Cómo construir una base sólida para el crecimiento y la felicidad

En las próximas semanas voy a compartir extractos y ejercicios de mis dos libros, StoryLaunch! y cultivando su atención diaria diaria . Estos libros fueron escritos con el propósito de proporcionar consejos claros y significativos para el desarrollo de cimientos para mantener el crecimiento personal, y quiero que el material esté disponible para los lectores de Psychology Today. Los libros adoptan un enfoque integrador del bienestar, es decir, incorporan las mejores prácticas, teorías y ejercicios de diversos ámbitos, como la psicología, el coaching, la atención holística de la salud y las artes creativas.

En el libro StoryLaunch !, preloco mis 56 ejercicios con una introducción sobre el aprendizaje de "herramientas de edición de historias de vida". Estas herramientas son los hábitos que podemos practicar si tendemos a albergar culpa, lamento, ira, tristeza, miedo o resistencia en cualquier parte de la historia de nuestra vida. Y todos lo hacemos. Practicar cada una de estas habilidades nos permite crecer en lugar de permanecer atrapados en patrones inútiles o no saludables. Tendemos a reproducir escenarios en nuestra mente como una forma de dar sentido a nuestras experiencias, lo que llamo nuestra "historia de vida". Podemos apegarnos demasiado a esos escenarios, tanto que nos olvidamos de que poseemos el control editorial de nuestra historia. Tendemos a creer que la vida simplemente nos sucede a nosotros , cuando en realidad tenemos mucho que decir sobre cómo nuestras decisiones afectan nuestros resultados. Al igual que un autor que está aprendiendo a editar un libro para un flujo más suave, todos podemos aprender algunas habilidades de edición de vida para ayudar a que nuestra historia fluya sin problemas. Aquí están las herramientas de edición de historias de vida:

Flexibilidad : ¿Tiende a ser más rígido o más flexible en su percepción del mundo y su lugar dentro de él? Si alguien te hace mal, ¿tienes un resentimiento a largo plazo o escuchas la historia de la otra persona y ofreces perdón? ¿Son sus opiniones políticas sólidas o abiertas a consideración? ¿Quieres saber cuándo estás siendo demasiado rígido en tu experiencia del mundo? Practica atraparte en momentos de bandera roja diciendo cosas como: "Estoy seguro", "Estoy seguro", "Esa es la única manera", "Nunca", "Siempre", "Debes", " Estás equivocado "," odio "," necesito "," no puedo vivir sin "," no puedo evitarlo "o" así soy yo ".

Cuando la bandera se eleve, tome un momento para considerar las opciones alternativas a la creencia rígida que ha adoptado. Incluso si termina quedándose con su punto de vista original, está estableciendo un hábito saludable de mantener su cerebro flexible. Una mente / cuerpo flexible se encuentra menos dolorido cuando es empujado más allá de su zona de confort, al igual que un atleta.

Se puede ejercer flexibilidad al mirar atrás historias de su pasado, situaciones actuales, o fantasías sobre su futuro. Simplemente hágase preguntas como: "¿Realmente estoy viendo esto desde todos los ángulos?" "¿Estaba predispuesto en ese momento?" "¿Hay otra posibilidad?" "¿Estoy siendo justo conmigo mismo y con los demás?" "¿Mi elección me refleja? en mi mejor momento? "" ¿Cómo me va a servir mejor esta actitud? "" ¿Mi elección / creencia me causa a mí o a otros que sufren? "

Autorización y autocompasión : cuando estás pensando en probar algo nuevo, ¿siempre necesitas la opinión de otra persona? Cuando consideras obtener un nuevo peinado, una voz nerviosa dentro de ti pregunta inmediatamente: "¿Acaso [mi fulano] es como mi cabello nuevo?" Muchos de nosotros hemos sido condicionados para buscar permiso y aceptación externos antes de seguir adelante con cualquier cosa. Muchos de nosotros no tenemos práctica en permitirnos sentir lo que necesitamos sentir, avanzar cuando lo necesitamos, avanzar y crecer, o darnos lo que merecemos. Sin embargo, parecemos muy hábiles para reducir nuestros errores y deficiencias.

