Cómo detener un atracón en sus pistas

¡Cómo detener el atracón antes de que cause demasiado daño!

La mayoría de las personas que luchan con el atracón dicen que una vez que comienzan a atracar, cobran vida propia … y no se atreven a pararse frente a esa locomotora acelerando por las vías hasta que se ejecuta, por lo general hasta el final de la locomotora. día como mínimo.

Podemos describir esto con más cariño como la respuesta de “atorníllalo, ya lo arruinaste” , que puede ser el pensamiento más dañino que pueda tener un comensal. “Atorníllalo, ya lo arruinaste” es lo que convierte unos pocos cientos de calorías extra en unos pocos miles. O cinco magdalenas en quince. O una rebanada extra de pizza en una caja entera.

Pero, por más difícil que parezca, ¡hay formas de detener el atracón en medio de un atracón!

Reconocer los componentes físicos genuinos que contribuyen a la borrachera.

Si desea aprender cómo dejar de comer en exceso, necesitará nutrir constantemente su cuerpo, día tras día. Parece que puede haber un mecanismo evolutivo en el cerebro que dice algo así como “Si las calorías y la nutrición son escasas durante períodos de tiempo significativos, será mejor que las acumulemos en el momento en que estén disponibles”. Así que ayunar, hacer dieta, saltear comidas, etc. .puede configurar su cuerpo para el deseo muy fuerte de atracar en el momento en que cruza la línea, y podría indicar a su cerebro que finalmente está disponible una forma concentrada de calorías. (La mayoría de nosotros consumimos fuentes concentradas de calorías en bolsas, cajas y contenedores … no brócoli).   Coma de manera regular, confiable y nutricional, y sus impulsos de atracón deberían ser mucho más manejables.

Además, si has empezado a consumir azúcar o harina, has puesto en marcha un desequilibrio metabólico con el que deberás enfrentarte. El azúcar te da un máximo de aproximadamente 18 a 39 minutos, seguido por el inevitable choque, a menos que evites (¡lo adivinaste) más azúcar! Tu cerebro lo sabe y no quiere experimentar el sufrimiento, por lo que esta parte de la “locomotora” es biológicamente genuina. La solución es “tomar el dolor temprano” porque, como dicen en el negocio, “sus primeras pérdidas son las pérdidas más baratas”. El choque es inevitable, así que salga del camino y haga que su cuerpo regrese a un ciclo saludable y nutritivo Tan rápido como puedas. (Un poco de agua, verduras de hoja verde y un ejercicio muy ligero también pueden ayudar a estabilizar su sistema).

Dirigir la lucha o elementos de vuelo de la Binge.

Un atracón se siente como una emergencia en tu cuerpo. Es casi como si realmente necesitaras esas barras de chocolate, papas fritas, pretzels, pizza, etc. para evitar el hambre … como si alguien buscara tus huesos en el refrigerador por la mañana si no los comieras allí mismo. Creemos que es porque tu mecanismo de lucha o huida ha sido activado. Su cerebro y su cuerpo se están acelerando por lo que piensan que es una oportunidad escasa y esencial para tomar el recurso de “comida”. (“La comida está entre comillas porque gran parte de lo que hacemos hoy en día es más bien una” sustancia similar a un alimento “fabricada por la industria en lugar de cualquier cosa que la naturaleza realmente pretendía para nosotros).

Afortunadamente, hay formas confiables de sacar a su cuerpo de este estado de emergencia. Algunos de ellos pueden parecer trillados, pero pueden hacer maravillas, así que, por favor, no los descartes prematuramente:

  • Diga: “¡Los sentimientos no son hechos!” Recuérdese que solo porque cada hueso de su cuerpo siente que necesita aumentar más para sobrevivir, no significa que realmente tenga que hacerlo. Este es el mantra para “despertar” que puede usar en el momento en que se da cuenta de que está bajo la influencia de un impulso compulsivo. Entonces, una vez que estés “despierto” y te des cuenta de lo que está pasando …
  • Bienvenido al deseo: no se pueden eliminar los antojos sin tener antojos. Experimentar un deseo y no rendirse significa que será más débil la próxima vez. La única manera de extinguir los antojos es atravesarlos. Por lo general, mejoran notablemente dentro de las 100 horas posteriores a la modificación de su comportamiento. ¡Podrías estar a solo 100 horas de la libertad!
  • Tensa todos tus músculos y respira profundamente: respira profundamente y tensa todos tus músculos … luego déjalo todo mientras suspiras de alivio. Repita esto al menos tres veces. Lo que estás haciendo aquí es tratar de activar tu sistema nervioso parasimpático. Esa es la parte de tu neurología que te frena y te saca del modo de lucha o huida. Es lo que sería activo para que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y para que deje de sudar una vez que el peligro haya pasado en la naturaleza … por ejemplo, el tigre ya no estaba a la vista.
  • Neutralice los pensamientos ilógicos : una vez que esté fuera del modo de lucha o huida, estará en una posición mucho mejor para lidiar con los pensamientos ilógicos que sostienen un atracón. Por ejemplo, si piensa, “ya ​​lo compré, así que debo comerlo”, dígase que si no es bueno para su cuerpo, que está mucho mejor en la basura que en su estómago, los niños hambrientos en Asia. a pesar de. O si te encuentras pensando: “Esta es mi última oportunidad de comer algo como esto”, dime que eso no es verdad. Eres un ser humano libre en una sociedad libre: puedes elegir comer lo que quieras cuando quieras. Solo estás haciendo el juicio ahora para comer sanamente. (Si siempre usa el momento presente para comer de manera saludable, entonces siempre comerá de manera saludable). O tal vez escuche el pensamiento: “No hay diferencia, simplemente puede comenzar de nuevo mañana”, en su cabeza. Si es así, recuerde que nuestros cerebros funcionan de tal manera que fortalecen la conexión entre impulsos y comportamientos que se repiten juntos. Así que si te entregas a la urgencia de hoy, te será más difícil resistirte a mañana. “Si estás en un agujero, ¡deja de cavar!”

Una vez que haya detenido el atracón, es importante preguntarse si realmente hubo un auténtico hambre debajo. A veces eso es emocional, pero más a menudo encuentro que con mis clientes es en realidad físico, y necesitan encontrar algo de comida saludable para “sellar el trato” y desterrar las ganas de comer en exceso.

Para obtener más información sobre un sistema que puede usar para dejar de comer en exceso y comer en exceso, consulte la publicación de mi blog Psychology Today “Cómo detener el consumo en exceso en tres pasos inusuales”.

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