Cómo convertir emociones dolorosas en superpoderes

El arte de responder en lugar de reaccionar ante la vida.

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Las emociones son superpoderes. Y como todos los superpoderes, necesitan ser practicados y aprovechados.

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Cuando a Maura le dijeron que su trabajo estaba en peligro, inmediatamente salió corriendo de la oficina, atravesó el pasillo, entró en el ascensor y salió a su auto. Me llamó mientras conducía, a 80 millas por hora, tocando la bocina y gritando obscenidades a todos los que se cruzaban en su camino. “No puedo tomar más de esta mierda”, gritó ella al teléfono. “Toda mi vida ha sido una falla tras otra”. “Estoy muy enojada”, dijo una y otra vez entre gritos y maldiciones. Tan pronto como llegó a casa, abrió una botella de vino y la bebió.

“Ya no puedo con las cosas. Todo esto es demasiado.”

Supongo que se podría decir que no fue Maura en el asiento del conductor ese día. En cambio, sus emociones tomaron el volante. Mientras tanto, Maura, una mujer inteligente, razonable y profesional, fue a dar un paseo.

Maura pensó que estaba respondiendo a su situación. Pero en cambio ella estaba reaccionando.

Ella no esta sola Cuando nos pasan cosas malas, es natural reaccionar. Cuando un tigre nos persigue, corremos.

Pero Maura estaba cansada de correr. Además de eso, ella no estaba huyendo de un tigre, estaba huyendo de sí misma.

Cuando corremos, perdemos nuestra experiencia interior. Renunciamos a la agencia por nuestros cuerpos, pensamientos y comportamientos. Cuando salimos corriendo del momento, perdemos la oportunidad de involucrarnos completamente con nuestras emociones.

Reaccionar es una forma de evitar nuestros sentimientos. Cuando evitamos nuestros sentimientos, ellos obtienen el control, nos sentimos como víctimas, indefensos e incapaces de mantenernos firmes.

Y con todo lo que sucede en el mundo, necesitamos más terreno.

Es hora de responder.

Marsha Linehan, PhD, en Dialectical Behavior Therapy, dice que la función de las emociones es comunicarse con los demás y con nosotros mismos. Las emociones son experiencias privadas que tienen una poderosa potencia para influir.

Las emociones son superpoderes. Y como todos los superpoderes, necesitan ser practicados y aprovechados.

El Dr. Linehan afirma que para que las emociones funcionen para nosotros, necesitan ser reguladas. Ella describe la regulación de la emoción como la capacidad de controlar o influenciar las emociones que tienes, cuándo las tienes, y cómo las experimentas y expresas.

Una orden grande.

¿Cómo empezamos a controlar nuestras emociones?

Comenzamos practicando experimentándolos.

Es importante señalar primero que la experiencia y la expresión no son lo mismo. Uno sigue al otro. Pero la mayoría de nosotros expresamos antes de haber experimentado. Saltarse la experiencia de las emociones permite que las emociones nos intimiden.

Una forma de practicar experimentar emociones es a través de la práctica de simulación.

Los actores en formación aprenden que las emociones son el combustible para ofrecer actuaciones poderosas. Dado que las emociones se sienten en nuestros cuerpos, los actores deben sentirse cómodos sintiéndolos y practicando dándoles gesto y voz.

Prueba esto. Tómate cinco minutos cada día para experimentar los sentimientos como lo haría un actor.

Imagina una situación que podría hacerte enojar. (Tal vez mantenlo en una situación ficticia mientras practicas).

Deja que las sensaciones entren en tu cuerpo.

Levántate y nota lo que la ira trae al cuerpo. Observe el calor en el estómago. Sentir la libra del corazón. Tomar conciencia de las vibraciones en las piernas y los brazos. Si estás solo, deja que la ira tenga voz. Tome su ira a dar un paseo. Mantén tu enfoque en el cuerpo. Mantén tu atención en la sensación física. Toma nota del poder que ofrece este sentimiento.

Después de cinco minutos sacúdalo. Cambia a imaginar una escena relajante y pacífica. Deja que tu respuesta de cuerpo cambie.

Flexionar las emociones es el segundo paso para poseerlas. Realmente podemos sentir múltiples sentimientos al mismo tiempo. En Agilidad emocional, la Dra. Susan David sugiere que se “desenganche” de una emoción cambiando su punto de vista y replanteando su historia.

Las emociones están destinadas a sentirse, pero no tenemos que estar en deuda con ellas. En cualquier punto podemos cambiar el palet.

Maura quería dejar de correr. Ella quería ser una luchadora y luchar mejor por sí misma. Ella merecía ser tratada mejor. Quería ser vista como competente y fuerte. Pero ella tenía que practicar más con las oleadas de ira en su cuerpo.

Ella practicaba diariamente, sintiendo la fuerza energética de la ira en su cuerpo. Se dio cuenta de que si sentía la ira en sus piernas, podría usarla como fuerza para mantenerse firme. Ella llamó al calor en el combustible de su estómago que se puede usar para influir en otros. Ella imaginó la energía en sus brazos y manos como el láser podría hacer que las cosas sucedieran. Ella comenzó a sentirse más segura de que tal vez la próxima vez que la golpeara la vida, no corriera.

Y luego ella fue probada.

El supervisor de Maura la degradó injustamente frente a sus empleados. Pero esta vez en lugar de correr, ella se quedó. Sintió que sus piernas eran fuertes como los robles, notó que su pesado corazón latía con fuerza en sus brazos. Ella mantuvo su respiración medida, su contacto visual firme. En lugar de correr, esperó unos segundos.

Y entonces ella respondió.

“Voy a pensar en tus comentarios y te contestaré al respecto”.

La respuesta fue entregada con control y confianza. Podía ver el efecto que tenía en su supervisor. “Fue sacudido. Y creo que de alguna manera estaba impresionado “.

Pero lo más importante, Maura se sintió presente. Ella se presentó por sí misma. Ella resistió la vertiginosa ola de su emoción sin escapar de ella.

Ella estaba triunfante.

Volvió a centrar su atención en su calmada imagen del océano en una playa soleada. Tomó otro aliento e inmediatamente se sintió más relajado. La práctica de desenganchar había funcionado.

Se dio cuenta de que sus empleados estaban sentados alrededor de la mesa de conferencias y la observaban, esperando su respuesta. Ella sonrió.

No importa lo que sucedió después, Maura había ganado. Ella estaba en control de sí misma. Ella había experimentado sus emociones y las había usado para manejar el comentario de un supervisor difícil, y les aseguró a sus empleados que ella estaba a cargo.

Sus sentimientos eran sus superpoderes después de todo.

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