Cómo cambiamos – Conduciéndolo loco o manejándolo bien

Margaret Moore / Entrenador Meg

Fundador y CEO, Wellcoaches Corporation
Codirector del Instituto de Coaching, McLean / Harvard Medical School

[Nota: el cuadro de dibujos animados está tomado de un video de YouTube llamado Cómo funciona Coaching).

Ser humano es ser ambivalente sobre cambiar algo con lo que has luchado durante años o incluso décadas, ya sea para aprender a relajarte por completo, amar hacer ejercicio regularmente, disfrutar de verduras tanto como helado o escuchar a alguien que te importa con presencia distraída y consciente. La cantidad de energía consumida por este estado de lucha contemplativa crónica alimentaría un automóvil pequeño. ¿Lo hago o no? ¿Por qué no puedo terminarlo? ¿Cómo es que es tan fácil para algunas personas? Seguramente alguien inventará LA solución rápida si espero lo suficiente. ¡Qué perdedor soy por no poder superar este desafío!

Podría decir que sentarse en un poste de la valla, salpicado de intentos serios pero efímeros de cambiar, lo está volviendo loco. ¿Qué hay de encontrar una forma de cambiar para siempre que te lleve bien? Ahora eso suena atractivo. En el nuevo libro de Dan Pink, "Drive", habla de la importancia de la motivación interna o intrínseca como lo que realmente nos impulsa o motiva a elegir cambiar y actuar en consecuencia. Cuando la motivación para el cambio viene desde adentro, en base a los deseos más sentidos, en lugar de hacerlo a través de fuentes externas, como un incentivo financiero o la insistencia de uno de los cónyuges o padres, la probabilidad de éxito sostenido mejora dramáticamente.

"Algunas puertas se abren solo desde adentro". – Un antiguo dicho sufí

Hay una historia maravillosa en el best seller sobre flujo titulado The Psychology of Optimal Experience y escrita por Mihaly Czikszentmihalyi (dígame Cheek-sent-me-hola algunas veces para bajarla) sobre una mujer con esquizofrenia severa en un hospital psiquiátrico. Su equipo médico no pudo ayudarla a mejorar. El equipo decidió seguir el protocolo de Czikszentmihalyi para identificar actividades en las que estaba motivada, comprometida y se sentía mejor. A lo largo del día se activó un cronómetro indicándole que completara una mini encuesta sobre su estado de ánimo, energía, compromiso, etc. Su informe mostró que su mejor experiencia fue manicurarse las uñas. Entonces el equipo médico arregló que ella sea entrenada como manicurista. Ella comenzó a ofrecer manicuras en el hospital y, finalmente, se convirtió en lo suficientemente bien como para ser dado de alta. Ella pasó a vivir una vida independiente como manicurista.

Para esta mujer, cuidar las uñas de las manos y los pies la llevó bien. Esta es una historia sorprendente del poder de la motivación cuando es intrínseca: la mujer esquizofrénica considera que la tarea de hacer manicuras es agradable por sí misma, con la recompensa inmediata de un resultado bonito y un cliente feliz. También era probable que fuera algo en lo que ella era naturalmente buena, atendiendo con cuidado la miríada de detalles de dar forma, pulir y pintar uñas. Al repetir esta tarea entretenida y divertida una y otra vez, su motivación y confianza crecieron a pasos agigantados, permitiéndole abandonar la jaula de protección del hospital y embarcarse en una vida independiente.

La forma más fácil de conducirse bien es encontrar actividades que le encanten, que utilicen sus fortalezas y brinden beneficios rápidos o refuercen las recompensas al permitirle sentirse mejor de inmediato o al menos poco tiempo después. Encuentre la forma de mover su cuerpo vigorosamente que no se debe perder, recetas saludables que le divierten cocinar, prácticas de atención plena que le atraen, o técnicas de relajación antes de acostarse en las que sea bueno y eleve rápidamente el peso de su cuerpo. El dia. Desafortunadamente para la mayoría de nosotros, las actividades que nos llevan al bienestar no son intrínsecamente gratificantes. Es posible que nunca aprendamos a amar cocinar cenas saludables, hacer ejercicio en un gimnasio o consumir agua con gas y crudités sin una inmersión en una fiesta.

