Cómo hablar: 8 consejos para hacerlo bien

Hablar bien no se trata de personalidad, sino de habilidades: esto es lo que debes hacer

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No hace falta mucho para que las conversaciones de Jake y Chloe se conviertan rápidamente en acaloradas discusiones. En cuestión de minutos están arrastrando al pasado, sacando ejemplos de injusticia e injusticia, pisoteando y golpeando sus puños. Finalmente, uno de ellos se va.

Sí, sabes cómo hablar. Se trata de hablar de manera productiva, especialmente en aquellas conversaciones emocionales que surgen en nuestras relaciones íntimas. Aquí hay una lista de consejos para ayudar a mantener sus conversaciones en el buen camino y fuera de las malas hierbas emocionales:

Parte 1: Comenzando

# 1: Decida a dónde quiere ir

Obviamente, hay diferentes tipos de conversaciones con diferentes propósitos: puede tratarse de desahogarse y simplemente hacer que la otra persona escuche mientras saca cosas de su pecho. Puede ser más sobre ponerse al día – su día, mi día – conectando o reconectando. Puede tratarse de resolver un problema específico.

Una conversación es como conducir un automóvil y generalmente es una buena idea saber dónde quieres ir antes de comenzar. Tómese un minuto y pregúntese cuál es el propósito de la conversación, y luego hágale saber a la otra persona: “Solo necesito desahogarme sobre mi trabajo” o “Este es un problema sobre el que me gustaría su opinión”; “Quiero explicar por qué me enojé tanto anoche”. Porque es demasiado fácil para los chicos caer en la fijación, en lugar de escuchar el modo, ser sincero sobre el foco de la conversación lo ayuda a saber lo que necesita y no lo hace. Necesito

# 2. Quedarse en el camino

Pero la otra parte de conducir un automóvil es mantenerlo en la carretera. Si la conversación tiene un enfoque claro, lo mejor es mantenerse en el buen camino. Resista su propio impulso de desviarse demasiado hacia la historia de fondo, los temas de la barra lateral, los ejemplos anteriores. Concéntrese en el presente, piense que está en una reunión de personal en el trabajo. Muévete hacia tu objetivo. Por lo general, menos es más.

# 3. Sigue el clima emocional

Pero mientras está hablando, también haga un seguimiento del clima emocional: al aumento de la emoción, el apagado o la defensa. El volumen aumentará; habrá una ventaja en la voz de tu o de la otra persona; la conversación cambiará a otros temas, al pasado, en un esfuerzo por reunir más información para presentar su caso. Aquí es donde Jake y Chloe comienzan a meterse en problemas. Toda esta información en aumento solo alimenta sus emociones, en lugar de ayudar a resolver el problema. La conversación comienza a salir de la carretera.

Es hora de frenar. El problema en la sala ya no es de lo que hablabas, sino de la emoción, la tuya o la de la otra persona, y es la emoción que ahora necesitas arreglar.

Parte 2: Primeros auxilios emocionales

# 4. Habla sobre la emoción

Tan pronto como pueda ver que el clima emocional se está calentando, deje de hablar sobre el tema, resista el impulso de acumular más información. En lugar de eso, trate de retomar el rumbo de la conversación hablando de la emoción: “Espere un segundo”, dice con la mayor calma posible. “Parece que te estás molestando. ¿Qué está pasando? “O” Espera “. Puedo decir que me estoy enojando; dame un minuto para calmarme. “Levanta la mano y respira profundamente.

# 5. Habla emociones suaves

Una vez que haya movido la conversación del contenido al problema emocional de la habitación, trate de evitar el uso de palabras como ira, irritación, defensa, control; por lo general, esto hará que la otra persona lo sea aún más.

En cambio, quieres hablar el lenguaje de las emociones suaves porque estas emociones suaves son en realidad las que están debajo de las más fuertes. Una lista rápida de traducciones:

Control = ansiedad / preocupación

Cuanto más exigente o controladora suene la otra persona, más ansioso y preocupado probablemente esté. En lugar de gritar sobre su control, diga en su lugar: “¿Qué te preocupa?”, En un tono tranquilo para aprovechar la emoción subyacente.

Defensividad = crítica

Aquí la otra persona está agitada y aumenta los hechos para presentar su caso. Diga: “No estoy tratando de ser crítico, simplemente no entiendo …” de nuevo en un tono tranquilo.

Enojado = herido

Diga: “Puedo decir que estás enojado. Lo siento si herí tus sentimientos. “Ahora dale el espacio para desahogarse un poco más; quédate quieto hasta que ella comience a calmarse.

Use este mismo lenguaje de emoción suave para ayudar a la otra persona a comprender lo que le sucede emocionalmente: “Estoy frustrado porque estoy preocupado …”.

# 6. Y si ambos están molestos, y no pueden controlarlo, o si se sienten emocionalmente abusados ​​…

El auto está fuera de la carretera, en las malezas emocionales. ¡Para el coche!

Aquí llama un tiempo de espera: “Me estoy molestando” o “Nos estamos enojando” (no “Te estás molestando”: si dices que la otra persona probablemente gritará que no). “Necesito un descanso. Volvamos en media hora “.

Ahora la otra persona puede tratar de arrastrarte de vuelta a la conversación. Haz lo que tienes que hacer para resistir.

Parte 3: devolución y reparación

# 7. Volver

Ahora vuelves después de media hora y vuelves a intentar la conversación. Si todavía está molesto, si la otra persona todavía está molesta, deténgase nuevamente. Estás esperando que tus cerebros emocionales se calmen para que tus cerebros racionales puedan entrar en acción.

Lo que no quieres hacer es regresar, decir que lo sientes, pero eludir resolver el problema, quieres volver al tema y finalizar la conversación. Si no puede, incluso con una larga espera, escriba una carta o correo electrónico (¡Sin mensajes de texto!) Para explicar sus emociones más suaves, sus ideas. Muévete hacia tu objetivo.

En algún momento de calma, también tenga una conversación por separado sobre la conversación: aquí Jake y Chloe presentan un plan para evitar estos argumentos en aumento: “Aceptemos no tratar de hablar sobre cosas importantes a altas horas de la noche, sino durante el día del fin de semana”. ; “Vamos a encontrar una señal de mano que podamos usar para comunicarnos mutuamente que nos estamos molestando y debemos parar”.

# 8. Sé paciente contigo mismo

Aprender a hablar mejor no se trata de personalidad, sino de aprender nuevas habilidades, aprender a redirigir tu enfoque y tu cerebro, al igual que finalmente pudiste hacer al aprender a conducir un automóvil, tocar un instrumento musical o aprender un nuevo deporte o idioma. . Se sentirá incómodo, no lo harás tan bien como esperabas, volverás a los viejos hábitos. Esta bien. Haces lo mejor que puedes hacer cada vez.

Solo continua avanzando.

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