedad donde la toxicidad continuará empeorando.
  • Coma bien y haga ejercicio a menudo. Se sabe que el ejercicio aumenta las endorfinas, que simplemente te hacen sentir bien. Llevar a cabo una rutina de ejercicio regular puede ayudar a equilibrar los niveles de cortisol, prevenir enfermedades cardíacas y mantenerse en forma. El ejercicio regular debe asociarse con una dieta equilibrada y nutritiva. Los bocadillos salados y azucarados pueden volverse adictivos y pueden cambiar la química de su cerebro al alterar sus niveles de dopamina. La introducción de alimentos integrales que consisten en productos agrícolas, cereales integrales y carnes magras puede aumentar su energía, concentración y estado de alerta y hacer que se sienta bien.
  • Participa en una pasión fuera del trabajo. Tal vez su pasatiempo favorito es la aventura al aire libre o la cocina o incluso la música. Es importante reservar una cantidad específica de tiempo para realizar actividades fuera de su trabajo que lo hagan feliz.
  • Aprenda el equilibrio perfecto entre el trabajo y su vida personal. Muchas personas que sufren de ansiedad a menudo se estresan debido a su trabajo y no saben cómo tener un equilibrio saludable trabajo / vida. Llevarte el trabajo a casa y hablar sobre el trabajo cuando estás fuera de la oficina puede empeorar tu ansiedad. Esto puede tomar tiempo para descubrir este equilibrio, pero encuentra el punto ideal donde puedes tener éxito en tu carrera sin estar tan estresado como para afectar tu vida entera.
  • Medite, revista, tome un baño y use aceites esenciales para relajar y calmar su mente. Cuando la ansiedad comienza a arrastrarse en su cabeza es tan fácil perderse en los pensamientos de carrera y destructivos y saltar al frasco de pastillas más cercano que contiene sus medicamentos contra la ansiedad. Intente tomarse un momento para concentrarse en su respiración, salir a caminar, usar su aceite esencial favorito para combatir el estrés, jugar con un cachorro o tomar un baño tibio. Intenta involucrarte en remedios calmantes naturales en lugar de sentirte abrumado por tus pensamientos. Los aromas que se sabe que tienen efectos calmantes en el cuerpo incluyen, lavanda, limón, incienso, rosa, manzanilla e ylang ylang. Estos métodos también se pueden usar como medidas preventivas además del alivio de los síntomas.

Si conoce a un individuo con ansiedad, recuerde que la mente de cada individuo es singularmente diferente y que el tratamiento para este trastorno no es un enfoque único para todos. Ofrezca apoyo, escuche y consuele a esta persona de la manera más positiva. Su enfoque personal para lidiar con el estrés puede o no ser beneficioso para otra persona. Todos somos únicos y, como resultado, nuestros miedos y reacciones también son únicos.

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