Si bien solicitar una segunda o tercera opinión a menudo puede ser muy útil para tomar una decisión bien informada, también podemos quedarnos atascados o enfrentar bloqueos innecesarios siempre buscando permiso y aprobación. A veces parece que estamos buscando permiso en cada oportunidad: de nuestra familia, amigos, colegas, iglesia, comunidad, escuela, asesor o jefe.

Somos individuos y, al final, debemos confiar en nosotros mismos para tomar nuestras propias decisiones. Para elegir nuestros comportamientos con un fuerte sentido de auto-responsabilidad. Cuando constantemente pedimos permiso, estamos pidiendo que se cambien esas responsabilidades. Disminuye la carga de responsabilidad sobre nosotros mismos y nos da una culpa fácil de superar en otro lado si las cosas salen mal.

El permiso propio se debe en parte a asumir la responsabilidad de nosotros mismos y en parte a ser más compasivos con nosotros mismos. La compasión se trata de amarnos y respetarnos a nosotros mismos. Tener confianza en nosotros mismos es un acto de compasión. Aceptar los errores de los que nos responsabilizamos también es un acto de compasión. Cuando puedes desarrollar la práctica del auto-permiso, teniendo en cuenta la autocompasión, puede ser maravillosamente estimulante.

Perdón:   A medida que reflexionamos profundamente sobre nuestras historias de vida y nuestras relaciones, es inevitable que surjan emociones. ¿Alguna de esas emociones te mantiene atrapado en un lugar donde ya no quieres estar? Quizás los errores y la culpa del pasado te agobien y te mantengan atrapado en un capítulo que ya pasó hace mucho tiempo. El perdón propio y el perdón de los demás son habilidades compasivas para seguir adelante. Por alguna extraña razón, los humanos nos sentimos obligados a llevar nuestras cargas y vencernos por cosas que ya no podemos controlar.

Lo has escuchado antes: el pasado ha pasado, déjalo ir. Puede parecer mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero se vuelve más fácil con la práctica. Podemos aprender muchas lecciones positivas de cometer errores, pero podemos hacerlo sin la carga autolimitada de la culpabilidad de larga data.

Cuando nuestro perro tiene un accidente en el piso, no lo retenemos contra ella durante años con desprecio. Rápidamente limpiamos el desastre, respiramos profundamente y aceptamos que el amor por nuestra mascota supera nuestra frustración por su accidente. Probablemente ni siquiera consideremos si perdonar o no, es automático. Sin embargo, a menudo las personas luchan por perdonar a sus vecinos por largos períodos de tiempo, incluso por los errores más pequeños. ¡Y probablemente ni siquiera orinaron en el piso!

Una rosa que florece en el verano expira en un par de meses, dejándonos con nada más que espinas y hojas secas. El año siguiente no pensamos en su traición otoñal anterior. No hay rencor en contra de la rosa por perder su belleza, solo aceptación del ciclo y un despertar a cada nuevo día con curiosidad para ver si los brotes han florecido una vez más. Aceptamos los cambios de la temporada pero no somos tan buenos aceptando los cambios como les ocurren a otros oa nosotros mismos. Nos aferramos, juzgamos, nos aferramos a las expectativas. Lo que nos lleva al siguiente concepto de aceptación.

Mindfulness y A cceptance : Probablemente hayas escuchado la frase frecuentemente utilizada, "Es lo que es". Lo que sucedió en el pasado no se puede cambiar, por lo que debemos encontrar un nivel de aceptación con nuestra conexión persistente. Del mismo modo, el futuro nunca es un punto en el mapa que alcanzaremos. Es solo un concepto que contiene posibilidades y potencial. Por lo tanto, debemos aceptar que no podemos predecir realmente lo que sucederá, sino regresar al momento presente. Podemos optar por poner fin al ciclo de preocupación constante y la lectura inexacta de la bola de cristal. Al igual que una señal de stop que parpadea frente a nuestra cara cuando estamos atascados rumiando y obsesionados, podemos decir "¡ALTO!" Y hacer una elección para aceptar lo que no se puede cambiar.

