Cómo silenciar a tu agresor interno

5 maneras en que la autocompasión puede ayudarte con tu sufrimiento.

Si alguien a quien cuidas fuera criticado, probablemente harías todo lo posible para detenerlo. Incluso puedes intentar defenderlos y hacer que se sientan mejor. Esta es una respuesta natural cuando los que amamos y nos preocupamos son tratados mal.

En el trabajo con clientes y estudiantes, sin embargo, encuentro que a menudo no son tan amables con ellos mismos. Trabajo con los clientes para ayudarles a tomar conciencia de su diálogo interno, y muchos se sorprenden al descubrir que sus propias conversaciones hablan de la “intimidación” y el abuso verbal. Si bien algunos niveles de autocrítica pueden ser útiles para una mayor conciencia de sí mismos y el crecimiento psicológico, las cantidades excesivas de autocrítica pueden ser tóxicas y causar aún más sufrimiento. La investigación también apoya esto: los altos niveles de autocrítica se correlacionan con los síntomas de salud mental como la depresión y la ansiedad.

El acosador interno

Como dijo el filósofo griego Epicteto (55-135), “Los hombres no se sienten perturbados por las cosas que suceden, sino por sus opiniones sobre las cosas que suceden”. Nuestras opiniones sobre lo que ocurre en nuestras vidas y lo que significa para nosotros generalmente crean Este diálogo interior. Nuestras opiniones y juicios pueden traducirse en “fallas” percibidas. Algunas de estas creencias pueden provenir de la infancia y a menudo continúan hasta la edad adulta. Considere los siguientes diálogos de clientes comunes:

  • “¡Eres muy estúpido! ¿Cómo pudiste cometer ese error?
  • “Deberías haberlo hecho mejor”.
  • “¡Soy un perdedor por no conseguir ese trabajo!”
  • “No estás haciendo lo suficiente”.
  • “No eres lo suficientemente bueno”
  • “Estas muy gordo”
  • “Eres un fracaso / loco porque … (te divorciaste, perdiste tu trabajo, etc.)”
  • “Soy una madre terrible, todo es mi culpa, resultó de esta manera”.

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Silenciar a tu agresor interno

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Los clientes pueden ser tan duros con ellos mismos y tan excesivamente autocríticos que hay que enfrentar a su “abusador interno”. ¿Por qué? Tales actitudes autocríticas implacables están asociadas con más sufrimiento, mayor ansiedad, estrés y depresión.

Hay algo que puede ayudar: la autocompasión. Esto va más allá de la idea cultural del “amor propio”; de hecho, la construcción de la autocompasión ha sido ampliamente investigada, particularmente en la última década. Los investigadores han descubierto que la autocompasión está relacionada inversamente con la psicopatología y el narcisismo (Neff & Germer, 2017), por ejemplo, y la autocompasión puede afectar positivamente la salud psicológica y el bienestar.

¿Qué es la auto-compasión?

Según Kristin Neff, Ph.D., la autocompasión es la capacidad de transmitir comprensión y bondad a ti mismo, especialmente en los momentos en que te enfrentas a “fallas” personales en la vida. Mientras que la compasión es reconocer a otro y querer aliviar el sufrimiento de otra persona, el arte de la autocompasión está dirigiendo esos mismos sentimientos hacia ti mismo. En lugar de juzgarte y criticarte por las deficiencias, los déficits y los defectos percibidos, te tratarías como lo harías con un querido amigo. En esencia, es la empatía hacia adentro. El concepto es así de simple, pero puede ser un poco difícil de practicar.

Esto es particularmente importante para la salud mental porque las actitudes y pensamientos autocríticos están asociados con altibajos emocionales, así como con estados ansiosos y deprimidos. Por el contrario, la autocompasión se asocia con la disminución de las emociones negativas, como la ansiedad, la vergüenza y la depresión (Diedrich et al, 2014). Los investigadores continúan encontrando nuevas formas en que la autocompasión beneficia la salud mental.

En la Parte II de este artículo, cubriremos la investigación sobre la autocompasión y sus numerosos beneficios para los síntomas de salud mental. Lo más importante es que exploraremos 5 formas prácticas para detener a su agresor interno utilizando la autocompasión.

Referencias

Diedrich, A., Grant, M., Hofmann, SG, Hiller, W., y Berking, M. (2014). La autocompasión como estrategia de regulación de la emoción en el trastorno depresivo mayor. Investigación y terapia del comportamiento, 58, 43-51.

Neff, KD (2012). La ciencia de la autocompasión. En C. Germer & R. Siegel (Eds.), Compassion and Wisdom in Psych otherapy (págs. 79-92). Nueva York: Guilford Press.

Neff, KD y Germer, C. (2017). La autocompasión y el bienestar psicológico. En J. Doty (Ed.) Oxford Handbook of Compassion Science, cap. 27. Oxford University Press.

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