Cómo silenciar a la crítica interna

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Fuente: Por Stefan Kühn – Trabajo propio, CC0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=105738

Hay una estación de radio abierta las 24 horas, los 7 días de la semana. Sigue encendida constantemente, escupiendo mensajes negativos: "Aquí vuelves", "Nunca haces nada bien", "No eres lo suficientemente bueno".

A pesar de su programación deprimente, es bastante popular. Lo he escuchado por años. Muchos de mis amigos lo escuchan y hemos probado diferentes maneras de desactivarlo. Amy lo bloquea con un comportamiento adicto al trabajo. Mientras ella esté involucrada en otro proyecto, apresurándose para cumplir con un plazo, no escuchará la estación. Cindy es una cuidadora compulsiva, abarrotando su agenda con las necesidades de otras personas, corriendo a través de sus días en una actividad borrosa antes de colapsar en el agotamiento. Y luego la radio vuelve a encenderse. Muchos de mis alumnos ahogan la estación con tecnología, mensajes de texto incesantemente, revisando Facebook y navegando por Internet. Jon Kabat-Zinn (2013) llama a todo esto el "modo de hacer". Pero el "hacer" incesante solo bloquea temporalmente la señal de radio. En el momento en que nos detengamos, Bad News Radio vuelve a salir al aire.

Hay una mejor manera. Como explica Dan Siegel en su libro The Mindful Brain (2007), podemos apagar la estación reprogramando nuestros cerebros, superando las "voces internas despectivas o la reactividad emocional" con una práctica constante de atención plena, mediante:

  • enfocándonos en nuestra respiración,
  • viendo nuestros pensamientos fluir sin quedar atrapados en ellos.

Comenzar el día con unos momentos de atención plena, de tan solo cinco o diez minutos, puede brindarle un sentido de sintonía, que lo llevará a través del día con mayor claridad y paz mental. Durante el día, también puedes recuperar el equilibrio interno haciendo una pausa para respirar profundamente.

La próxima vez que te encuentres escuchando Bad News Radio, detente.

  • Toma una respiración profunda y sintoniza tu cuerpo.
  • Siente tus pies en el suelo.
  • Deje que su conciencia se mueva hacia arriba a través de sus piernas y caderas,
  • A tu espalda y hombros, respirando en cualquier tensión que encuentres.
  • Poco a poco, mueva su atención a los brazos y las manos, luego a su cuello y cabeza.
  • Respire profundamente otra vez y siéntase aquí, en el momento presente.

Luego regrese a las actividades de su día, dejando que la atención consciente guíe sus acciones.

Referencias
Kabat-Zinn, J. (2013). Vida completa ante catástrofes: utilizar la sabiduría de tu cuerpo y tu mente para enfrentar el estrés, el dolor y la enfermedad. Nueva York, NY: Bantam Books.

Siegel, DJ (2007). El cerebro consciente: Reflexión y sintonía en el cultivo del bienestar. Nueva York, NY: WW Norton & Company. Cita en la p. 279.

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Diane Dreher es autora de best-sellers, coach de psicología positiva y profesora de la Universidad de Santa Clara. Su último libro es Your Personal Renaissance: 12 pasos para encontrar la verdadera llamada de tu vida.

Visite sus sitios web en http://www.northstarpersonalcoaching.com/

y www.dianedreher.com

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