Cómo mejorar tu bienestar

Conocer los aspectos multidimensionales del bienestar puede ayudar a mejorar su salud.

Cuando nos encontramos con el saludo común, “¿Cómo estás?”, A menudo respondemos impulsivamente con una interpretación de “bien”. La última vez que respondiste de esta manera, ¿fue cierto? Incluso si lo fueras, ¿cómo supiste que estabas bien? Esta consulta puede hacer que retroceda y considere cómo definir el bienestar por completo. A menudo pensamos en el bienestar como la ausencia de enfermedad. Sin embargo, el bienestar es también la presencia de satisfacción, alegría y propósito. Reconocer la importancia del bienestar, reflexionar sobre lo que su bienestar abarca y cuidar de su bienestar son métodos poderosos y preventivos para mejorar su salud mental y su bienestar general.

Si bien muchos expertos pueden estar de acuerdo en que el bienestar es multidimensional, los dominios incluidos en los modelos de bienestar tienden a variar. El Dr. Bill Hettler, cofundador del Instituto Nacional de Bienestar, conceptualiza el bienestar y abarca seis dominios (es decir, intelectual, social, espiritual, emocional, laboral y físico). La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias destaca ocho componentes (es decir, emocional, financiero, social, espiritual, laboral, físico, intelectual y ambiental). El modelo de Sweeney y Myers resalta los dominios de afrontamiento, social, esencial, físico y creativo. Aunque la terminología puede variar, los expertos coinciden en que para fomentar adecuadamente su bienestar, debe prestar atención a múltiples dominios que interactúan. Por lo tanto, incluso si florece en un dominio, una deficiencia en otro puede causar malestar. Por ejemplo, cuando toma la decisión de aceptar una nueva promoción con un bono pagado, puede estar considerando su bienestar financiero y / o laboral, sin embargo, sin una atención cuidadosa, las consecuencias de menos caminatas al mediodía y menos tiempo con su familia podrían causarle El bienestar físico, ambiental, social y general disminuirá a largo plazo.

Para ayudarlo a mejorar su bienestar, tenga en cuenta estos siete dominios comunes y cómo pueden afectar su salud mental, así como su bienestar general.

Bienestar fisico

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La salud física es quizás la dimensión más comúnmente asociada con el bienestar. Varios estudios han confirmado esta asociación, particularmente con un énfasis en el ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio disminuye el envejecimiento celular. Incluso una sesión puede potencialmente mejorar tu estado de ánimo. La nutrición y el sueño también son aspectos clave de la salud física que afectan el bienestar mental. Los estudios han demostrado que, en diversos grupos culturales y de edad, las deficiencias de nutrientes se han asociado con la depresión y el suicidio. Además, la falta de sueño se ha asociado con la soledad, los sentimientos antisociales, el aislamiento y las enfermedades del corazón.

Algunas consideraciones para ayudarte a reflexionar sobre tu salud física:

  • ¿Cómo calificaría su salud física en una escala de 1-10?
  • ¿Qué tipo de ejercicio disfrutas?
  • Cuánto necesitas dormir
  • ¿Cómo satisfaces tus necesidades nutricionales?

Bienestar ocupacional

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A menudo pensamos en la conexión de la mente y el cuerpo, sin embargo, el estado de su salud ocupacional puede estar afectando su salud mental más que su salud física. En un estudio longitudinal que examinó a 6,432 estadounidenses, la salud mental estaba fuertemente influenciada por los sentimientos sobre sus trabajos. Las personas que no estaban satisfechas con su trabajo reportaron niveles más altos de depresión, problemas para dormir y preocupación excesiva. También tenían más probabilidades de haber sido diagnosticados con problemas emocionales y obtuvieron calificaciones más bajas en una prueba de salud mental en general. Más allá de la satisfacción laboral general, la falta de conexión en el lugar de trabajo puede causar resultados laborales negativos. Según un estudio publicado en Harvard Business Review, los trabajadores que experimentaron niveles más altos de soledad también informaron menos promociones, menos satisfacción laboral y una mayor probabilidad de empleos que cambian con frecuencia.

Algunas consideraciones para ayudarlo a reflexionar sobre su salud ocupacional:

  • En una escala del 1 al 10, ¿qué tan satisfecho está con su posición actual?
  • ¿Cómo se alinea tu trabajo actual con quién eres?
  • ¿Qué haces para mantener un equilibrio trabajo-vida?

Bienestar financiero

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Contrariamente al adagio social común, los estudios han demostrado que los ingresos generalmente no afectan la felicidad. Por lo tanto, no hay un segmento de ingresos que lo califique para la tarjeta de bienestar platino. Por otro lado, se ha demostrado que las preocupaciones sobre las finanzas afectan el bienestar. Investigaciones de la Universidad de Southampton y Solent NHS Trust demostraron que los estudiantes universitarios que tenían dificultades para pagar sus facturas mostraron un aumento en la ansiedad y la dependencia de sustancias a lo largo del tiempo. Por lo tanto, independientemente de cuánto gane, una sensación de estabilidad financiera puede afectar su salud mental.

Algunas consideraciones para ayudarlo a reflexionar sobre su salud financiera:

  • ¿Está satisfecho con sus estrategias actuales de administración de dinero?
  • ¿Qué patrones financieros observas en ti mismo?
  • ¿Cuál es un objetivo financiero que te gustaría establecer para ti?
  • ¿Cómo evaluarías si eres financieramente estable?

