Cómo establecer, lograr y mantener los objetivos

La mayoría de nosotros probablemente haya estado allí. Te dices a ti mismo "hoy es cuando finalmente dejo de posponer las cosas" o "aquí es cuando pierdo esos kilos de más". Tal vez fue, "Voy a dejar de comprar esas cosas que no necesito y salir de la deuda" o "dejar de fumar" o incluso "perder el tiempo en Internet". Comenzamos con las mejores intenciones y nos sentimos comprometidos cuando establecemos estos objetivos para un yo mejorado, o de lo contrario probablemente no nos molestaríamos.

Puede haber tenido un comienzo sólido. Renunciaste a los dulces después de la cena. Tal vez canceló y cortó sus tarjetas de crédito o arrojó su paquete de cigarrillos a la basura. Incluso puede haber instalado un bloqueador de sitios web para mantenerlo concentrado mientras está en línea.

Pero luego se cae después de un duro día de trabajo, una discusión con su cónyuge o de unas vacaciones sin preocupaciones. Lo que trazaste hasta una sola vez resultó ser un retroceso a tus malos hábitos / viejas formas de hacer las cosas. Unas semanas más tarde, sus metas mejor intencionadas se convierten en esperanzas pasadas, y luego en un recuerdo lejano cuando comienza a pensar en otras nuevas.

Afortunadamente, hay una mejor manera de acercarse a la superación personal que puede desafiar este círculo de metas de ajuste, bajo rendimiento y olvido. La capacidad de perseguir objetivos de manera efectiva es fundamental para mantener el cambio positivo; es importante hacerlo bien. Este artículo resalta las estrategias que los investigadores han encontrado útiles para liderar el cambio personal y social positivo, incluido el tipo de objetivo, el monitoreo del progreso y motivar a otros a tomar medidas.

Enfoque de Metas para el Cumplimiento

Comienza con encuadrar tus objetivos en la luz correcta, lo que significa ordenarlos en el lado izquierdo de tu cerebro. El lado izquierdo de la mente humana se asocia con objetivos de "aproximación" mientras que el lado derecho se centra en objetivos de "evitación". Es más probable que podamos lograr objetivos que se dirijan a un resultado deseable (por ejemplo, ser más activos en la vida diaria para estar más en forma) que la acción orientada a evitar un resultado indeseable (por ejemplo, perder 20 libras para evitar la enfermedad cardíaca) .

Nuestras emociones están en juego en esta dicotomía enfoque-evitación. Los investigadores de psicología postulan que la búsqueda de objetivos de evitación está relacionada con la postergación, la menor satisfacción con el progreso y la reducción de la autoestima, el control personal y la vitalidad. Claramente, los objetivos de evitación provocan sentimientos negativos que dificultarían la activación de la acción, especialmente en el transcurso de un año completo. Los objetivos de evitación se deben usar para el uso de emergencia solo porque están motivados por el miedo, el miedo a que el resultado negativo se convierta en realidad. Por el contrario, cuando tomamos medidas para alcanzar los objetivos de acercamiento, nos entusiasma y complace nuestra decisión de actuar en función de nuestras intenciones, lo que incita a acciones adicionales.

Monitoreo para el logro de los objetivos

Incluso con un objetivo de enfoque bien diseñado, es probable que sea necesario monitorear el progreso para lograrlo. En 2015, la Asociación Americana de Psicología publicó una investigación que descubrió que cuanto más a menudo alguien monitorea el progreso, mayor es la probabilidad de que tenga éxito. En este metanálisis de 138 estudios centrados principalmente en objetivos personales de salud, el acto de incitar a los participantes a controlar su progreso hacia un objetivo aumentó la probabilidad de que los participantes logren ese objetivo. Asimismo, monitorear el progreso tuvo un efecto positivo aún mayor en el logro de los objetivos si la información se registraba físicamente o se divulgaba públicamente. El progreso, o la falta del mismo, se debe registrar, sintonizar con frecuencia y compartir.

Sin embargo, las personas no tienden a autocontrolar sus objetivos. Este fenómeno psicológico se conoce como el "problema del avestruz" ya que "entierra su cabeza en la arena" para rechazar intencionalmente información que podría ayudarlos a monitorear el progreso de su objetivo o recibir información relevante pero no evalúa las implicaciones de esa información para su progreso meta . Los ejemplos son de gran alcance: el autocontrol de los niveles de glucosa en la sangre entre las personas con diabetes es poco común, y pocas personas controlan el consumo de energía de sus hogares, controlan sus finanzas regularmente o realizan un seguimiento de lo que están comiendo. Una posible razón del problema del avestruz es el deseo de evitar comentarios decepcionantes. Si bien la información que indica que no está en el camino correcto, la certeza puede ser dolorosa al principio, es probable que estos sentimientos desagradables empañen en comparación con la decepción a largo plazo que resulta de la falla del objetivo.

Afortunadamente, hay algunas técnicas a seguir para volverse menos susceptible al efecto avestruz:

  • Recuérdate a ti mismo que los reveses son parte del proceso hacia la superación personal. Todos cometemos errores, pero las personas que toman decisiones basadas en razonamientos informados y razonados, en lugar de su estado emocional actual, son mejores para el autocontrol (y pueden incluso ser más felices).
  • Elimine la necesidad de tener que buscar intencionalmente y hacer un seguimiento del progreso. Un sistema automatizado que envíe un correo electrónico o un mensaje de texto que describa el progreso del objetivo o un sistema de registro diario con un amigo o colega puede ayudar a superar la carga del monitoreo de objetivos, lo que lleva al logro de metas.
  • Reflexiona sobre tus objetivos cuando estés de buen humor. Somos seres emocionales; A veces, simplemente estar en un estado mental positivo puede ser el impulso necesario para evaluar cómo te va.

Solución de problemas para beneficio social

¿Qué pasa con los objetivos que dependen de más de una persona? ¿Hay alguna lección aprendida que pueda ayudar a alcanzar los objetivos sociales? ¿Cómo pueden los demás estar motivados para ayudar a abordar problemas para mejorar la vida de muchas personas?

Uno de los temas que se beneficiaría del establecimiento y el logro de metas colectivas es el cambio transformativo global necesario para reducir el cambio climático. A pesar de la urgencia, muchos ven el cambio climático como un concepto abstracto que existe fuera de su experiencia cotidiana o incluso pueden ser escépticos de que la actividad humana sea la causa. Simplemente presentar los hechos no es suficiente para resolver los conflictos al respecto. La investigación sugiere que algunas personas se involucran en una incredulidad motivada porque las soluciones al cambio climático afectan sus valores ideológicos y potencialmente su forma de vida.

Para cuestiones como el cambio climático, enmarcar los impactos en términos de aumentar la consideración por los demás se asocia con una mayor disposición a actuar. Para motivar a otros, estos tipos de problemas se deben presentar de una manera que no juzgue y no sea una declaración moral sobre el estilo de vida de uno. De forma similar a la asimetría de evitación de aproximación del establecimiento de metas personales descrita anteriormente, las personas también son más propensas a involucrarse si se les proporcionan soluciones potenciales, en lugar de la angustia asociada con no actuar.

Las formas en que definimos nuestros objetivos, seguimos nuestros objetivos y discutimos los objetivos colectivos influyen en las perspectivas de alcanzarlos. Si podemos comprometernos a aceptar e incorporar estos factores en la forma en que nos acercamos al proceso de búsqueda de metas, cada mañana será una mejora con respecto a ayer.

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