Cómo el silencio mejora la vista

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Fuente: nithyananda.org

Desde el éxito de mis 4 publicaciones en el Phenomenal Four el verano pasado (ver enlaces al final del artículo) donde un lector me dijo: "Sorprendentemente útil para mí y para mi trabajo", he estado trabajando en una serie para ampliar las opciones para lograr cada estrategia. Esta es la primera de una nueva serie. Comienza al comienzo de Cultivar el silencio reflexivo.

La historia en realidad comenzó hace unos 10 años, cuando mi investigación descubrió patrones que dan una idea de cómo desbloquear la puerta de la resiliencia y luego cómo asegurar que la puerta permanezca abierta.

Realicé entrevistas para descubrir cómo los adultos aportan nuevos conocimientos a sus vidas todos los días. Mi mayor 'aha' fue que aquellos que son ávidos de aprender tienden a ser más resistentes. Y los más exitosos -los más resistentes- tenían tres características: sabían quiénes eran, tenían un conocimiento profundo de un tema y eran insaciablemente curiosos . Fue emocionante descubrir estas características comunes. Más emocionante fue saber que cada una de estas características se puede desarrollar.

Mis clientes son líderes que desean mejorar, mucho mejor. El entorno en el que trabajan está en constante cambio, interrumpido casi en cada vuelta. Ayudarles a desbloquear su capacidad de recuperación es esencial. Mi desafío fue desarrollar estrategias simples para que todos puedan aprender a desbloquear y mejorar su resistencia.

Mi primer paso fue definir cuatro estrategias que, trabajando juntas, ayuden a las personas a profundizar su autoconocimiento, poner el foco en su aprendizaje continuo y profundidad de comprensión, y aumentar su curiosidad. Como resultado, estas estrategias trabajan para mejorar la capacidad de recuperación de una persona y ayudar a un gerente funcional a convertirse en un verdadero líder. Yo llamo a estas estrategias los Cuatro Fenomenales .

El primero, Reflective Silence , consiste en tomarse el tiempo de sentarse en silencio durante cinco minutos. Es tan raro que realmente nos demos cinco minutos de silencio que es difícil imaginar cómo usar "tanto tiempo". Estamos tan obsesionados con el uso de nuestro tiempo de manera productiva o significativa, ignoramos la increíble productividad que ocurre en nuestras propias mentes cuando nos permitimos tener algo de espacio.

Mi propia práctica es configurar mi temporizador durante 5 minutos, sentarme en silencio, tratar de no pensar en nada en particular, y esperar a que suene el temporizador. (Algunos recomiendan concentrarse en la respiración para calmar la mente. Para mí, es más como no dejar que el mismo pensamiento corra en círculos, sino que fluya adentro y afuera.) Lo que he descubierto al practicar Reflective Silence es que flotan muchas de mis mejores ideas. a la conciencia durante este breve tiempo. Siempre me sorprende lo que estaba burbujeando en mi cabeza que mi mente activa no le había dado a mi mente tranquila tiempo para 'contarme'.

Hay un enfoque notable que parece surgir del Silencio reflexivo. Se llama atención plena , mucho en las noticias de hoy. Ellen Langer de la Universidad de Harvard ha escrito el libro sobre el tema que se llama simplemente Mindfulness. Su definición es tan práctica. Para ella, la atención plena es consciente: del contexto en el que te encuentras, de los cambios que están ocurriendo y de la variedad de posibilidades y percepciones que están presentes. Langer dice: "Si la línea de golpe [de una broma] te hizo darte cuenta de que la historia podría ser entendida de una manera diferente a cómo la escuchaste por primera vez, has experimentado un momento de atención plena". La atención se trata de mantener la mente abierta en lugar que constantemente lleno de pensamientos giratorios.

