Cómo establecer objetivos alcanzables de recuperación personal

Cuando ayudo a personas que se recuperan de la enfermedad mental y la adicción, una cosa que a menudo discutimos es establecer objetivos. Por lo general, los objetivos personales se desviaron del camino o se desviaron por completo como resultado del estrés, la enfermedad u otros desafíos. La gente a menudo se siente a la deriva y sin una dirección clara en su vida. Como dijo Robert Heinlein: "En ausencia de objetivos claramente definidos, nos volvemos extrañamente leales a realizar actos cotidianos de trivialidades".

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Fuente: alexskopje / CanStockPhoto

A medida que la recuperación se afianza, la esperanza para el futuro comienza a resurgir. Este es un buen momento para prestar atención al establecimiento de objetivos de recuperación personal para comenzar a reclamar un sentido de propósito y a mejorar la calidad de vida en general.

Creo que hay 5 preguntas críticas que debe hacerse para ayudarlo a establecer objetivos de recuperación personal alcanzables:

1. ¿Cuáles son mis objetivos generales?

Primero, piense en cómo respondería a la pregunta "¿Cuáles son sus objetivos personales para su recuperación?" Es probable que algunas de sus respuestas sean cosas como "conviértase en una mejor persona" o "simplemente sea feliz" o "controle mis emociones". "

Si bien no hay nada de malo con estas afirmaciones de 'panorama general', no son muy específicas y es difícil medirlas para mostrar cómo avanzas hacia su logro. Por estas razones, tomemos el próximo paso y nos centremos más en sus objetivos.

2. ¿Qué áreas específicas quiero mejorar?

Luego, tómate un poco de tiempo para generar una lista de objetivos de recuperación personal más específicos. No se preocupe en este punto sobre el número de objetivos o qué tan factibles pueden ser. Algunas áreas comunes a considerar (y posibles declaraciones de objetivos) se enumeran a continuación o agregan otras metas que son importantes para usted. A medida que elabora su lista de objetivos, trate de ponerlos en un formato similar al de las declaraciones de objetivos de muestra: breve y al grano. El principio rector es generar objetivos específicos cuyo progreso pueda medirse fácil y claramente a lo largo del tiempo.

Posibles áreas de enfoque para los objetivos de recuperación personal:

  • Salud física (controlar condiciones de salud, tomar medicamentos, recuperarse de una lesión o cirugía)
  • Salud mental (controlar el estrés, la depresión, la ansiedad u otras enfermedades mentales)
  • Adicción (dejar de consumir drogas y alcohol, dejar de fumar o apostar, mantener la sobriedad)
  • Espiritualidad (conectar con la fe o grupos de la iglesia, leer materiales religiosos)
  • Mejora personal (lea libros de autoayuda, asista a grupos de apoyo, revise los sitios de Internet)
  • Opciones de estilo de vida (perder peso, comer una dieta más saludable, mejorar la forma física, descansar más)
  • Relaciones (conviértase en un mejor padre, amigo, compañero de trabajo, cónyuge o pareja)
  • Crecimiento personal (leer más, aprender una nueva habilidad, disfrutar de un pasatiempo nuevo o bien establecido)
  • Necesidades básicas (encuentre un lugar seguro y estable para vivir, obtenga transporte confiable)
  • Empleo (encontrar un nuevo trabajo, cambiar ocupaciones, avanzar en la carrera)
  • Dinero (salir de la deuda, establecer un presupuesto, buscar asistencia financiera)
  • Educación (obtener un GED, ir a la universidad, aprender un oficio)
  • Cuestiones legales (resolver cargos civiles o penales, resolver la custodia de los hijos, declararse en bancarrota)
  • Servicio comunitario (voluntario, ayudar a otros que lo necesitan, apoyar causas valiosas)
  • Calidad de vida (encuentre mayor tranquilidad, felicidad, sentido de propósito)

3) ¿Qué objetivos son más importantes para mi salud?

Ahora que ha generado su lista de posibles objetivos de recuperación personal, puede descubrir que ha identificado varias áreas diferentes en las que puede elegir trabajar. No es inusual tener un puñado o incluso una docena o más objetivos posibles a considerar. Esto puede ser emocionante pero también un poco abrumador.

A continuación, intente priorizar y seleccionar los dos o tres objetivos principales que son más importantes para su salud física y mental en general. Si la adicción ha sido un problema, el objetivo de "mantener la sobriedad" es una necesidad para incluir. Lo siguiente probablemente sea un objetivo relacionado con la salud mental (controlar la enfermedad mental) y uno o más relacionados con la salud física (descanso, actividad física, medicamentos, dieta saludable, etc.).

Vea el resto de los objetivos que ha identificado y trate de ponerlos en orden de importancia. Después de la salud física y mental, las necesidades básicas y las finanzas serán probablemente las próximas prioridades más importantes. Los objetivos adicionales, aunque siguen siendo importantes, pueden necesitar ser trabajados un poco más tarde después de que los objetivos principales se estén manejando bien.

4) ¿Por qué estos objetivos son importantes para mí?

Ahora que ha priorizado sus objetivos y ha seleccionado sus áreas principales para trabajar, dedique un tiempo a considerar por qué cada uno de estos objetivos principales es importante para usted. Si la respuesta es que te traerán una mejor salud, mayor felicidad, mejores relaciones o tranquilidad general, entonces son buenos objetivos a seguir.

Si, por otro lado, llega a la conclusión de que está trabajando en estos objetivos para complacer a alguien más o para sacar a alguien de su espalda, tendrá que considerar si debe dejarlos de lado por el momento y centrarse en los objetivos que usted está de acuerdo. cambia tu vida para mejor.

5) ¿Son estos objetivos realistas?

Un hombre con el que estaba trabajando dijo que alcanzaría su objetivo de seguridad financiera al ganar la lotería. Traté de no reír y le pregunté si ese maravilloso resultado sería muy probable. Admitió que no era muy razonable y adoptamos medidas más convencionales para mejorar su situación financiera.

Una vez que haya seleccionado algunos objetivos principales y esté de acuerdo en que son importantes para su bienestar, pregúntese si son realistas. Si los objetivos que ha seleccionado parecen razonables y dentro de su capacidad para lograrlos, vale la pena mantenerlos como objetivos activos para trabajar.

En este punto, debe tener una lista bastante completa de objetivos de recuperación personal mensurables y específicos en orden de prioridad que sean realistas y personalmente significativos para usted. En una próxima publicación, utilizaremos esta lista de objetivos y lo ayudaremos a desarrollar un plan de recuperación personal exitoso para prepararlo a comenzar a trabajar activamente para lograr sus objetivos.

Copyright David Susman 2017

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