¿Cómo perdonas incluso cuando se siente imposible? (Parte 1)

Ya sea un cónyuge que fue infiel, un padre que lo defraudó de niño o un amigo que compartió algo contado confidencialmente, todos debemos enfrentarnos a la pregunta de si debemos perdonar y cómo hacerlo.

Después de que se te hace daño y la ola inicial de emoción ha pasado, se te presenta un nuevo desafío: ¿Perdonas a la persona? Al perdonar, dejas ir tus agravios y juicios y te permites sanar. Si bien esto puede sonar bien en teoría, en la práctica el perdón a veces puede parecer imposible.

Para aprender a perdonar, primero debes aprender lo que no es el perdón. La mayoría de nosotros tenemos al menos algunos conceptos erróneos sobre el perdón. Aquí hay algunas cosas que perdonar a alguien no significa:

  • El perdón no significa que estás perdonando o excusando las acciones de la otra persona.
  • El perdón no significa que necesites decirle a la persona que él o ella está perdonado.
  • El perdón no significa que no debas tener más sentimientos sobre la situación.
  • El perdón no significa que no haya nada más que resolver en la relación o que todo esté bien ahora.
  • Perdón no significa que debas olvidar el incidente que sucedió.
  • El perdón no significa que debe continuar incluyendo a la persona en su vida.
  • … y el perdón no es algo que haces por la otra persona.

Al perdonar, estás aceptando la realidad de lo que sucedió y buscando la forma de vivir en un estado de resolución con ella. Esto puede ser un proceso gradual, y no necesariamente tiene que incluir a la persona a la que le está perdonando. El perdón no es algo que haces por la persona que te hizo daño; es algo que haces por ti .

Entonces, si el perdón es algo que haces por ti mismo y si puede ayudarte a sanar, ¿por qué es tan difícil?

Hay varias razones: estás lleno de pensamientos de retribución o venganza; te gusta sentirte superior; no sabes cómo resolver la situación; eres adicto a la adrenalina que proporciona la ira; te identificas a ti mismo como una "víctima"; o tiene miedo de perdonar, tiene que volver a conectarse, o perder su conexión, con la otra persona. Estas razones para no perdonar pueden resolverse familiarizándose con usted mismo, con sus pensamientos y sentimientos, y con sus límites y necesidades.

Ahora que sabes lo que no es el perdón y por qué es tan difícil de hacer, pregúntate a ti mismo: ¿Quiero perdonar?

El perdón requiere sentirse dispuesto a perdonar. Algunas veces no lo hará, porque el daño fue demasiado profundo, o porque la persona fue demasiado abusiva o no lamentó. No intente perdonar a alguien antes de haber identificado, sentido completamente, expresado y liberado su enojo y dolor.

Si decides que estás dispuesto a perdonar, encuentra un buen lugar y tiempo para estar a solas con tus pensamientos. Luego, intente seguir estos cuatro pasos para perdonar incluso cuando parezca imposible:

  1. Piensa en el incidente que te enojó. Acepta que sucedió Acepta cómo te sentiste al respecto y cómo te hizo reaccionar. Para poder perdonar, debes reconocer la realidad de lo que ocurrió y cómo te afectaron.
  2. Reconozca el crecimiento que experimentó como resultado de lo que sucedió. ¿Qué te hizo aprender sobre ti, o sobre tus necesidades y límites? No solo sobreviviste al incidente, quizás creciste de él.
  3. Ahora piensa en la otra persona. Él o ella tiene defectos porque todos los seres humanos tienen fallas. Actuó a partir de creencias limitadas y un marco de referencia sesgado porque a veces todos actuamos a partir de nuestras creencias limitadas y marcos de referencia sesgados. Cuando te lastimaban, la otra persona intentaba satisfacer una necesidad. ¿Qué crees que era esta necesidad y por qué la persona lo hizo de una manera tan dolorosa?
  4. Finalmente, decida si quiere o no decirle a la otra persona que lo ha perdonado. Si decide no expresar el perdón directamente, hágalo por su cuenta. Di las palabras "Te perdono" en voz alta y luego agrega toda la explicación que consideres que merezca.

El perdón pone el sello final sobre lo que sucedió que te lastimó. Todavía recordarás lo que sucedió, pero ya no estarás obligado por él. Habiendo trabajado los sentimientos y aprendido lo que necesita hacer para fortalecer sus límites o satisfacer sus necesidades, estará en mejores condiciones para cuidarse en el futuro. Perdonar a la otra persona es una forma maravillosa de honrarte a ti mismo. Afirma al universo que mereces ser feliz.

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Para obtener más consejos y herramientas de autoayuda, consulte la página del blog de la Dra. Brandt

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