De hecho, encuentro que la atención plena es más fácil de hacer que solo tomar cinco minutos silenciosos. Después de haber estudiado arte, aprendí a "ver" lo que estaba pintando. Significaba que al comienzo de mi educación, tenía que aprender a ser consciente de mi contexto y a ver lo que tenía ante mí. Esto significaba que vi el cuenco de fruta, pero también la forma en que la sombra se movía sobre la mesa o la ligera variación de color en una nube esponjosa y blanca. Me alegro de haber tenido ese entrenamiento, ya que me ha dado una habilidad que ahora sé que me sirve todos los días. No se trata solo de ver objetos a mi alrededor. También se trata de ver comportamientos, incluido el mío; viendo las reacciones de los demás; viendo las lecciones inesperadas enterradas en una situación. También se trata de ver información nueva que se me presenta de fuentes inesperadas. Por ejemplo, me encanta escuchar las preguntas de un joven mientras leen uno de mis trabajos. Hacen preguntas que nunca consideraría y me permiten ver algo totalmente nuevo.

Si bien hay beneficios por simplemente sentarse durante cinco minutos con la mente más tranquila que puedas permitir, la atención plena tiene sus propios y muy grandes beneficios. La atención plena mantiene sus mentes abiertas a estímulos, interpretaciones, posibilidades y virtualmente cualquier cosa para sus sentidos. Por ejemplo, puedo facilitar una discusión en equipo de un tema complejo que exige toda mi atención. Sin embargo, en medio de eso, me doy cuenta de que un miembro se hunde silenciosa y lentamente en su silla, una señal de que no ha dicho lo que tiene que decir. En otro ejemplo, la atención plena está siendo consciente de la exuberancia de un nuevo miembro del equipo sabiendo que no es un rasgo tonto, sino una clave para llevar más energía a los otros miembros del equipo. La atención plena es saber por qué un producto fue elegido para el desarrollo sobre otro, de modo que cuando el producto falla en el mercado, la elección puede verse como una lección en lugar de una falla. ¡Solo imagina lo que se puede aprender con ese tipo de mentalidad!

Entonces, ¿cómo beneficia la atención plena a aquellos que muestran las tres características de los fuertes resilientes?

Con el autoconocimiento , la atención plena es un medio de ver mejor quiénes somos.
Con un conocimiento profundo , la atención plena ve lecciones en las que otros verían el fracaso y cerraría el aprendizaje.
Con curiosidad insaciable , la atención plena abre la percepción a más y más posibilidades que despiertan nuestra necesidad de comprender más, inspirando así la siguiente pregunta.

Tanto en la reflexión silenciosa como en la atención plena, la mente está configurada para recibir información nueva e inesperada. Además, aunque cinco minutos de silencio no son de atención plena, nos llevan a la atención plena. Es un precursor de la atención plena. Y la atención plena alimenta la resiliencia. No hay nada como intentar apagar la mente para estimular el compromiso en el presente. Y cuando estás comprometido, estás enterado. Una acción nos prepara para el otro.

Poniéndolo en acción

Si quieres ser más resistente, no puedes esperar cuando el proverbial golpea al ventilador. Tienes que desarrollar las habilidades que naturalmente se alimentarán y desarrollarán tu capacidad de recuperación justo cuando comas una comida para mantener tu energía. Se trata de elegir las actividades que mejor se relacionen con la forma en que te ayudas a ti mismo y construir tus hábitos que aseguren que tu músculo de resiliencia esté listo cuando sea necesario.

Eso significa comenzar con la configuración de un temporizador durante 5 minutos y pasar esos 5 minutos en silencio en lugar de decir que lo haré mañana.

Eso significa anotar las ideas que brotan para que tenga una sensación creciente de la diversión de esos cinco minutos.

Eso significa observar cómo te vuelves más consciente y consciente del mundo cuando tu mente se aquieta regularmente.

El silencio reflexivo conduce a una mayor conciencia y su conocimiento alimenta su capacidad de recuperación.

¡Prepara esa comida, pon esa mesa y come!

Enlaces : Los cuatro mensajes del verano pasado son: Cultivar el silencio reflexivo, Capturar historias significativas, Reforzar lo que es importante y Hacer preguntas curiosas.

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