Cómo lidiar con las emociones negativas en el trabajo

¿Te sientes ansioso, enojado o abrumado en el trabajo? Aquí hay algunos consejos.

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Parece que realmente nos divertimos mucho quejándonos del trabajo. Pasamos el tiempo alrededor del enfriador de agua, confiamos en nuestros amigos e incluso compartimos nuestras historias de horror en el lugar de trabajo con nuestros cónyuges.

Pero contar todo lo que nos hizo sentir miserables algún día no nos ayuda a disfrutar más nuestro día de trabajo mañana. Una mejor estrategia es abordar realmente los sentimientos negativos que tenemos.

Cuando la molestia, la duda en uno mismo o la tristeza surgen en el trabajo, podemos aprender a trabajar a través de estos sentimientos. Aquí hay tres estrategias de regulación de emociones que puede usar, y cómo ponerlas en práctica para una vida laboral más feliz.

1. Aceptación consciente: deja que sean las cosas que no puedes cambiar.

Las emociones negativas existen. Alejarlos o ignorarlos hace más daño que bien, incluso si pudiéramos sentirnos tentados a hacerlo.

En cambio, intenta reconocer tus emociones y dales un asiento en la mesa. Tal vez te sientas mal porque tu jefe tiene favoritos, y tú no eres el favorito. O tal vez estés frustrado porque tus compañeros de equipo siempre llegan tarde. Está bien sentir estas emociones negativas. No necesitas juzgarte a ti mismo.

Para aprender cómo practicar la aceptación en el trabajo, comience en casa escribiendo una lista de las cosas que puede y no puede controlar. Primero, concéntrate en las cosas que no puedes controlar. Deja que tus emociones salgan a la superficie. Trate de aceptar estas emociones, y usted mismo, tal como es, diciendo cosas como: “Estoy enojado porque no obtuve un ascenso, pero está bien. Se me permite enojarme “. Experimenta estas emociones, pero no te aferres a ellas ni pienses en las causas. Simplemente déjalos desaparecer en su propio tiempo.

Una palabra de advertencia: es posible que le sirva mejor cambiando realmente su situación si tiene la capacidad de hacerlo, en lugar de aceptar un jefe abusivo o un entorno de trabajo insalubre. Use esa lista de cosas que puede controlar para tomar medidas.

2. Auto distanciamiento: observa tu situación como una mosca en la pared.

Todos experimentamos situaciones desagradables, especialmente en el trabajo. Puede reflexionar sobre una reunión que fue mal, un compañero de trabajo que lo menospreció, o la falta de reconocimiento de un proyecto en el que le echó su corazón. Pero cuanto más tiempo te sientas mal, más compuestos de malas sensaciones.

Para calmar estas emociones negativas, quitarse mentalmente de la situación es un truco útil. La investigación sugiere que una perspectiva de tercera parte más distanciada puede reducir la intensidad de las emociones negativas que siente. Para probarlo, imagina que eres una mosca en la pared, observando tu situación. ¿Cómo ves la situación? ¿Cómo se ven las dos personas, usted y la otra persona? Al cultivar una perspectiva más amplia, a menudo descubrirás que la situación no es tan mala como creías.

Una advertencia: ten cuidado de no retirarte mentalmente de la situación de forma permanente. Hay muchos beneficios al permanecer presente conscientemente para su vida laboral.

3. Reevaluación: encuentre los aspectos positivos en situaciones negativas.

Encontrar lo positivo en situaciones negativas es una estrategia de regulación de emociones especialmente útil cuando sucede algo en el trabajo que usted juzga que es indeseable.

Para comenzar a cambiar su perspectiva, aprenda a hacer una pausa frente a algo negativo y piense o escriba al menos un positivo. Por ejemplo, ¿recibió comentarios críticos sobre una presentación reciente que dio o un informe que escribió? ¿Podría volver a evaluar esto como información útil para el crecimiento de su carrera, una oportunidad para aprender a hacerlo mejor la próxima vez? Cuanto más te desafías a ti mismo a encontrar los aspectos positivos, más fácil será para tu cerebro comenzar a notarlos por sí mismo.

Originalmente publicado por The Greater Good Science Center.