La segunda fuente más poderosa de motivación que impulsa el comportamiento humano es lo que los expertos científicos, Deci & Ryan, que desarrollaron la teoría de la autodeterminación, llaman "regulación integrada". Este tipo de motivación también viene desde adentro, pero se relaciona con hacer algo porque usted desear su resultado a más largo plazo, no disfrute y gratificación inmediata. Obtienes tus entrenamientos porque te ayudan a evitar aumentar de peso. Usted hace el esfuerzo extra de cocinar una cena saludable para ser un modelo a seguir para sus hijos. Bebe menos vino para que se sienta más enérgico por la mañana. Levantas pesas para construir huesos más fuertes para evitar la osteoporosis que llevó a tu abuela a agacharse.

Esta segunda mejor forma de motivación requiere una atención más diligente. Debes tomar una decisión conciente y consciente para tomar el camino más difícil en un momento dado y obtener una recompensa que no es inmediata. La elección fácil es más que tentadora. Calentando una pizza en lugar de cocinar salteados desde cero. Saltarse el viaje al gimnasio, incluso si está en el sótano, a favor de dormir más tiempo. Contestando algunos correos electrónicos más, a pesar de que no ponen en peligro la vida y haciendo caso omiso de las pesas al lado de su escritorio, listos para un conjunto de curl de bíceps o levantamiento de muertos. Tienes que sacudir tu cerebro del piloto automático, convocar y apreciar una imagen de la ganancia deseada a largo plazo, y conscientemente elegir el camino más saludable sobre el ansia inmediata.

Así que no tiene mucho sentido que se salga de la valla y haga otro intento serio a menos que haya empaquetado su bolsa de motivación con actividades que le gusta hacer por su propio bien, o aquellas que cree que son una inversión que no puede dejar de hacer, que conducen a regresa por su salud y bienestar, y su desempeño en el hogar y en el trabajo.

Sigue a Margaret Moore en Twitter: www.twitter.com/coachmeg

  • ¿Qué es más difícil para el corazón: el estrés mental o físico?
  • Mi familia y otros animales
  • Cuando el tiempo de pantalla es realmente una buena cosa
  • Falta de atención de salud mental para propietarios de pequeñas empresas
  • Sintonizando para subrayar
  • ¿Ser bien es lo mismo que ser "real"?
  • ¿Quieres sentirte más optimista? Aquí hay 8 antidepresivos naturales
  • 7 modos de pensar que socavan tu fortaleza mental y tu resistencia
  • Desconexiones
  • Trauma toca a cada niño
  • El nuevo IMC mejorado
  • Deje de perder el dinero
  • La naturaleza de la crítica
  • Cuándo comer una ensalada: antes o durante una comida?
  • Micro-Triunfos
  • ¿La fama realmente vale la pena arriesgar la salud mental?
  • Comiendo gatos
  • Confiando en mí mismo este año
  • Comprender el incesto encubierto: una entrevista con Kenneth Adams
  • La enfermedad social del desprecio
  • Debate sobre la salud mental en el estallido de la crisis de Germanwings
  • ¿Puede el cerebro causar dolor? Cómo el cerebro maneja las emociones
  • Invasión de las vainas
  • Evitar la fiebre
  • Snacks cerebrales saludables para disfrutar en su escritorio
  • 5 formas de eliminar los hábitos que minan tu fuerza mental
  • Cómo prosperar bajo estrés
  • Únase a la Sociedad de Psicología y Tecnología de Medios
  • Adolescentes y su búsqueda de encontrarse a sí mismos
  • Anhelos Ordinarios
  • Incluso los sitios web pro-anorexia saben que están equivocados
  • Cuando la vida puede abrirse
  • Calendario de Conciencia 2017
  • Los riesgos de beber en la edad universitaria
  • ¿El gluten te hace deprimido?
  • ¿Quieres salir de tu rutina? Piérdase