¿Cómo te conviertes en una persona emocionalmente fuerte?

La fuerza emocional comienza con ser capaz e implica enfrentar el dolor.

¿Qué le han enseñado acerca de la fortaleza emocional y la debilidad? ¿Alguno de los siguientes comentarios te suena familiar?

Las lágrimas y el llanto te hacen parecer débil. Aguantarse. Anímate. Superalo. Será lejos. Animarse. Hazlo tu mismo. No seas tan bebé. No muestres tu lado blando. No te sientes de esa manera. Eso no es como tú. Tú creas tu propio éxito. Ni siquiera pienses en pedir ayuda. Las emociones tiernas son un signo de debilidad. Levántate con tus propios bootstraps. ¿Quieres ayuda? Tienes una mano al final de cada brazo.

Estos son el tipo de puntos de vista comunes, pero a la vez dañinos, de lo que significa ser emocionalmente fuerte o débil que a menudo expresan mis clientes. Si bien existe la posibilidad de que las afirmaciones fueran útiles a corto plazo, estos clichés sostienen puntos de vista de la fortaleza emocional que generalmente son perjudiciales para los individuos que los respetan a largo plazo. Tengo una visión completamente diferente de lo que se necesita para ser emocionalmente fuerte. He redefinido la fuerza emocional; Lo que sigue es la primera parte de mi redefinición: la de ser capaz; el segundo, siendo ingenioso seguirá en el próximo post.

Fuerza Emocional Redefinida: Ser Capaz

Aunque parezca obvio, muchas personas mantienen una percepción errónea con respecto a la fuerza emocional; creen que ser emocionalmente fuerte significa controlar, apagar o eliminar pensamientos, sentimientos, necesidades y percepciones; en otras palabras, descartar lo que sabes . Cuando te distraes al dejar de lado lo que experimentas, ya no puedes usar las reacciones emocionales (sentimientos desagradables) que se desarrollaron para protegerte o ayudarte a discernir con quién conectarte.

Cerrarte de esta manera en realidad te hace sentir más débil y más expuesto. Esta “debilidad emocional”, o, más bien, la vulnerabilidad , se experimenta aún más intensamente cuando evita, suprime, desconecta o distrae sus reacciones cotidianas, en el momento, a la vida. Dicha desconexión es ” tratar de no saber lo que sabes ” y está directamente relacionada con evitar estos sentimientos difíciles en lugar de tomar la decisión de permanecer presente en tus experiencias de momento a momento.

¿Cómo, entonces, te conviertes en una persona emocionalmente más fuerte y más capaz?

Por paradójico que parezca, la respuesta está relacionada con su capacidad para tolerar el dolor, o su capacidad para manejar los sentimientos desagradables. Cuanto más sea capaz de enfrentar el dolor que experimenta, más capaz será.

El primer aspecto de la fuerza emocional significa creer que eres capaz. Ser capaz de enfrentar los desafíos de la vida surge de su experiencia de manejar eficazmente ocho sentimientos desagradables ( tristeza, vergüenza, impotencia, enojo, vergüenza, decepción, frustración y vulnerabilidad ). Estas son las reacciones más comunes, cotidianas, de sentimientos espontáneos a cosas que no resultan de la manera que necesitas o quieres, un tema al que volveré en publicaciones posteriores.

Es totalmente interno: tratas tu propia experiencia emocional en tus propios términos emocionales. Cuando se mantiene consciente y en sintonía con su experiencia (” saber lo que sabe “), siempre se siente más capacitado y más dispuesto a asumir riesgos en todas las áreas de su vida.

Tan pronto como aumentas tu conciencia y aceptación de la gama completa de tus sentimientos, placenteros y desagradables, tu experiencia de ti mismo comienza a cambiar. Una vez que eres capaz de tolerar sentimientos desagradables, todo lo demás también cambia. Se sentirá más fuerte y con más poder, y habrá una experiencia casi inmediata de crecimiento, movimiento e impulso.

¿Por qué es esto tan importante? Porque cuando te preocupas o te niegas a tomar riesgos , no importa cuáles sean, en realidad tienes menos miedo al riesgo en sí mismo que a los sentimientos desagradables que pueden surgir si las cosas no salen como quieres . Su sentido de sentirse capaz en el mundo, entonces, está directamente relacionado con su capacidad de experimentar y moverse a través de los ocho sentimientos difíciles.

A medida que aumenta su conciencia de sí mismo, es probable que descubra que desarrolla una mayor capacidad para tolerar, enfrentar, conocer, soportar, sentir, abrazar y expresar la mayor cantidad posible de su experiencia momento a momento. Por lo general, cuanto mayor sea su autoconciencia y buena disposición para permanecer presente en su experiencia, más capacidad tendrá para negociar todos los aspectos de la vida.

Referencias

Rosenberg, JI (2019). 90 segundos para una vida que amas: cómo dominar tus sentimientos difíciles para cultivar confianza duradera, resistencia y autenticidad. Nueva York: Little, Brown Spark.

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