La atención plena es la hermana gemela de la aceptación. Es una práctica esencial que tiene un beneficio infinito. Desde una disminución en el sufrimiento físico y emocional hasta un aumento en la capacidad de recuperación física y emocional, la atención plena está en la mente de todos estos días … si perdonas el juego de palabras.

Sería difícil describir la atención plena en un espacio limitado aquí, así que los invito a descargar mi ebook fácil de leer sobre atención plena , que se encuentra en mi sitio web en bradwatersmsw.com/resources. Dedico una redacción especial a este tema porque creo que es uno de los más útiles de todos los conceptos que podemos entender y practicar.

Quizás la forma más sencilla de describir la atención plena es ofrecer las siguientes frases cortas que incluyo en mi libro electrónico Cultivando tu atención diaria :

-conciencia

-presencia

– " ser " en lugar de " hacer "

-quietando la mente

-quietud

-atención

Amor y gratitud: en su mayor parte se explican por sí mismos; pero el punto principal sobre el amor y la gratitud es que nos sacan de nuestro ser egoísta -nuestro egos- y nos abren al mundo. Al expresar sentimientos de amor y gratitud, podemos detener al instante la incesante charla de la mente centrada en mí y en su lugar hablar desde nuestro corazón. El amor y la gratitud pueden dirigirse a un universo lleno de abundancia y asombro. Una excelente práctica de meditación para desarrollar una conciencia y expresión de amor y gratitud se llama meditación de bondad amorosa.

Compromiso: esta es la culminación de todo. La riqueza de la vida cotidiana que debemos permitir o buscar para lograr un estado básico de bienestar. Más allá de la nutrición, el sueño, la higiene y el refugio, nos referimos a la conexión con el mundo que nos rodea de una manera que agrega sentido a nuestra vida. Somos responsables de crear compromiso, buscarlo o aceptarlo cuando otros intentan involucrarse con nosotros.

El compromiso incluye, pero no se limita a: socialización en una comunidad, vocación, conexión con la naturaleza, risa / humor, crecimiento personal, educación, narración de cuentos, espiritualidad, amor, afecto, creatividad y movimiento.

¡Comprometerme con la vida es la columna vertebral de mi StoryLaunch! libro, y la conclusión es que somos individualmente responsables de nuestro compromiso con la vida. Parte de explorar la historia de tu vida se trata de traer conciencia a tu compromiso. Para presenciar dónde estás y no estás comprometido; y tomar decisiones intencionales para volverse cada vez más curioso y conectado con su mundo. Si nos sentamos y esperamos a que la vida venga a nosotros, nos sentaremos y esperaremos a que la vida venga a nosotros

Para concluir, se debe decir que leer y conocer los factores de crecimiento y felicidad no equivale a vivirlos y experimentarlos. Me acuerdo de este póster clásico de Garfield que solía colgar en el aula de mi escuela secundaria. Desafortunadamente, el enfoque de Garfield es bastante ineficaz cuando se trata de hábitos de felicidad. Deben ser practicados.

La parte 2 de esta serie de blogs sobre crecimiento y felicidad ya está disponible: " Dos ejercicios esenciales para conocer a tu yo profesional "

Para obtener más sugerencias de crecimiento y la próxima entrega de esta serie de blogs de Psychology Today, síganme en Facebook y Twitter.

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Brad Waters, MSW ofrece orientación profesional y consultas a clientes por teléfono en todo el país. Él ayuda a las personas a aclarar la dirección de su carrera y tomar medidas sobre las transiciones de la vida. Brad tiene una maestría en trabajo social de la Universidad de Michigan y es escritor independiente cuyos libros están disponibles en Amazon y BradWatersMSW.com.

Derechos de autor, 2014 Brad Waters. Este artículo no puede ser reproducido o publicado sin el permiso del autor. Si lo comparte, otorgue crédito de autor y no elimine los enlaces incrustados.

(La imagen de avestruz, la imagen de StoryLaunch! Y la imagen de Rose son propiedad de Brad Waters, MSW y no se pueden usar, vender ni reproducir).

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