Cómo dragar algo de gratitud después de que la vida te golpee

Estos 6 consejos pueden ayudarlo a sentirse mejor cuando lo último que está agradecido.

Kevin Rohr/Freeimages

Fuente: Kevin Rohr / Freeimages

Recientemente me enviaron una copia de revisión de un diario de gratitud. Sucedió que mi esposo, de 34 años, había muerto de cáncer un par de meses antes, y yo era miserable.

Nunca había hecho una práctica diaria de gratitud, aunque había estado mayormente contento y agradecido por la vida que tenía. El diario vacío me hizo preguntarme si ahora era el momento adecuado para profundizar en mi triste yo y encontrar pequeñas cosas buenas por las cuales estar agradecido.

ESCRIBIR AYUDA

es posible, hasta cierto punto, que la gente reestructure su pensamiento. Es decir, al pensar en cómo piensas, puedes experimentar eventos negativos en tu vida de una manera menos discapacitante.

Juego para probar cualquier cosa que ayudara a disminuir mi dolor y dolor, comencé a mantener este diario de gratitud. No todos los días, pero cuando pude (usted completa la fecha usted mismo, entonces no hay presión). Este no es el único tipo de diario de gratitud en el mercado, sin embargo, este tiene algunas bonitas ventajas. Se llama Diario de gratitud de prueba: Manifestar la vida que se supone que debes vivir (el nombre incorpora la palabra “probar” y la “gratitud de Tryb” que el diseñador espera crear).

Cada página ofrece las mismas señales motivadoras, incluyendo lo que está agradecido por este día, su intención para el día en una sola palabra y los comportamientos de apoyo que tiene en mente, y una recapitulación en la que se da un alto cinco, y el llamado “momento mágico”. Personalmente, tacho la palabra “mágico” y escribo todo lo que sucedió para sorprenderme o complacerme. También hay márgenes y espacio adicional para hacer garabatos. Es un diario hablador destinado a tranquilizar al usuario.

Quizás la mejor manera de mostrar cómo se puede usar un diario es ofrecer algunos ejemplos:

  • Un regalo para mí: acepté una invitación inesperada a tomar el té cuando una gran parte de mí solo quería ir a casa.
  • Agradecido por el hecho de que la “temporada de vacaciones” no suele ser tan especial para mí, por lo que estos días son menos dolorosos que para muchos que han sufrido pérdidas.
  • Agradecido de que soy capaz de recordarme que estos sentimientos de pérdida y dolor son normales y que son menos incapacitantes a medida que pasa el tiempo.
  • Agradecido de haber podido reírme en voz alta dos veces durante el show de Bill Maher. ¡ Nunca me río en voz alta!

TENDRÁS APRENDER GRATITUD

Recientemente me llamó la atención otro libro nuevo, aparentemente inesperado, titulado A Better Ten Commandments: Una guía para vivir la vida con y propósito de James Miller. No es inusual que los no creyentes imaginen un conjunto mejor de reglas para vivir para entonces, los mandamientos de la Biblia, ya que esa lista antigua incluye muchas que son profundamente anticuadas e irrelevantes hoy en día. Los diez sugeridos por Miller son bien pensados, inteligentes, y cambiarían la vida y el mundo si se adoptaran ampliamente.

El sexto de los nuevos mandamientos de Miller es Sé agradecido .

Miller cita estudios que muestran que cuando te enfocas en lo positivo de tu vida, te sientes mejor y que aquellos que reaccionan ante el mundo con una actitud negativa tienen menos probabilidades de tener experiencias que consideran positivas. Eso tiene sentido.

Es natural tener un sesgo de negatividad (¡más natural para algunos de nosotros que para otros!) Que sirve para protegernos del daño; ser consciente de todas las cosas malas que podrían suceder podría salvarle la vida. Sin embargo, tal prejuicio puede ser exagerado en detrimento de una vida feliz. Miller se refiere a estudios científicos que demuestran que las personas agradecidas están menos deprimidas, son más sanas y son más resistentes al trauma, además de tener mejores relaciones y una gran cantidad de otros beneficios.

6 ESTRATEGIAS

Considere el valor que tiene para usted buscar algo bueno todos los días, sin importar lo poco que pueda parecer, en ese momento, equilibrar los eventos oscuros con los que está luchando.

Aquí hay algunas maneras de hacer de la gratitud un hábito:

Elija un tiempo diario para repasar el día y proponer al menos un acontecimiento que merezca un poco de gratitud. Use un diario, un cuaderno, un teléfono inteligente, un archivo de computadora o incluso un grupo de Facebook que le convenga.

No me gusta escribir? Hablar. Tal vez usted y un amigo, de preferencia uno que “los atrape” a usted y a sus luchas, puedan ponerse en contacto con sus respectivos pensamientos sobre la gratitud diariamente o una vez a la semana.

Ayude a sus hijos a aprender a expresar gratitud modelando tal comportamiento. La gratitud de los niños a menudo se basa en algo divertido que hicieron ese día. Haga algunas preguntas relevantes para que comiencen. Luego, pida al más joven que vaya primero, sugiere Liz Barnett, Ph.D., entrenadora y consultora de Entrevista Motivacional. De lo contrario, es demasiado fácil para el niño copiar el anterior. Enséñeles que no hay razones equivocadas para sentirse agradecido.

Di gracias muchas veces . Si tiene la suerte de tener amigos, familiares o desconocidos que sean útiles para levantar su carga de alguna manera, infórmeselo. Y déjate saber que te han dado un regalo.

Busque nuevas formas de sentir aprecio. Si has sido amante de la naturaleza o eres especialmente visual, presta nueva atención a los atardeceres, a una flor en flor, a un charco que refleja la luz del sol. Incluya una o más de tales imágenes en su diario de gratitud (escrito o bosquejado).

Deja a un lado parte de tu pesimismo defensivo. Para algunas personas, esforzarse demasiado para ver solo lo positivo puede generar más estrés. Si bien puede sentir que es racional esperar menos y tener cuidado con todas las cosas negativas que pueden suceder, y con frecuencia suceden, ese pesimismo defensivo tiende a limitar su conciencia de lo positivo. Intente convertir al menos parte de su pesimismo nativo en gratitud: es probable que haya algunas calamidades que se haya perdido, o tal vez haya sido capaz de hacer frente mejor que algunos con las pérdidas que le han sucedido.

NOTA: Encontré la publicación de blog de Catherine Price, “Tropezando hacia la gratitud”, de ayuda para componer esta publicación.

Copyright (c) 2018 por Susan K. Perry, autor de Kylie’s Heel

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