Cómo reducir la ansiedad en nuestro mundo nervioso

La opinión de un psiquiatra sobre las sabias recomendaciones del autor Matt Haig.

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Alguien con ansiedad severa, especialmente si tiene ataques de pánico recurrentes, es como el canario proverbial en la mina de carbón. Debido a la mayor sensibilidad, esta persona puede ser un sensor que detecta con mayor facilidad los cambios en el medio ambiente que son tóxicos para todos.

Matt Haig es una persona así. Aprendió a lidiar con los ataques de pánico recurrentes y prosperar a pesar de ellos. Como un mecanismo de supervivencia, identificó los factores de estrés específicos que acechan en nuestro entorno actual de exageración. Luego, desarrolló estrategias para disminuir su poder para que no desataran la ansiedad.

Puede pensar que sabe lo que muchos de estos son, y es probable que sepa. Ejemplos son: redes sociales; el ciclo de noticias de 24 horas que nos golpea con una catástrofe tras otra; estar pegados a nuestros celulares, y más. Sin embargo, cuando leemos sobre esto, generalmente decimos: ‘Sí, eso es correcto’ y luego seguimos haciendo lo que normalmente hacemos.

Pero no es así después de que uno lee, como lo hice yo, el último libro de Matt Haig: Notas sobre un planeta nervioso . De una manera encantadora, fácil de leer pero seria, presenta la evidencia de manera tan convincente que hace que uno se dé cuenta de lo tóxico que es nuestro medio ambiente. Luego, comparte los cambios en el pensamiento y el comportamiento que él mismo implementó para ayudarnos a realizar estos cambios por nosotros mismos.

Estas son algunas de las recomendaciones clave que Matt Haig hace.

Aumente su conciencia

  • Nuestras tecnologías siguen cambiando, a un ritmo que es estresante para que nos adaptemos.
  • Date cuenta de lo abarrotadas que están nuestras vidas con los anuncios emergentes para el consumidor, la sobrecarga de noticias y la sobrecarga de información. Y lo inmanejable que se siente.
  • Vea la locura colectiva que nos rodea y comprenda cuánto del estrés que sentimos proviene de la cultura en que vivimos. Este estrés colectivo magnifica nuestras ansiedades personales.
  • Date cuenta de cómo el comercio y la tecnología nos siguen presionando para cambiar nuestros objetivos y comportamientos. En su lugar, podemos tomar nuestras propias decisiones y elecciones, y desconectar el resto.
  • Considere cuántas veces al día mira su teléfono celular. Qué catástrofe podría ocurrir si la mirara solo cinco o diez veces al día.

Inocularse para la autoprotección.

  • Resiste ser condicionado a querer más.
  • No puedes usar todas las aplicaciones que están ahí fuera.
  • No puedes estar al tanto de todas las noticias.
  • No puedes ver todos los espectáculos que hay que ver. No puedes mantenerte al día con cada cosa de ‘buzz’ más reciente.
  • Acepte que los comentarios negativos sobre usted o sus ideas aparecerán con las personas con las que se relaciona en las redes sociales.
  • No se deje sentir inadecuado en medio de la autopromoción de otros que aparentemente son más productivos, más embellecidos, etc.

Usa bien el internet

  • Use el reloj de la computadora para mantener un registro de cuánto tiempo le dedica tiempo.
  • Descarga una aplicación de usuario para ayudar a limitar el uso de las redes sociales.
  • Discutir con extraños en línea para tratar de cambiar de opinión generalmente es ineficaz y estresante.
  • Sea más considerado con los extraños en línea, lo que es beneficioso para usted y para ellos.
  • No uses las redes sociales cuando no lo estés disfrutando.
  • Encuentra comunidades de internet y grupos de apoyo. Estas serán personas como usted con intereses y preocupaciones similares que lo comprenderán mejor y serán menos juiciosos. (Como psiquiatra y novelista con un enfoque en las heridas psicológicas resultantes de la infertilidad y el aborto involuntario, puedo responder por los beneficios positivos que veo para las personas en los grupos de apoyo específicamente para las personas con estos traumas).

Elige tu mundo subjetivo

  • No puede cambiar la mayor parte del mundo, pero puede encontrar la versión del mundo que más le convenga. Puedes cambiar tu perspectiva al respecto. Puedes seleccionar las partes del mundo que dejas entrar.
  • Esto podría incluir mirar las noticias menos, participar menos en las redes sociales y agregar actividades que aumenten su sensación de bienestar y resistencia.
  • Algunas formas de hacer esto se describen en las siguientes secciones.

Buscar la naturaleza

  • Hay un sentimiento de calma por estar en la naturaleza y sentir que eres parte de un gran orden natural.
  • Busca los colores ‘azules y verdes’ de la naturaleza. (Incluso en una ciudad que no está cerca de parques, a menudo hay arbustos alrededor de edificios y árboles plantados a lo largo de las aceras. Mirar hacia arriba y observar las ramas de los árboles meciéndose con la brisa puede proporcionar un minuto de relajación y claridad mental).

Hacer momentos en los que se establece en ‘neutral’

  • Sólo respira. No desees nada excepto lo que ya tienes: la vida misma.

Leer ficción es libertad

  • “Te da el espacio para existir más allá de la realidad que te dan”. Además, siempre hay algún tipo de verdad en la ficción, y es una conexión con la imaginación de otra persona.
  • Matt Haig también es un novelista – ( Cómo detener el tiempo , por ejemplo), como yo ( El fin de los milagros ). Como autores, somos muy conscientes de que hay cerca de doscientos millones de libros impresos que también compiten por la atención de los lectores, muchos de ellos de ficción. Pero como lectores, nos damos cuenta de que todos nos estamos ahogando en los libros, como nos estamos ahogando en los programas de televisión. Por lo tanto, debemos ignorar la sensación de que podemos perder algunos buenos y, en cambio, concentrarnos en los placeres de los que elegimos.

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