Comiendo su camino a una buena noche de sueño

El año nuevo generalmente trae un nuevo lote de consejos e ideas de salud para vivir mejor desde todas las direcciones en los medios. Recientemente leí un conjunto interesante de ideas en línea específicamente diseñadas para un sueño reparador, cortesía de un nuevo libro de Elizabeth Somer, RD, titulado Eat Your Way to Happiness de mis amigos, YOU DOCs, Dr. Michael Roizen y Dr. Mehmet Oz.

¿Realmente puedes comer para una buena noche de descanso?

Sí tu puedes. Lo que elija consumir a lo largo del día , de hecho, puede afectar lo fácil que es conciliar el sueño y cuán bien duerme esa noche. Ciertos nutrientes pueden soportar un sueño reparador. Algunos de los alimentos amigables para el sueño que resalta Somer:

  • Salmón : los ácidos grasos omega-3 saludables que se encuentran en el salmón no solo hacen maravillas en la salud de su piel y cerebro, sino que pueden aumentar los niveles naturales de melatonina, la hormona reguladora del sueño que ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche. Consejo: elija salmón salvaje sobre cultivado; tendrá niveles más altos de grasas saludables y una mejor dosis de vitamina D, que también se ha demostrado que ayuda a evitar el insomnio.
  • Leguminosas : los frijoles y otras legumbres están llenos de vitamina B, como B6, B12 y ácido fólico, todos los cuales le ayudan a regular sus ciclos de sueño y vigilia y a aumentar sus niveles naturales de serotonina, una hormona relajante y que se siente bien. Consejo: No necesita cocinar una libra de lentejas para obtener sus Bs. Otras fuentes de las vitaminas B en la misma familia de leguminosas incluyen alfalfa, trébol, guisantes, frijoles, altramuces, mezquite, algarroba, soja y cacahuetes.
  • Yogur : este producto lácteo es una excelente fuente de calcio y magnesio, que son minerales aptos para dormir que pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer en el sueño reparador profundo por más tiempo. Consejo: elija variedades bajas en grasa y bajas en azúcar o pruebe el yogur griego, que es rico en proteínas y bajo en grasas.
  • Verde oscuro, frondoso s: Tu madre tenía razón: ¡cómete espinacas! Es una forma más saludable de obtener su hierro que a través de fuentes de carne roja. Mantener niveles óptimos de hierro en su cuerpo puede ayudar a protegerlo contra un trastorno del sueño llamado síndrome de piernas inquietas, que se ha relacionado con bajo hierro. Consejo: ¿No soportas las espinacas y no puedo pretender ser Popeye? Otras fuentes de hierro (además de la carne roja) incluyen frijoles horneados, frijoles, lomo de cerdo, hígado de pollo, pavo oscuro y (¿quién sabe?) Melaza.

Come, descansa!

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD

El Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com

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