Cómo mejorar tu imagen corporal

Un asombroso 91% de las mujeres informa que no está contento con su cuerpo, aunque mucho menos que este número tiene sobrepeso. La presión por conformarse al cuerpo mítico perfecto puede dejar a mujeres y hombres sintiéndose miserables, abrumados e inadecuados. En una sociedad donde desfilan modelos delgados a través de vallas publicitarias y cada revista de moda contiene docenas de consejos para bajar de peso, sin embargo, con frecuencia son las mujeres las que tienen problemas con las imágenes corporales. La mala imagen corporal no es solo un problema psicológico menor, tampoco. Puede ocasionar problemas de salud física y psicológica graves que pongan en peligro la vida, además de destruir su calidad de vida. En un estudio, los investigadores encontraron que el 75% de las mujeres tenían patrones de alimentación desordenada.

No mereces pasar por la vida odiando el lugar donde vives: tu cuerpo. La imagen de su cuerpo no debe depender de si se ve como un modelo de moda. De hecho, es posible que obtengas una mejor imagen corporal sin importar el aspecto de tu cuerpo.

Priorizar la función sobre el formulario

El trabajo de tu cuerpo no es apelar a los demás. Su propósito es llevarte a través del mundo. En lugar de enfocarte en la apariencia de tu cuerpo, concéntrate en lo que puede hacer. ¿Odias tu estómago? Contemple cuán hábilmente su estómago lo llevó durante el embarazo. Harto de brazos flácidos? Considera cuán fuertes son tus brazos en su lugar.

Incluso si no está satisfecho con lo que su cuerpo puede hacer, considere establecer objetivos que no tienen nada que ver con la pérdida de peso. En lugar de tratar de perder peso, puede esforzarse por hacer 10 flexiones, aspirar a levantar más peso o trabajar para aumentar su resistencia al correr.

Practique la autoconversación positiva

Las personas con problemas de imagen corporal a menudo se torturan con un flujo interminable de negatividad que les dice que están demasiado gordos, que no son lo suficientemente guapos o que no pueden alcanzar sus objetivos corporales. Cultive la atención plena trabajando para notar estos pensamientos negativos automáticos. Te sorprenderá la frecuencia con que los piensas y lo dañinos que son para tu sentido del yo.

Una vez que comienzas a notar este flujo automático de conciencia negativa, puedes comenzar a hacer algo al respecto. Desarrolle algunos mantras: "Mi cuerpo es muy saludable", "No soy mi cuerpo", "Estoy orgulloso de lo que he logrado", "Amo mis brazos fuertes", etc., y empiezo a reemplazar su aspecto negativo. autoconversación con estos mensajes más positivos. Reemplazar los pensamientos negativos con los positivos puede parecer una tontería al principio, pero es una herramienta clave en la terapia cognitivo-conductual, una de las técnicas de psicoterapia más efectivas.

Encuentra un pasatiempo

La búsqueda de la belleza puede comenzar a sentirse como un trabajo de tiempo completo. Desde comprar cremas para la celulitis hasta pasar horas interminables examinándote en el espejo, si pasas demasiado tiempo odiando tu cuerpo, estás dejando que tu vida se desvanezca. Comprométete a revisar el espejo solo dos veces al día y a deshacerte de tu báscula. Luego pase el tiempo que anteriormente pasó preocupado por su peso en algo más saludable que lo hace feliz.

Su afición incluso puede hacer doble servicio si mejora su salud. El yoga, por ejemplo, reduce el dolor y el estrés, mientras que correr puede ayudarlo a quemar calorías y lograr una mejor salud. El ejercicio también puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad, e incluso puede mejorar de manera constante la imagen de su cuerpo. Si optas por un hobby basado en el ejercicio, asegúrate de seguir esta opción porque quieres estar sano, no porque quieras estar delgado.

Evite los disparadores de la imagen corporal

Todos tienen un conjunto único de circunstancias que conspiran para conducir al odio hacia sí mismos y al odio hacia el cuerpo. Si desea superar estos obstáculos, debe determinar sus propios desencadenantes de imagen corporal. Algunas opciones para reducir su autoaversión a lo largo del día incluyen:

• Deshacerse de su báscula de baño.

• Evitar almorzar con personas que siguen dietas o que participan en conversaciones negativas sobre sus propios cuerpos.

• Pedirle a su médico que no lo pese a menos que sea médicamente necesario.

• Evitar espejos.

• Redirigir su atención a otra cosa cuando se encuentra pensando en su cuerpo.

• Preparar una réplica inteligente para las personas que hacen comentarios negativos sobre su cuerpo y, donde sea posible, eviten a estas personas por completo.

Si todavía está luchando para controlar su imagen corporal negativa, puede ser momento de considerar la terapia. La terapia puede ayudarlo a recuperar la confianza en sí mismo mientras le enseña las habilidades que necesita para aceptar su cuerpo tal como es. No sufras indefinidamente con una mala imagen corporal. Haga de 2015 el año en que finalmente aprenda a amarse a sí mismo.

Referencias

11 hechos sobre la imagen del cuerpo. (Dakota del Norte). Obtenido de https://www.dosomething.org/facts/11-facts-about-body-image

Malachowski, CC, & Myers, SA (2013). Reconstruyendo la imagen corporal ideal en Teen Fashion Revistas. Profesor de Comunicación, 27 (1), 33-37. doi: 10.1080 / 17404622.2012.737926

Nauert, R., PhD. (2008, 23 de abril). El 75 por ciento de las mujeres tienen trastornos alimentarios. Obtenido de http://psychcentral.com/news/2008/04/23/75-percent-of-women-have-disorde…

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