¿Paralizado? Cuando dos de tus valores están en conflicto

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Fuente: http://www.theresiliencecentre.com.au/blog/author/kait/

Los eventos estresantes tienen la posibilidad de un cambio, tanto positivo como negativo.

La investigación nos ha demostrado que los recursos psicológicos como el optimismo, el sentido de control individual y un sentido de significado han demostrado proteger la salud mental. Además, se cree que si identificamos y cultivamos algunos de esos recursos, es posible ayudar a las personas a regresar a un nivel previo de funcionamiento después de eventos traumáticos.

Cuando se trata del estado de ánimo perinatal y los trastornos de ansiedad, una clave importante para la recuperación es la capacidad de reinterpretar el trauma de la depresión y la ansiedad en términos más constructivos. Un ejemplo de esto es "Aunque mi PPD se sintió incapacitante a veces, ahora puedo ver que condujo al fortalecimiento de mi matrimonio. De una manera extraña, estoy agradecido ". Otras formas en que las cosas pueden mejorar frente a los factores estresantes de la vida son: las prioridades cambian, la perspicacia se profundiza, las actitudes se ajustan, el yo se percibe como fuerte o resistente.

Hemos encontrado que la mayoría de las mujeres que sufrieron angustia significativa y duradera después del nacimiento de su bebé, más tarde buscan activamente restaurar el equilibrio en sus vidas. La curación del trauma se puede aumentar cuando aprendes a cambiar tu manera de pensar sobre lo que sucedió.

Puede usar estas preguntas como guía y crear un diario. Esto te ayudará a dar sentido a tu experiencia posparto y, en última instancia, a adquirir una sensación de control y maestría.

  • Describe las formas en que tu experiencia PPD te afectó.
  • ¿Qué has perdido que esperas recuperar?
  • ¿Puedes describir cómo has cambiado?
  • ¿Qué te asusta más?
  • ¿Cuál fue la parte más difícil?
  • ¿Qué te sorprendió más?
  • ¿Qué aprendiste sobre tu pareja?
  • ¿Cómo cambió tu experiencia la forma en que te ves?
  • ¿Cómo cambió tu experiencia la forma en que te cuidas?
  • ¿Cómo cambió tu experiencia la forma en que te expresas?
  • ¿Qué ha cambiado para mejor?
  • ¿Qué estás esperando ahora?

Además, las siguientes características se han demostrado, en observación clínica, que se asocian con la adaptación positiva después de la angustia perinatal. Te sentirás mejor si puedes desarrollar estrategias que mejoren tus habilidades en las áreas que se enumeran a continuación. Intente determinar si ya es bueno para esto o si necesita cultivar algunos de estos.

Reinterpretación positiva y crecimiento: la capacidad de considerar una experiencia negativa como una oportunidad de aprendizaje en la que más tarde puede prosperar.

Enfrentamiento activo: la capacidad de crear estrategias para avanzar después de la adversidad.

Planificación: la capacidad de preparar y estructurar actividades de manera significativa.

Buscar apoyo social: la capacidad de buscar y cultivar relaciones significativas.

Humor: la capacidad de involucrarse a sí mismo y a los demás con referencias alegres que producen risa o alegría.

Aceptar y confiar en el estado actual: la capacidad de comprender que el estado presente es una parte auténtica del yo y puede ser acogido.

Reordenando las prioridades: la capacidad de cambiar el pensamiento para dejar ir las expectativas perfectas.

Insight: la capacidad para la comprensión intuitiva de uno mismo.

Interés en la intimidad: la capacidad de conexiones significativas, cercanas y significativas.

Autoexpresión: la capacidad de expresar sentimientos.

Búsqueda espiritual: El interés y la capacidad de significado en un espíritu humano o nivel emotivo.

Preste atención a cómo puede haber cambiado y el impacto que su depresión ha tenido en su vida. Desarrollar y nutrir estos atributos mejorará su recuperación en curso. Piénsalo. Hable sobre esto con su pareja o su terapeuta o con alguien de su confianza que lo entienda bien. Tienes más poder para sentirte mejor de lo que crees que haces.

Copyright 2015 Karen Kleiman postpartumstress.com

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