Bienestar social

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Estamos cableados para conectarnos unos con otros. Como seres gregarios, las conexiones sociales son importantes para fomentar el bienestar, especialmente en los niños. Sin embargo, las relaciones también nos afectan a través de la edad adulta. Las amistades ayudan a mejorar nuestra felicidad, confianza, valor y afrontamiento al tiempo que nos dan un sentido de pertenencia. Sin embargo, desconectarse con un amigo cercano puede tener un impacto negativo en la salud mental. Las relaciones románticas también están asociadas con nuestro bienestar. Si bien una relación comprometida puede proteger contra enfermedades físicas como enfermedades del corazón, se ha demostrado que las discusiones con un amante empeoran el dolor físico.

Aunque vivimos en una época en la que puede parecer más simple que nunca conectarse con nuestros seres queridos, nuestro día de hoy se ha asociado con una epidemia de soledad. En una encuesta realizada a más de 20,000 adultos estadounidenses, se encontró que casi la mitad de los encuestados reportaron sentirse solos, excluidos y aislados. Además, la soledad se ha relacionado con el empeoramiento de las condiciones físicas, como los problemas cardiovasculares, y a menudo se relaciona con problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión y el suicidio.

Algunas consideraciones para ayudarte a reflexionar sobre tu salud social:

  • En una escala del 1 al 10, ¿qué tan contento estás con tu nivel actual de compromiso social?
  • Nombra a tres personas con las que pasas más tiempo. Cómo te afecta esto?
  • ¿Cómo equilibra sus necesidades de conexión social y tiempo solo?

Bienestar creativo

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La creatividad puede incluir una amplia gama de actividades que nos permiten expresarnos artísticamente. En términos de salud mental, el arte puede ser un conducto útil para explorar nuestros pensamientos y sentimientos cuando las palabras pueden no ser suficientes. La expresión creativa puede aumentar las emociones positivas mientras disminuye las emociones negativas. Investigadores de la Universidad de Otago exploraron las experiencias diarias de 658 estudiantes durante 13 días y encontraron que la creatividad diaria puede crear una “espiral ascendente” de bienestar. De manera similar, en un estudio que exploraba la creatividad en el trabajo, los investigadores de la Universidad de San Francisco descubrieron que la creatividad les brinda a los empleados una manera de aliviar el estrés de las demandas laborales y mejorar el rendimiento en el trabajo. Por lo tanto, la creatividad puede ser positiva en general, pero puede ser particularmente práctica para proporcionar una salida a reducir el estrés de otros dominios de bienestar.

Algunas consideraciones para ayudarlo a reflexionar sobre su salud creativa:

  • ¿Cómo afecta la creatividad a su bienestar general?
  • ¿Qué métodos creativos utilizas?
  • ¿Qué dominios de bienestar se ven afectados por tu creatividad?

Bienestar ambiental

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Desde las habitaciones a las que nos adentramos en la naturaleza a la que nos alejamos, nos afecta el mundo que nos rodea. Un ambiente familiar saludable afecta el rendimiento académico de un niño y la capacidad de tomar decisiones saludables. Los niños también están influenciados por el ambiente escolar. Por ejemplo, los niños en aulas con menos recursos tienden a exhibir más síntomas de salud mental. Los entornos de trabajo pueden ser influyentes en términos de bienestar general. Más allá de la sensación de satisfacción en el trabajo, los factores de estrés en los entornos laborales pueden afectar la salud mental. Los trabajadores con condiciones de trabajo negativas muestran más síntomas de depresión. Además, los entornos laborales de alto estrés, como los relacionados con las carreras de las fuerzas del orden público, pueden aumentar los riesgos de salud física (por ejemplo, insomnio, problemas cardíacos y presión arterial alta) y mental (por ejemplo, TEPT, suicidio).

Algunas consideraciones para ayudarlo a reflexionar sobre su salud ambiental:

  • ¿Cómo cambia su bienestar por los entornos cambiantes?
  • ¿Cuál es tu ambiente de trabajo ideal y realista?
  • ¿Qué haces para conectarte con la naturaleza?

Bienestar digital

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Según el Centro de Investigación PEW, en la última década ha habido un aumento constante en el uso de las redes sociales. Las altas cantidades de uso digital se han asociado con habilidades sociales deficientes. En términos de redes sociales, el aumento del tiempo se ha asociado con sentimientos de aislamiento. Aunque las plataformas pueden variar, una tendencia consistente parece ser un compromiso sin sentido. El Centro de Tecnología Humana, afirma que la tecnología está secuestrando nuestras mentes y la sociedad . Al reconocer esta desconexión, los investigadores continúan examinando el umbral en el que el uso puede volverse insalubre y potencialmente problemático. Hasta entonces, puede ser importante para nosotros considerar la naturaleza adictiva de la tecnología y cómo podemos fomentar nuestro bienestar digital.

Algunas consideraciones para ayudarlo a reflexionar sobre su salud digital:

  • ¿Cómo afecta el uso de tus redes sociales a tu salud?
  • ¿Cómo se distingue entre el uso digital esencial (por ejemplo, la reunión de trabajo) y el no esencial (por ejemplo, Minecraft)?
  • ¿Qué tácticas puede utilizar para controlar su bienestar digital?

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