Cómo evitar comer emocionalmente durante las vacaciones

8 formas sencillas de manejar el estrés y las emociones de las fiestas, sin llegar a la comida

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Para la mayoría de nosotros, la parte más intensa de las vacaciones comienza mañana (o hoy, ¡si se fue temprano del trabajo!).

Usted tiene una lista de tareas de una milla de largo en su cabeza, se apresura a hacer compras de última hora y empacar con locura si va a viajar.

Si eres como yo, alcanzas la comida cuando las cosas se ponen intensas.

En este momento, la mayoría de nosotros estamos estresados ​​y cansados. Las personas estresadas y cansadas toman malas decisiones, especialmente cuando se trata de alimentos. Además de eso, si pasas tiempo con tu familia, tus botones emocionales se van a presionar.

Con tanta comida alrededor, vas a sentir la tentación de acercarte a ella por comodidad o distracción. No me malinterpretes, me encantan las vacaciones y me encanta la comida, y tengo la intención de disfrutar los próximos días. No estoy en contra de celebrar y festejar. Solo espero hacer eso de una manera intencional que no me deje sentir asqueroso y frustrado conmigo mismo al final de todo.

Si su objetivo en este día festivo es disfrutar de la comida y las celebraciones de una manera que no se arrepentirá el 2 de enero, a continuación le ofrecemos algunos consejos para ayudarlo a navegar esos días desde ahora hasta ese momento.

1) dormir

Las vacaciones pueden ser un buen momento para recuperar el sueño que tanto necesitan. Si obtiene más de 7 horas en una noche determinada, su cuerpo produce una hormona llamada leptina que suprime el apetito. Si duermes menos de 7 horas, tu cuerpo produce grelina. La grelina estimula el apetito y provoca ansias de carbohidratos, sal y azúcar. Fácil elección aquí: asegúrate de dormir un poco!

2) tomar descansos

Si el tiempo en familia es intenso y sus emociones aumentan, aléjese de la multitud para un descanso. Sal y toma un poco de aire fresco. Si tiene un aliado familiar al que puede desahogarse si está molesto por algo, hágalo a un lado donde nadie pueda oírlo y hable con ellos. Mucho mejor que alcanzar tu duodécima galleta de azúcar. Para la duodécima vez ya no las pruebas. Hablo por experiencia.

3) Diario

Tómese un tiempo en medio de la actividad para usted. Trae un diario si estás de viaje. Hacer un diario en la mañana antes de que otros se levanten puede ser una excelente manera de procesar los sentimientos y establecer sus intenciones para el día y toda la temporada de vacaciones. Si ha tenido un día difícil, llevar un diario por la noche antes de dormir también puede ser útil para desahogar emociones y ansiedades para que pueda tener un sueño reparador y reparador.

4) Llama o manda un mensaje a alguien

Trabajo con clientes de coaching en estrategias para alcanzar sus valiosos objetivos de salud. A menudo, esto implica romper el hábito de responder al estrés o las crisis con una alimentación sin sentido. Si no tiene a alguien cerca, tenga a una o dos personas “de guardia” que estarán encantadas de ayudarle por medio de llamadas o mensajes de texto si las cosas se ponen difíciles. Es muy útil tener una serie de herramientas (incluidas las personas de apoyo) a las que recurrir cuando las cosas se ponen emocionalmente estresantes, en lugar de recurrir automáticamente a los alimentos.

5) Ejercicio

Seamos realistas, todos vamos a excedernos en los próximos días. ¡Planeo! Hay momentos en la vida para celebrar y festejar, y este es uno de ellos. No estoy en contra de celebrar, y me encanta la comida. Es mucho mejor si la alimentación emocional no se incorpora a esa celebración.

Como comerás más, trata de salir y mudarte todos los días durante las vacaciones. Dé un paseo por la naturaleza por su cuenta para despejar la cabeza, o con un ser querido o dos (o diez). Encontramos un gimnasio local, mi esposo y yo empacamos ropa de entrenamiento en caso de que podamos escapar para un entrenamiento rápido. No solo quemará esas calorías adicionales, sino que también quemará cualquier estrés asociado con la temporada, lo que hará que sea menos probable que tome malas decisiones motivadas por las emociones.

6) Llena tu plato con cosas sanas.

Hay espacio en cualquier plato navideño para deliciosas golosinas, pero no las convierta en todo el plato. En las cenas de vacaciones, enfóquese principalmente en opciones saludables para aperitivos, platos principales y postres. Llene la mayor parte de su plato con verduras o con fruta si está disponible en el postre. También exprime algunas cosas ricas y ricas, solo asegúrate de que no haya mucho espacio para ellas en ese momento.

7) Conectar con la gente, no con la comida.

Soy bastante introvertido, así que es tentador para mí amontonar mi plato con comida, tomar un vaso de vino y esconderme en la esquina comiendo. Si tú también eres así (o eres extravertido y te gusta hablar con la gente mientras te llenas de comida y vino), ¿qué te parece poner menos en tu plato y centrarte en conectarte con más propósito con las personas que te rodean? Al menos parte del tiempo, de todos modos. Fácilmente puedo comer todo el camino sin detenerme, si no tengo cuidado.

8) ver el alcohol

Disfruté de un delicioso vino caliente en una fiesta la otra noche y estoy deseando vino y champán en algunas de las próximas celebraciones. Dicho esto, cuanto más bebo, más como. El alcohol disminuye las inhibiciones y aumenta el apetito. Pruebe las bebidas mixtas hechas de grandes cantidades de agua con gas o alternando entre vasos de alcohol y vasos de agua. Este truco de “alternancia” ha funcionado de maravilla para algunos de mis clientes que querían disminuir la cantidad que bebían en eventos sociales.

Disfruta de las vacaciones! Tómese tiempo y espacio para sentir y procesar sus emociones que pueden surgir, en lugar de empujar esos sentimientos con comida. Sé bueno contigo mismo, conéctate con las personas que amas y disfruta de un tiempo maravilloso.

Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas

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